Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Почему диеты не работают?
Роль нутрициологии в снижении веса
Глава 1. Что такое нутрициология и как она помогает худеть?
Отличие нутрициологии от диетологии
Баланс макро- и микронутриентов: основа здорового похудения
Обмен веществ и его влияние на вес
Глава 2. Макронутриенты: белки, жиры, углеводы
Функции каждого макронутриента: как белки, жиры и углеводы влияют на похудение
Как рассчитать свою норму для похудения: пошаговая инструкция
Ошибки в распределении БЖУ: почему вы не худеете, даже считая калории
Глава 3. Микронутриенты: витамины и минералы для стройности
Дефициты, которые мешают похудению: какие витамины и минералы критически важны
Ключевые витамины и минералы для эффективного похудения
Как составить рацион, богатый микронутриентами: пошаговое руководство
Глава 4. Гормоны и вес: инсулин, лептин, грелин
Как гормоны управляют голодом и сытостью: научное объяснение
Инсулинорезистентность и жиросжигание: как нарушенный метаболизм блокирует похудение
Как нормализовать гормональный фон: комплексный научный подход
Глава 5. Почему мы переедаем?
Психологические причины переедания: как эмоции управляют аппетитом
Пищевые зависимости: как сахар и фастфуд захватывают контроль над мозгом
Как контролировать аппетит без диет и запретов: научно обоснованные методы
Глава 6. Метаболизм: как его разогнать?
Базовый и активный метаболизм: в чем разница и как они влияют на вес?
Факторы, замедляющие обмен веществ: научный разбор
Как разогнать метаболизм: 3 ключевых направления
Глава 7. Составляем рацион для похудения
Принципы здорового дефицита калорий: как худеть без вреда
Сбалансированные приемы пищи для похудения: примеры на разные калорийности
Как считать калории без стресса: 7 простых правил
Глава 8. Суперфуды и добавки для жиросжигания
Научные данные о популярных жиросжигателях: что действительно работает?
Добавки для похудения с доказанной эффективностью: разбор по науке
Разоблачение мифов о «волшебных» таблетках для похудения: научный взгляд
Глава 9. Питьевой режим и детокс
Вода и лимфодренаж: оптимальный питьевой режим для похудения
Напитки для ускорения метаболизма: научно обоснованные рецепты
Опасности «очищающих» диет: научный разбор рисков
Глава 10. Как избежать плато и срывов?
Почему вес встает и как с этим бороться: научное объяснение и рабочие стратегии
Циклирование калорий и рефиды: научный подход к преодолению плато
Психологические приемы для мотивации: как не сорваться с диеты
Глава 11. Спорт и нутрициология
ТОП-5 видов тренировок для максимального жиросжигания
Оптимальное питание до и после тренировки для жиросжигания
Как избежать переедания после тренировок: научные стратегии
Глава 12. Поддержание веса после похудения
Как выйти из дефицита калорий без набора веса: научный подход
Как сформировать устойчивые пищевые привычки: научный подход
Интуитивное питание vs. Контроль калорий: что выбрать?
Заключение
Главные принципы нутрициологии для устойчивой стройности
Пошаговый план перехода к здоровому питанию и стройности