Читать книгу Сила слова. Как говорить, чтобы вас слышали и слушали - Группа авторов - Страница 5

Я – человек крайне неусидчивый и любящий впечатления. Бегу марафон 42,2 км в Мадриде, а через три месяца иду в поход на Камчатку. А потом думаю: «Почему бы не пройти путь Сантьяго в 280 км и не проплыть Босфор?» При этом я много работаю, записываю интервью, веду курсы, пишу книгу. И меня вечно спрашивают: «Как ты при таком темпе успеваешь и тренироваться, будучи абсолютным любителем, и работать, да еще и хорошо выглядеть?» Все просто: есть фокус, интерес к тому, что делаю, а также умение сосредотачиваться на задаче. То есть в этот час я не трогаю телефон, не думаю ни о чем другом, кроме процесса, в который погружаюсь.

Чем еще может помочь фокус и умение сосредоточиться? Например, если вы сидите с незнакомым человеком на переговорах и при этом включены в разговор, в человека, это значит, что вы будете находиться с ним в синергии и улавливать мельчайшие детали, от которых многое зависит.

Нам нужно учиться моментально синхронизироваться с состоянием аудитории или человека, потому что много времени у нас, увы, нет, а результат получить хочется.

Также часто, приходя на важное мероприятие, где вы должны целиком и полностью сосредоточиться на своем выступлении, вы приносите с собой свою жизнь, чувства и злость из-за часом ранее подгоревшей яичницы. И на эмоциях производите совсем не то впечатление, что хотели. Конечно, есть примеры героизма, когда мировые звезды получали вести о смерти близких перед съемкой или концертом. И так как они не могли сорвать мероприятие и подвести людей, выходили и играли, как будто ничего не произошло.

Но помочь абстрагироваться им могли только те же самые фокус и переключение.

Поэтому давайте начнем с простейшего, но очень действенного упражнения.

Упражнение «Фотоаппарат»

Так как наше сознание – фотоаппарат, дайте себе задание, когда займетесь рутиной, будь то поход на работу или в магазин: запечатлейте в сознании «снимок». То есть запомните что-то одно происходящее за день, замедлитесь в рутине. Вот идете вы по привычному пути, не неситесь, сломя голову, в этот пункт Б: подметьте, как падает листик, как повязал шарф мужчина напротив вас, есть ли кольцо на пальце у вашего коллеги, какая на ощупь рука возлюбленного. Ухватите шлейф этого образа и сделайте его реальным. Только давайте договоримся: это событие действительно должно вас заинтересовать, запомниться, а не просто «ну ничего». Мы запоминаем только события и то, на чем у нас есть фокус.

За счет этого можно и жизнь классно перестроить: например мой знакомый так научился делать комплименты девушкам. Он на полном серьезе каждый день смотрел новости и подмечал, что сейчас изменилось во внешнем виде Екатерины Андреевой. Как вы понимаете, потом кадрил девушек по щелчку, ибо замечал даже новый цвет их маникюра.

Упражнение «Круги внимания»

Оно дает более полное погружение. Начните с ближнего круга: это я, мое тело, мои ощущения. Закройте глаза и спокойно, не спеша почувствуйте, что вокруг ничего сейчас нет, кроме вас самих. Если вы сидите в тишине, это, конечно, сделать проще. Если в соседней комнате дети или что-то, что вас отвлекает, еще лучше: постарайтесь абстрагироваться и сфокусироваться на себе, ничего без вас не случится. Это чисто ваше время для себя любимого, я сфокусирован(а) на себе.

Дальше, когда почувствуете достаточную сосредоточенность на себе, откройте глаза и начинайте развивать внимание на предметы на расстоянии вытянутой руки. Они называются объектами среднего круга. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате и стоит всегда на одном и том же месте. Сфокусируйтесь на нем, не беря в руки. Например, часы. Хорошо их рассмотрите: линии, цвет, форму. Проведите взглядом по их поверхности, «ощупайте» глазами, постарайтесь почувствовать, какие они – шероховатые или гладкие, поцарапанные или в идеальном состоянии? Рассмотрите циферблат. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли у них секундная стрелка? Если да, то в течение минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить ритм. Если у вас электронные часы, вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, мелькающее между ними двоеточие.

После фиксации на объектах среднего круга опять закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на звуках в пределах комнаты, где вы находитесь. Возможно, шумит чайник, звучит тишина или скрипнула половица. Послушайте подольше, побудьте в этом моменте, расслабьтесь и никуда не торопитесь.

Теперь, как будете готовы, перейдите к третьему и последнему кругу, дальнему – то есть тому, что находится за пределами комнаты. Например, улица или другие помещения. Закройте глаза. Прислушайтесь и услышьте пение птиц, подумайте, какие это могут быть птицы. Если это гул улицы, рядом с которой вы живете, выцепляйте и расщепляйте, из чего он состоит. Если кто-то разговаривает на скамейке под окном, попытайтесь расслышать речь, понять, что там за человек, какой у него тон. Возможно, по шагам определите, в каком он настроении. Слушайте. Как будете готовы вернуться в реальность, возвращайтесь.