Йога для начинающих

Оглавление

Группа авторов. Йога для начинающих

ВСТУПЛЕНИЕ

СТУПЕНИ ЙОГИ И ЛЕСТНИЦА ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ

МИРОВОЗЗРЕНИЕ ЙОГОВ И ПОЗНАНИЕ ТАЙНЫ БЫТИЯ Поклоняюсь я Истине, лучшей из вер

КАРМА-ЙОГА

ГЬЯНА-ЙОГА

АШТАНГА-ЙОГА, ХАТХА-ЙОГА И РАДЖА-ЙОГА

ОСНОВНЫЕ АСАНЫ

Падмасана (поза лотоса)

Сиддхасана

Сукхасана

Свастикасана

Вайрасана

Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу

Шавасана (мертвая поза)

Мандукасана (поза лягушки)

Гомукхасана (поза коровы)

Анджанейасана (шпагат)

Таласана (поза пальмы)

Бадрасана (тронная поза)

Триконасана (поза треугольника)

Ватаянасана (ветрогонная поза)

Матсиасана (поза рыбы)

Сетхубандхасана (поза мостика)

Салабхасана (поза саранчи)

Дханурасана (поза лука)

Пурна супра вайрасана (поза алмаза)

Чакрасана (колесо)

Вришикасана (поза скорпиона)

Пашимотанасана (поза головой в колени)

Падахастасана (поза руки к ступням)

Йога-мудра (символ йоги)

Сиршасана (стойка на голове)

ДЫХАНИЕ

Полное глубокое дыхание

Ритмичное дыхание

Очищающее дыхание

«Ха-дыхание»

«Ху-дыхание»

Капалабхати

Лунное и солнечное дыхание

Великое психическое дыхание

МАЛАЯ ПРАНАЯМА

Упражнения малой пранаямы

Пранаяма в Савасане

Пранаяма во время движения

Пурака, речака, кумбхака

Джаландхара-бандха (замыкание, удерживающее нектар)

Уддияна-бандха (взлет и замыкание)

Мула-бандха (закрывание корня)

Маха-бандха (большое закрывание)

Маха-ведха (великий прорыв)

БОЛЬШАЯ ПРАНАЯМА (КЛАССИЧЕСКАЯ)

Сурьябхеда («проникновение солнца», или вдох в солнечное сплетение)

Сахита (сукх-пурвак)

САГАРБХА

НИГАРБХА

Уджайи (победоносный)

Ситали

Бхастрика (кузнечные меха)

Бхарамори (подобно пчеле)

Мурчха (обморок)

Кевали (исключительная задержка

Посылание мысли

Образование ауры и насыщение организма праной

Насыщение праной одушевленных и неодушевленных предметов

Приобретение ментальных периодических свойств

Управление эмоциями

Возбуждение деятельности мозга

ДУХОВНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

Сознание души

ВСЕОБЩЕЕ СОЗНАНИЕ, ИЛИ СОЗНАНИЕ ВСЕЛЕННОЙ

ВЫСШИЕ СТУПЕНИ ЙОГИ

ТРАТАКА (ФИКСИРОВАНИЕ ВЗГЛЯДА)

МАНТРА-ЙОГА, ДЖАПА-ЙОГА

МАНТРЫ, ИХ ОБРАЗЫ И ПРИНОСЯЩИЕ ПЛОДЫ

БХАКТИ-ЙОГА

ПРИЛОЖЕНИЕ

Отрывок из книги

Каждый должен найти свой путь, двигаясь по которому он достигнет своей цели – цели своей жизни, своего рождения.

Один наш современник поставил перед собой цель стать профессором, он неустанно трудился, продвигаясь по лестнице научного познания. Достигнув ее вершины, став профессором, он умер (великая радость, как и великая печаль в равной степени делают уязвимым человека перед внезапной смертью). Речь же идет не о тех целях, которые ставит перед собой человек на пути своего материального благополучия или удовлетворения собственных амбиций. Человек может избегать страданий и делать вид, что стал счастливым, получив временные материальные блага, однако истинная цель жизни заключается не в этом. Мы должны обрести вечную жизнь и наслаждаться вечным счастьем. Вот высшая и единственная цель, ради которой нужно подвергать себя аскезе и проходить через всевозможные испытания. Чтобы получить освобождение, человек должен до конца очиститься от неестественных желаний. Душа не может полностью подавить в себе желания (практика искусственного уничтожения желаний даже более опасна, чем сами желания), но она должна преобразить их и направить в духовное русло. Иначе они снова и снова будут проявляться в форме различных стремлений к материальному наслаждению. Как утверждают йоги, воспевание святых имен Бога и медитация на них позволяют душе обрести истинное освобождение.

.....

Йога имеет своей целью обуздать ум и освободить его от привязанности к объектам чувств. «Ум может стать причиной рабства, а может и привести к освобождению. Поглощенный мыслями об объектах чувств, ум превращает человека в раба, а отрешенный от этих объектов, освобождает его» («Амритабинду-упанишада», 2).

Цель практики 8-ступенчатой системы йоги – обуздать ум и сделать его своим другом, который поможет исполнить предназначение человеческой жизни. До тех пор пока человек не обуздает ум, все его занятия йогой будут лишь пустой тратой времени. Каждое живое существо по своей природе призвано исполнять указания свыше. Пока ум остается «непокоренным врагом», мы вынуждены подчиняться диктату вожделения, гнева, алчности, иллюзии и т. д. Обуздав его, человек исполняет указания верховного божества, находящегося в сердце каждого в образе Параматмы. Истинная йога дает человеку возможность ощутить его присутствие в своем сердце и начать действовать, повинуясь его воле.

.....