Оглавление
Группа авторов. Как полюбить себя и больше не переживать
Привет, это твое пространство для счастья!
Глава 1. Ты уникальна!
Почему сравнивать себя с другими – это неверная стратегия
Откуда ноги растут?
Твои недостатки – это твои секретные коды счастья
Упражнение «Музей уникальности»
Глава 2. Дистанционное управление: на какие кнопки жмут окружающие?
Как перестать быть марионеткой в чужих руках (родителей, социума, бывших)
Что это за кнопки, и кто их создал?
Как найти свои кнопки и отключить их?
Практикум: «Щит осознанности»
Глава 3. Любовь к себе – это не эгоизм. Это насущная необходимость
Почему заботиться о себе так же необходимо, как дышать и пить воду
Пора развенчать этот миф, разрушающий тебя изнутри
Почему это так важно?
Упражнение «Что меня наполняет»
Глава 4: Стоп, карусель! Как замедлить хаос в голове
Простые техники, чтобы тревога не съедала твои планы и не портила настроение
Инструмент №1 Дыхание «Здесь и Сейчас»
Техника 4-7-8:
Инструмент №2 Метод «5-4-3-2-1» – экстренная помощь для ума
Инструмент №3 «Тревожные страницы» – выведи тревогу наружу
Глава 5. Диалог с Внутренним Критиком. Уволь его с поста
Что делать с голосом в голове, который твердит, что ты «недостаточно хороша»
Шаг 1: Опознание и дистанцирование
Шаг 2: Переводить с языка катастроф на язык фактов
Шаг 3: Дать слово Внутреннему Защитнику
Упражнение: «А что бы ты сказала своей лучшей подруге?»
Шаг 4: «Мои Победы» – архив твоей адекватности
Глава 6. Твои границы определяют твою личность
Как вежливо, но твердо сказать «нет», не чувствуя себя виноватой
Что происходит, когда твоя калитка всегда нараспашку?
Границы – это не про других. Это про тебя
Практикум. Закрыть свою калитку и никого не впускать
Глава 7. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Почему нельзя спасать тех, кто тянет тебя на дно
ЖОсткая правда об абьюзе и токсичных отношениях
Почему мы так держимся за тех, кто нас топит?
Манифест твоего освобождения
Что делать? Практические шаги к своему освобождению:
Глава 8. Предательство, расставания и крах планов. Где подстелить соломку?
Искусство находить опору в себе, когда рушится всё вокруг
Где искать опору, когда внешний мир шатается?
Взгляд под другим углом
История, которую стоит помнить:
Как отличить свои настоящие желания от навязанных и двигаться к ним без надрыва и лишнего напряжения
Едим слона по частям или путь в тысячу миль начинается с одного приятного шага
Празднуй не только финиш, но и реперные точки по пути к своей цели
Глава 10. Жизнь – это приключение, а не экзамен
А напоследок, самый главный секрет
Самый главный секрет, который объединяет всё
Заключение. Иди
