Оглавление
Группа авторов. Женский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости
Предисловие
Глава 1. В чьем теле я живу?
Глава 2. Добро пожаловать в менопаузу
Глава 3. Перезагрузите симптомы менопаузы
Глава 4. Вы теряете не рассудок, а гормоны
Ставьте себя на первое место
Анализы вместо догадок
Глава 5. Дорогой прогестерон, прости, что я тебя не ценила
Глава 6. Правда ли, что завтрак – самый опасный прием пищи?
Интервальное голодание
Голодание от ужина до ужина
36-часовое голодание
Аутофагическое голодание
FMD (диета, имитирующая голодание)
Сухое голодание
Трех- или пятидневное водное голодание
Когда следует воздержаться от голодания?
Шаги по превращению голодания в образ жизни
Глава 7. Кетогенные решения для менопаузы
Углеводы
Белки
Жиры
Питание в соответствии с менструальным циклом
У вас все еще регулярный цикл
У вас нерегулярный цикл
У вас нет менструаций
Что делать с питанием, чтобы привести гормоны в баланс
28-дневная гормональная перезагрузка
Глава 8. Знакомьтесь: эстроболом
Как мы убиваем полезные бактерии?
Чем кормить полезные бактерии
Знакомьтесь: Эстроболом
Позаботьтесь о здоровье печени
Очистите организм от патогенов
Перезагрузите микробиом
Шаги по перезагрузке вашего микробиома
Глава 9. Правда, что детокс важнее образа жизни?
Вечные химикаты
Эндокринные деструкторы
Тяжелые металлы
Свинец
Ртуть
Шаги по детоксикации
Глава 10. Прощай, синдром белки в колесе
Шаги по избавлению от синдрома белки в колесе
Глава 11. Вечная молодость
Терапия красным светом
Инфракрасная сауна
Гипербарическая оксигенация
Импульсная электромагнитная терапия
Вибрационная терапия
Тренировка мозга
Шаги по обретению вечной молодости
Глава 12. От выживания к процветанию
Как собрать все новые инструменты в единую систему
Глава 13. Вы сильнее, чем думаете
Бонусная глава. Сон без усилий
Почему в период менопаузы возникают проблемы со сном?
Основные инструменты для нормализации сна
Циркадные ритмы
Второстепенные инструменты для нормализации сна
Базовые потребности
Дополнительные инструменты
Релаксанты
Питательные вещества
Подводим итоги
Шаги по выстраиванию идеального режима сна
Благодарности
Об авторе
