Паническая атака. Методы избавления от страха

Оглавление

Группа авторов. Паническая атака. Методы избавления от страха

Введение

Глава 1. Что такое паническая атака: психология и физиология страха

Глава 2. Паническая атака как послание: психологические корни тревоги

Глава 3. Как формируется паническое расстройство: порочный круг

Глава 4. Универсальные правила работы с паникой

Глава 5. Тело как союзник, а не враг

Глава 6. Мысли и интерпретации: как перестать пугать себя

Глава 7. Поведение, которое возвращает контроль

Глава 8. Глубинная перестройка жизни

Глава 9. Когда нужна помощь специалиста

Глава 10. Путь к полной свободе: интеграция изменений

Отрывок из книги

Паническая атака – это не просто приступ тревоги или «нервный срыв». Это особое состояние, в котором психика и тело неожиданно включают режим тотальной мобилизации, как будто в непосредственной близости появилась угроза жизни. Человек может сидеть в метро, стоять в очереди, разговаривать с коллегами или даже спокойно отдыхать дома – и вдруг сердце начинает бешено колотиться, дыхание сбивается, тело покрывается холодным потом, возникает ощущение дереализации, потери контроля и панический страх.

Главное отличие панической атаки от обычной тревоги – её внезапность, интенсивность и ощущение физической опасности.

.....

Важно понять: ни один из симптомов панической атаки сам по себе не представляет угрозы жизни. Сердце работает быстрее, но это временно. Дыхание сбивается, но лёгкие здоровы. Тело реагирует на сигнал тревоги, а не на болезнь. Осознание этого факта не убирает приступ мгновенно, но становится фундаментом для формирования нового отношения к своему состоянию – спокойного, внимательного, не панического.

Упражнение: дыхание с возвращением баланса

.....