Как улучшить память

Оглавление

Группа авторов. Как улучшить память

Как улучшить память: современные тренды и практические техники

Практики и упражнения к каждой лекции

Лекция 1. Сон и память: как именно мозг апгрейдит инфу

Почему сон – это вообще не потеря времени

Фазы сна: почему нельзя просто вырубиться на пару часов

Научный факт

Как это сработает в реальной жизни

Что происходит с памятью в разные фазы

Как встроить сон в свой «стартап памяти»

Конкретный эксперимент для себя

Финальный вывод

Лекция 2. Осмысленное запоминание: как мозг реально учится

Учить «на зубок» – это прошлый век

Работает только то, что имеет смысл для тебя

Примеры из жизни

Почему всё остальное – ловушка

Научный инсайт

Как включать осмысление на автомате

Прикольный эксперимент

Главное

Лекция 3. Фильтрация информации: как мозг спасает вас от инфо-смога

Почему мозг – не флешка, а суперфильтр

Как работает мозговой фильтр

Что реально идёт в память, а что выкидывается

Почему фильтрация – твой союзник

Как хакнуть систему фильтрации в современном мире

Микро-эксперимент

Вывод

Лекция 4. Искусство и креатив: как мозг становится мощнее через творчество

Почему искусство – это не «про эстетику», а про апгрейд мозга

Как работает «творческий допинг» для памяти

Реальный кейс: зачем это нужно бизнесу и жизни

Какие виды творчества реально влияют на память

Почему даже странные (или смешные) нарративы важны

Подключайцифру и хайп

Главное

Лекция 5. Ассоциации и образное мышление: как память превращается в сеть

Почему память – это не папка, а «паутинка» ассоциаций

Как работают ассоциации

Как использовать ассоциации для обучения и запоминания

Примеры для жизни

Зачем это бизнесу, реальной работе и мозгу вообще

Эксперимент для себя

Вывод

Лекция 6. Обновление задач и борьба с рутиной: зачем мозгу перемены

Почему привычки – не всегда хорошо для памяти

Как рутина мешает памяти (даже если кажется, что всё под контролем)

Почему нужно намеренно «ломать рутину»

Как новые задачи делают память гибче и сильнее

Лайфхаки против рутины в повседневной жизни

Микро-эксперимент

Вывод

Лекция 7. Мифы и реальность «тренажёров для мозга»: что работает на самом деле

Почему схемы из рекламы – чаще обман, чем хак для памяти

Научный разбор

Что реально прокачивает мозг и память

Почему «онлайн-тренажёры» – не вред, но и не спасение

Чем заменить банальные упражнения?

Эксперимент для себя

Вывод

Лекция 8. Влияние технологий и гаджетов на память: помощники или ловушки?

Цифровой мир – это расширение мозга или его «костыль»?

Как гаджеты изменяют работу мозга

Научные инсайты и тренды

Как не стать «гаджетом с батарейкой»

Пример микро-эксперимента

Зачем это бизнесу и повседневной жизни

Вывод

Лекция 9. Эмоции и память: почему чувства – главный «клеящий слой» для знаний

Без эмоций память хрупкая – как песочный замок

Как эмоции работают для твоей памяти

Почему важно «эмоционализировать» обучение

Реальные практики для прокачки эмоциональной памяти

Пример микро-эксперимента

Как использовать этот лайфхак в работе и жизни

Вывод

Лекция 10. Какой сон реально нужен современному мозгу: нормы, побочные эффекты и лайфхаки

Вся правда о «норме сна»: сколько спать на самом деле

Крутой инсайт

Недосып? Это не «просто усталость», а системный баг

Факт

Почему «пересып» – не хак для памяти

Как вычислить свою норму

Лайфхаки для здорового сна (и памяти)

Эксперимент

Вывод

Лекция 11. Питание и память: что ест мозг для лучшей работы

Еда – это не только для тела, но и для запоминания

Какие продукты реально помогают памяти

Какие привычки мешают памяти

Прямая связь: вода и когнитивные функции

Лайфхаки для питания мозга

Пример микро-эксперимента

Бонус: питание и бизнес-результаты

Вывод

Лекция 12. Движение и спорт: как физическая активность улучшает память

Почему мозгу нужно движение?

Как спорт влияет на память по науке

Какие виды активности особенно полезны

Лайфхаки для «движения мозга»

Пример микро-эксперимента

Почему это важно для работы, учёбы и бизнеса

Вывод

Лекция 13. Связь общения и памяти: зачем мозгу люди

Почему социальные связи – это топливо для мозга

Как коллективная память работает «на всех»

Социальные практики для лучшей памяти

Почему это важно для бизнеса, учёбы и жизни

Микро-эксперимент

Вывод