Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает!

Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает!
Автор книги: id книги: 3358785     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 299 руб.     (3,78$) Купить и читать книгу Электронная книга Жанр: Правообладатель и/или издательство: Автор Дата публикации, год издания: 2025 Дата добавления в каталог КнигаЛит: Возрастное ограничение: 16+ Оглавление

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

В 43 года, уже изрядно подпортив здоровье и веся около 120 килограммов, я решил вернуть себе былую форму. И тут я столкнулся с проблемой – нигде нет систематизированной, коротко, просто и понятно поданной информации о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы похудеть и создать здоровое красивое тело. Я потратил несколько лет на то, чтобы собрать ее из разрозненных источников, испытать на себе и систематизировать. Результат моей работы – этот материал. Кинга представляет собой простое в понимании практическое пособие – выжимку современных знаний и техник питания и тренировок от лучших тренеров для быстрого и качественного похудения и набора формы. ЭТА КНИГА ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ, ПОЛУЧИВ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПОДТЯНУТОЕ КРАСИВОЕ ТЕЛО, И СДЕЛАТЬ ЭТО ПРОСТО! Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Оглавление

Группа авторов. Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает!

КОРОТКО СУТЬ

РАЗДЕЛ 1. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

1.1. Основные понятия

1.2. Отказ – что это и зачем

1.3. Одноповторный максимум (1ПМ)

1.4. Повторения – какие и сколько

1.5. Подходы – какие и сколько

1.6. Мышечные группы и последовательность их тренировки

1.7. Фулбади и сплит

1.8. Последовательная и круговая тренировка

1.9. Тренировочные режимы (интенсивности)

1.9.1. Режим «Классический»

1.9.2. Режим «Силовой»

1.9.3. Режим «Низкоинтенсивный статодинамический (НИ СТД)»

1.9.4. Режим «Многоповторный или низкоинтенсивный»

1.10. Техника выполнения упражнений

1.11. Повышаем вес отягощения – когда и на сколько

1.12. Интенсификаторы (дополнительные режимы повышения интенсивности)

1.12.1. Прямая пирамида

1.12.2. Обратная пирамида

1.12.3. Дропсеты (стриптиз)

1.12.4. НОТ (Немецкий объемный тренинг) или 10 по 10

1.12.5. Отдых-пауза

1.13. Различие тренировок на профиците и дефиците калорий

РАЗДЕЛ 2. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ

2.1. Определение текущего расхода энергии

2.2. БЖУ – ключ ко всему

2.3. БЖУ физически активного человека

2.4. БЖУ на моем примере

2.5. Цель – массонабор или поддержание текущей массы тела

2.6. Цель – снижение жировой массы с максимальным сохранением мышечной

2.6.1. Алгоритм действий

2.6.2. Читдеи и рефиды

2.6.3. Сухое интервальное голодание

2.6.4. Трудный жир

2.6.5. Мой рацион (мои лайфхаки)

2.7. Что сначала – худеть или растить?

2.8. Мои БАДы

РАЗДЕЛ 3. ПЕРВЫЙ КУРС В 46 ЛЕТ

3.1.Состав курса и ПКТ

3.2. Анализы

3.3. Тренировки

3.4. Результаты

3.5. Ощущения

3.6. Минусы

3.7. Выводы

3.8.Гармонозаместительная терапия – ГЗТ

И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ (ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ)!

ИСТОЧНИКИ. ЛИТЕРАТУРА. ЛЮДИ

Приложения

Приложение 1. Пример тренировки «Фулбади»

Приложение 2. Пример тренировки «Полусплит»

Приложение 3. Пример тренировки «Сплит»

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Похудение для чайников. Основы снижения жировой массы и строительства красивого тела. Проще не бывает!
Подняться наверх