Оглавление
Группа авторов. Спокойствие
Глава 1. Буддизм и путь медитации. 1.1. Спокойствие как сердце буддийского пути
1.2. Основные идеи буддизма о спокойствии
1.3. Практика медитации
1.4. Ошибки практикующих
1.5. История-пример
1.6. Вывод
Глава 2. Стоицизм: мужество принимать. 2.1. Стоицизм и его основная идея
2.2. Дихотомия контроля
2.3. Практики стоицизма. Утренняя подготовка
Вечерний разбор дня
Практика «Негативной визуализации»
Внутренний наблюдатель
2.4. История-пример
2.5. Современное применение
2.6. Ошибки практикующих
2.7. Вывод
Глава 3. Даосизм: гармония с потоком. 3.1. Что такое даосизм
3.2. Принцип «У-вэй» – недеяние
3.3. Светлая и тёмная стороны
3.4. Практики даосизма для обретения спокойствия. 1. Медитация «Поток дыхания»
2. Практика «Будь водой»
3. Уединение и природа
4. Принцип «малых шагов»
3.5. Современное применение
3.6. Закон Вселенной: рост через разрушение
3.7. Вывод
Глава 4. Буддизм: освобождение через осознанность. 4.1. Суть буддизма
4.2. Четыре благородные истины
4.3. Восьмеричный путь
4.4. Практики буддизма для обретения спокойствия. 1. Осознанное дыхание (Анапана)
2. Медитация «Метта» (любящая доброта)
3. Практика непостоянства
4. Осознанная ходьба
4.5. Светлая и тёмная стороны
4.6. Современное применение
4.7. Закон роста через разрушение
4.8. Вывод
Глава 5. Христианство: внутренний мир через веру и любовь. 5.1. Суть христианского пути
5.2. Мир, который «не от мира сего»
5.3. Светлая и тёмная стороны
5.4. Практики христианской традиции для обретения спокойствия. 1. Молитва как разговор с Богом
2. Чтение Писания
3. Практика смирения
4. Любовь к ближнему
5.5. Закон роста через разрушение
5.6. Современное применение
5.7. Вывод
Глава 6. Ислам: спокойствие через покорность и дисциплину. 6.1. Суть исламского пути
6.2. Светлая и тёмная стороны
6.3. Практики ислама для обретения спокойствия. 1. Намаз (ежедневная молитва)
2. Зикр (поминание Аллаха)
3. Рамадан (пост)
4. Милостыня (закят, садака)
6.4. Закон роста через разрушение
6.5. Современное применение
6.6. Вывод
Глава 7. Индуизм: равновесие через карму и йогу. 7.1. Суть индуизма
7.2. Светлая и тёмная стороны
7.3. Практики и методики. 1. Пранаяма (дыхательные упражнения)
2. Медитация на Атман (внутреннее "Я")
3. Повторение мантр (джапа)
4. Карма-йога (служение)
5. Практика вайрагья (отрешённость)
7.4. Законы роста через разрушение
7.5. Применение в жизни
7.6. Вывод
Глава 1. Работа с телом. 1.1. Дыхание
1.2. Цигун и тайцзи (из даосизма)
1.3. Осознанная ходьба
Глава 2. Работа с умом. 2.1. Медитация
2.2. Работа с желаниями и привязанностями
Глава 3. Работа с эмоциями. 3.1. Гнев
3.2. Страх и тревога
3.3. Похоть и жадность
Глава 4. Ежедневные практики спокойствия
Глава 5. Спокойствие в отношениях и социуме
Глава 6. Спокойствие и изобилие
Итоги программы
