Читать книгу Эмоции под контролем – жизнь в кайф. Чем круче EQ – тем проще забивать на хейтеров и жить как хочешь - - Страница 7

Ты наверняка слышал, что в отношениях важно уметь слушать и понимать друг друга. Но что это на самом деле значит? Почему иногда, даже если ты стараешься быть внимательным, твои слова или действия не приносят того эффекта, на который ты рассчитываешь? Возможно, дело в том, что ты упускаешь из виду одну важную вещь – эмоциональную валидацию.

Валидация – это не просто согласие с тем, что говорит другой человек. Это признание его чувств, даже если ты их не разделяешь или не понимаешь до конца. Это способ сказать: «Я вижу, что ты чувствуешь, и это важно для меня». Когда ты валидируешь эмоции другого человека, ты показываешь, что его переживания имеют значение, что они реальны и заслуживают внимания.

Почему это так важно? Потому что валидация помогает строить доверие. Когда ты признаешь чувства другого человека, он чувствует себя услышанным и понятым. Это создает ощущение безопасности, которое необходимо для глубоких и искренних отношений. Без этого даже самые близкие люди могут начать отдаляться, чувствуя, что их эмоции игнорируются или обесцениваются.

Но как это работает на практике? Представь, что твой друг рассказывает тебе о том, как он поссорился с коллегой. Он злится, расстроен, возможно, даже чувствует себя униженным. Твоя первая реакция может быть такой: «Ну, это ерунда, не переживай, забудь». Кажется, что ты пытаешься помочь, но на самом деле ты обесцениваешь его чувства. Вместо этого попробуй сказать: «Я понимаю, что тебе было неприятно. Это действительно сложная ситуация». Такие простые слова могут изменить всё.

Ошибки, которые мы совершаем, игнорируя чувства других, часто кажутся незначительными, но их последствия могут быть серьезными. Одна из самых распространенных ошибок – это попытка «исправить» ситуацию, вместо того чтобы просто выслушать. Когда кто-то делится своими переживаниями, он не всегда ждет совета или решения. Иногда ему просто нужно, чтобы его услышали. Если ты сразу начинаешь предлагать решения, это может быть воспринято как обесценивание его эмоций.

Другая ошибка – это сравнение. «У других проблемы серьезнее, а ты из-за ерунды переживаешь». Такие фразы не только не помогают, но и заставляют человека чувствовать себя виноватым за свои эмоции. Это разрушает доверие и создает барьер в общении.

Еще одна распространенная ошибка – это игнорирование. Когда ты не реагируешь на эмоции другого человека, он может почувствовать себя невидимым. Например, если твой партнер говорит, что ему грустно, а ты просто меняешь тему или начинаешь говорить о чем-то своем, это может быть воспринято как равнодушие. Даже если ты не знаешь, что сказать, просто признание его чувств уже будет важным шагом.

Иногда мы совершаем ошибки, потому что сами не умеем справляться с эмоциями. Нам может быть некомфортно сталкиваться с чужими переживаниями, особенно если они сильные или негативные. Мы боимся сказать что-то не то, сделать хуже, поэтому предпочитаем отстраниться. Но именно в такие моменты важно быть рядом.

Эмоциональная валидация – это не только про слова. Это также про то, как ты слушаешь. Твое внимание, зрительный контакт, язык тела – всё это имеет значение. Когда ты действительно присутствуешь в разговоре, это чувствуется. Ты можешь не говорить много, но твое присутствие уже будет поддержкой.

Важно помнить, что валидация – это не про согласие. Ты можешь не разделять точку зрения другого человека, но это не значит, что его чувства не важны. Например, если твой друг злится на кого-то, а ты считаешь, что его гнев необоснован, это не повод отрицать его эмоции. Ты можешь сказать: «Я понимаю, что ты злишься. Это действительно неприятно».

Иногда валидация требует терпения. Эмоции не всегда логичны, и они не всегда поддаются объяснению. Ты можешь не понимать, почему человек чувствует себя так, а не иначе, но это не делает его чувства менее реальными. Принятие этого – важный шаг к тому, чтобы стать ближе.

Валидация также помогает избежать конфликтов. Когда ты признаешь чувства другого человека, это снижает напряжение. Он чувствует, что его понимают, и это делает его более открытым для диалога. Напротив, если ты игнорируешь или обесцениваешь его эмоции, это может привести к эскалации конфликта.

Но что делать, если ты сам не чувствуешь поддержки? Если ты замечаешь, что твои эмоции игнорируются, важно об этом сказать. Иногда люди просто не осознают, что их поведение ранит. Объясни, что для тебя важно, чтобы твои чувства признавали. Это может быть непросто, но это необходимо для здоровых отношений.

Эмоциональная валидация – это навык, который можно развивать. Начни с малого: обращай внимание на то, что чувствуют другие, и старайся это признавать. Со временем это станет естественной частью твоего общения.

Помни, что валидация – это не про то, чтобы всегда быть «хорошим» или избегать конфликтов. Это про то, чтобы быть настоящим, искренним и внимательным. Это про то, чтобы строить отношения, в которых каждый чувствует себя важным и ценным.

И последнее: валидация начинается с себя. Если ты не умеешь признавать свои собственные эмоции, тебе будет сложно делать это с другими. Учись быть внимательным к своим чувствам, принимать их, даже если они кажутся неудобными или сложными. Это основа для того, чтобы строить глубокие и доверительные отношения с другими.

Эмоциональная валидация – это не просто инструмент для улучшения отношений. Это способ показать другому человеку, что он не один, что его чувства имеют значение. И в этом, возможно, заключается самая большая ценность.