Читать книгу Твой выход. Нужна лишь сцена - Группа авторов - Страница 5

Это вопрос, на который вам необходимо иметь ответ. Вам нужно понимать, что вы испытываете перед выходом на сцену: волнение или страх?

Часто я слышу от людей фразы типа «Я боюсь», «Мне страшно». Но нужно ответить себе на вопрос: чего именно я боюсь?

Подумайте, если вы плохо выступите, что произойдет? Что сделает публика? Чего я лишусь? Я думаю, последствия будут не так страшны, даже если вы выступите не самым блестящим образом. Есть очень много информации, советов по теме «Как бороться со страхами». Но я скажу вам так: причин страха может быть огромное количество. И люди, приходящие ко мне на личное сопровождение, приходят проработать именно этот момент. И сейчас, имея большой опыт работы именно в индивидуальном формате, точно могу сказать: есть люди, которым действительно нужна помощь специалиста, чтобы поработать со своими страхами, найти их причины. Они могут быть разнообразными: кому-то мешают детские травмы, кому-то провальное выступление в молодости, кому-то страх потери рабочего места.

Но скажу вам по секрету: все причины, которые вызывают ваши страхи, решаемы. И чаще всего это надуманные страхи. Поэтому, если вам страшно, задавайте себе вопрос: чего именно я боюсь и какие будут последствия, если я выступлю плохо, если аудитории не понравится и так далее. Ваша задача – довести любой страх до абсурда, и вы убедитесь, что они не такие уж и страшные.

Огромная разница между чувством страха и чувством волнения или неуверенности. Страх ограничивает, сковывает. Если это именно так, я приглашаю вас прийти ко мне на встречу, консультацию, которую сделаю в подарок читающему эту книгу. Мы вместе разберем причину этого страха.

Другая категория – это неуверенность в себе или волнение. И если страх часто играет против вас, мешает вам, сковывая ваши движения, заставляет вас вести себя непривычным для вас образом, то вы удивитесь, но волнение или неуверенность – это, наоборот, стимулирующий фактор. Именно неуверенность в себе заставляет человека развиваться. Искать новую информацию, учиться, развиваться и выступать вновь и вновь. Это некий двигатель, мотиватор к тому, чтобы вы становились лучше.

Если вам страшно – это вас ограничит.

Но если вам волнительно – ваша основная задача обрести новые инструменты.

Но в чем эти вещи едины – в своей причине.

Волнение или страх всегда приходят из-за нашей уверенности, что там, на сцене, нам не хватит навыка, информации, материала. По факту это страх из-за того, что нам просто не хватает навыков оратора. Отсутствие знаний и опыта в этом направлении заставляет нас переживать о своих выступлениях немного или в некоторых случаях значительно.

Некоторые люди это понимают и двигаются дальше, учатся. Они работают со своим волнением, и для них это является хорошим стимулом.

А есть другая категория людей, которым также не хватает информации, но они продолжают раз за разом «оттачивать» те вещи, которые мешают им выступать хорошо, чувствовать себя комфортно на сцене. Да, причина страха и неуверенности – банальное невежество и необразованность.

Поэтому, если ты хочешь работать со своими страхами или неуверенностью, твоя основная задача – обрести новые знания, умения и навыки, чтобы не оставить ни малейшего шанса своим переживаниям.

Есть одно правило, которому я следую много лет. Оно работает безотказно и звучит так: азарт и уверенность в себе приходят тогда, когда появляются новые инструменты.

Представьте, вы сидите и пытаетесь добыть огонь с помощью кремния. И возможно, вы делаете это хорошо, уже очень долго, возможно, вы стерли руки… Но результата нет. Но вы раз за разом пытаетесь это сделать, так как вам нужно добыть огонь.

Но этого не получается сделать, так как это трудно. Но в один прекрасный момент вы набрались смелости, пошли в магазин и купили себе спички, и вы ускорили процесс добычи огня в десятки раз. И сам процесс стал для вас простым и увлекательным: достать спичку, чиркнуть о коробок и получить огонь.

Если вы постоянно нервничаете на сцене, ваша задача просто научиться делать это правильно, еще лучше, нежели вы делаете это сейчас. Для этого всего лишь нужно найти человека, который вас направит, даст обратную связь. Возможно, это будет коуч или тренер, ваши друзья или коллеги, имеющие немного больше опыта, чем вы. Но в любом случае вам нужны новые навыки и инструменты. И только тогда вы сможете добывать огонь, разжигать огонь в сердцах ваших слушателей.

Совсем другое – волнение на физическом уровне, когда ваше тело, а точнее – ваш мозг, начинает посылать информацию в центральную нервную систему, а она разносит эту информацию по вашему телу. Вас начинает немного потряхивать, вам волнительно, трясутся коленки, пропадает голос, захватывает дыхание… Знакомые симптомы?

Это знакомо всем. С этим работать гораздо легче, нежели с тем, что наполняет вас с психологической точки зрения – ваша неуверенность в себе. Тело – всего лишь тело, и его легко обмануть. Причина нашего физического волнения в том, что каждый раз, бросая вызов себе, собираясь донести что-то до людей, мы получаем мощный сигнал того, что мы должны совершить некое яркое действие, которое идет вразрез с нашим обычным поведением. Это аналогично тому, чтобы сходить на охоту или вызвать на поединок соперника. И наши предки в такие моменты испытывали то же самое на физическом уровне. Такие же эмоции испытывают спортсмены, прежде чем выйти на ковер со своим соперником или пробежать спринт 200 метров и поставить мировой рекорд, боксер, который собирается выйти и стать чемпионом мира.

Они делают то же самое: бросают себе вызов, и их центральная нервная система делает все, чтобы в их организме произошел всплеск адреналина. Но если в случае с охотником этот адреналин расходуется, когда они совершают действие – удар, прыжок, бег, метание копья, используя свои физические ресурсы, которые подкрепляются мощным адреналином, то в нашем случае это может сыграть злую шутку. Ведь нам никуда не нужно бежать, ни с кем-то бороться, ни вызывать кого-то на поединок, и фактически нам некуда выплеснуть этот адреналин. И ему потребуется какое-то время, чтобы раствориться в организме. Но это повлияет на ваше поведение на сцене, голос, передвижения, и аудитория это увидит, а именно неуверенного в себе спикера.

Что же делать?

Будет неплохо, если вы перед своим выступлением пробежите 10–15 километров.

На самом деле, я шучу. Будет достаточно подняться по ступенькам на тот этаж, на котором находится конференц-зал, присесть 15–20 раз, мужчинам я бы порекомендовал отжаться. Но есть один замечательный способ, который мне нравится и который я сам периодически использую. Я его называю «силач-акробат».

Многие бывали в цирке, лично я помню из детства: моим самым любимым моментом был тот, когда на арену цирка выходил силач и акробаты и они строили живую пирамиду из людей. Помните?

И меня всегда восхищал большой сильный мужчина, который находился внизу и служил «фундаментом» для тех людей, которые залезали на него. И меня всегда мучил вопрос, какие мышцы ему надо напрячь, чтобы удержать всю эту пирамиду. Как думаете вы?

Многие из вас, наверное, ответят: руки, ноги, шея, спина. Но на самом деле, нужно задействовать абсолютно все мышцы тела, чтобы удержать семерых людей, которые залезают на ваши плечи.

Прорепетируем.

Прямо сейчас я предлагаю вам встать, поставить ноги на ширину плеч, опустить плечи, немного согнуть ноги в коленях, вкопаться в землю, почувствовать себя большим и сильным атлетом. А дальше представьте, что на ваши плечи начал залезать первый акробат, потом второй, на них третий и так далее…

И в тот момент, когда самый маленький акробат залезет на верхушку пирамиды, ваша задача удержать всю эту конструкцию, а это получится только в том случае, если вы напряжете абсолютно все мышцы вашего тела. Поэтому прямо сейчас сделайте это: напрягите все мышцы вашего организма начиная с пальцев ног, дальше икры, квадрицепсы, пресс, спину, плечи, руки, даже пальцы на руках сожмите в кулаки. На 10–15 секунд закройте глаза и максимально прожмите все свое тело, напрягите его, почувствуйте себя одним большим мускулом.

Так, если вы готовы, напрягитесь. Это действительно непросто, требует от организма большой растраты, вложения сил. Именно в этот момент вы испытаете невероятное облегчение. Все потому, что излишки адреналина, которые выбрасываются в вашу кровь перед выступлением, выгорят. Выгорят подобно тому, как это происходит у спортсменов. Вы скинете то количество физического волнения, которое вас наполняло, и вы почувствуете себя легче. Дрожь в голосе, ногах, неуверенные передвижения исчезнут. Делайте это упражнение перед самым выходом на сцену.

Но есть один момент. Я прошу вас не переусердствовать. Ибо если вы скинете абсолютно весь адреналин, то вы можете выйти на сцену опустошенным, без энергии и эмоций. Помните, что частичка волнения должна оставаться. Это именно тот фактор, который побудит вас делать вашу работу хорошо, постараться сделать так, чтобы слушатель вас услышал и понял. Это именно то топливо, которое делает ваше выступление ярким, заставляет вас пылать в момент вашего выступления на сцене.