Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Важная информация для читателя
Введение
1. Почему стресс мешает видеть ясно
2. Научные основы связи между психикой и зрением
3. Зачем читать эту книгу
Глава 1. Зрение как зеркало внутреннего состояния
1.1 Эмоции и физиология глаз
1.2. Как напряжение влияет на фокусировку и аккомодацию
1.3. Истории людей, у которых зрение восстановилось после снятия стресса
Глава 2. Что такое стресс и чем он опасен для глаз
2.1. Хронический стресс и спазм глазных мышц
2.2. Кортизол, тревожность и ухудшение кровоснабжения
2.3. Почему даже психологическое напряжение вызывает зрительное утомление
Глава 3. Осознанность и дыхание
3.1. Как дыхание напрямую связано с расслаблением глаз
3.2. Простые дыхательные практики для восстановления зрения
3.3. Медитация внимания: учимся «дышать глазами»
Глава 4. Психологические корни зрительного напряжения
4.1. Перфекционизм, страх ошибок и нечеткость восприятия
4.2. Подсознательные причины ухудшения зрения
4.3. Как «разрешить себе видеть» без страха и контроля
Глава 5. Тело, осанка и глаза
5.1. Мышечные зажимы шеи и спины как враги зрения
Дополнение к главе 5.1
5.2. Упражнения на расслабление тела
5.3. Восстановление естественного положения головы и глаз
Глава 6. Современные источники зрительного стресса
6.1. Экранная зависимость и искусственный свет
6.2. Неверное использование гаджетов
6.3. Как создать «гигиену зрения» в цифровую эпоху
Обобщение и комплексный подход к сохранению и улучшению зрения
Глава 7. Питание и визуальное восстановление
7.1. Антистрессовые продукты для глаз
7.2. О продуктах питания, ведущих к стрессу и поддерживающих его
7.3. Витамины и микроэлементы, защищающие зрение
7.4. Роль гидратации и сна
Обобщение и профилактика усталости глаз
Глава 8. Практический курс релаксации зрения
8.1. «Пальминг» и мягкое размораживание глаз
8.2. Перемещение взгляда и динамическая фокусировка
8.3. Ежедневные 10-минутные ритуалы для ясного восприятия
Основы комплексного ухода за зрением
Практики по выходу из стресса и позитивному мышлению
Практика благодарности
Дневник эмоций и достижений
Аффирмации
Физическая активность
Практика осознанности (майндфулнесс)
Поиск позитива в обычных ситуациях
Глава 9. Внутреннее зрение: видеть душой
9.1. Как стресс искажается в образах и восприятии мира
9.2. Творческая визуализация для снятия тревоги
9.3. Выработка нового взгляда на себя и жизнь
Внутреннее зрение как путь к осознанности и гармонии
Глава 10. Новый навык видеть спокойно
10.1. Как устранить возврат к старым стереотипам напряжения
10.2. Режим восстановления: от сна до осознанного отдыха
10.3. Как развивать устойчивость к стрессу через зрение
Новый навык видеть спокойно
Заключение
1. Взгляд как символ внутреннего равновесия
2. Итоговая программа на 21 день
Приложения
1. Краткая программа расслабления на каждый день
2. Дневник восстановления зрения
Рекомендованная литература и ресурсы
Методики и тренажёры для поддержки зрения от Евгения Слогодского
Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр (МНОТ)
Онлайн-тренажёр «Арифметика»
Специализированные плакаты-тренажёры
Плакат «Узел Счастья»
Об авторе