Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Медитация и осознанность: техники для снижения тревожности и концентрации
Введение в осознанность и медитацию
Техники снижения тревожности
Развитие концентрации
Интеграция осознанность в жизнь
Лекция 1: Введение в осознанность и медитацию
Практическая часть: 5-минутная медитация на дыхание
Кейсы из клинической психологии (применение MBSR при депрессии, хронической боли)
Применение MBSR при хронической боли
Практика: 5-минутная медитация на дыхание
Дополнительные вариации
Дополнительно
Лекция 2: Техники снижения тревожности через осознанность
Упражнение: «Дневник мыслей» – записывать тревожные идеи и переформулировать их
Практическая часть: 15-минутный антитревожный комплекс
Дополнительно
3 экспресс-метода (4-7-8, Сканирование тела, 5-4-3-2-1) дают эффект за 3—5 минут
Дополнительно
Лекция 3: Развитие концентрации через осознанность
Дополнительно
Практика: 10-минутная концентрация на мантре/дыхании
Дополнительно
Дополнительные материалы и рекомендации для углублённой практики
Интеграция с физическими практиками
Лекция 4: Интеграция осознанность в повседневную жизнь
Дополнительно
Практическое руководство: составление личного плана осознанность-привычек
Полезные советы