Оглавление
Группа авторов. Хорошая девочка сгорела. Инструкция по выживанию в мире «надо»
Введение
Минимализм и порядок как путь к свободе
Часть I. Истоки женского «надо»
Глава 1. Как рождался образ «идеальной женщины»
История: от хранительницы очага к «суперженщине»
Двойная нагрузка: работа + быт
Как культура закрепляет сценарии
Вина и стыд как топливо для перегруза
Глава 2. Невидимая работа: женский труд, который не считают
Исследования: женщины делают больше
«Невидимая забота» – организация быта, памяти и эмоций семьи
Почему домашний труд женщин не ценится
Глава 3. «Будь хорошей девочкой»: детские установки
Как девочек учат быть послушными и удобными
Перфекционизм и страх ошибок. Как из «будь хорошей девочкой» рождается перфекционизм
Как детские фразы управляют взрослой жизнью
Глава 4. Вина и стыд как топливо для перегруза
«Если дом не в порядке – я плохая хозяйка»
Практические упражнения
Женский синдром отличницы
Как выйти из ловушки отличничества
Почему отдых воспринимается как лень
Часть II. Порядок как зеркало внутреннего состояния
Глава 5. Дом как отражение души
Хаос и завалы как сигналы усталости
Когда квартира становится «музеем чужих ожиданий»
Глава 6. Эмоции и вещи
Женская привычка хранить «на память»
Подарки, одежда «на потом», вещи «вдруг пригодятся»: синдром «жалко выбросить»
Как отпускать вещи без чувства вины
Глава 7. Минимализм как акт женской свободы
Минимализм ≠ отказ от красоты
Достаточно ≠ мало
Почему меньше вещей = больше воздуха для себя
Чаты школы и детских кружков
Соцсети, сравнение и «идеальные мамы»
Часть III. Как перестать быть «удобной»
Глава 8. «Удобная женщина»: кто она и чем платит
Всегда согласна, всегда помогает, всегда устала
Почему «удобность» разъедает радость
Цена: выгорание, потеря себя, хроническая усталость
Глава 9. Границы без вины
Как сказать «нет» и не чувствовать себя плохой
Минимализм в отношениях: меньше контактов, больше глубины
Упражнение: «Мои три личные границы»
Рефлексия и закрепление
Глава 10. От «надо» к «хочу»
Как отличить свои желания от чужих ожиданий
Список «мое / чужое»
Глава 11. Перестать тащить все самой
«Мне проще самой» – ловушка, которая крадет силы
Делегирование партнеру, детям, коллегам
Как перестать контролировать все
Часть IV. Практики женского минимализма
Глава 12. Дом без перегруза
Техника «один вход – один выход»
Семейные зоны и «острова покоя»
Уборка как ритуал заботы, а не наказание
Глава 13. Минимализм в одежде и красоте
Капсульный гардероб: меньше, но свое
Косметика без перегруза: базовый набор
Я не обязана соответствовать чужим стандартам
Глава 14. Простые рутины вместо марафонов продуктивности
Утро без насилия: тишина, вода, легкий ритуал
Вечер: закрыть день и вернуть силы
Микропрактики «5 минут ясности»
Глава 15. Деньги и женская свобода
Финансовый минимализм
Траты ради статуса vs траты ради себя
Часть V. Жизнь «по-своему»
Глава 16. Женщина и работа
Глава 17. Женщина и материнство
Миф «идеальной матери»
«Достаточно хорошая мать» по Винникотту
Как заботиться о себе, не чувствуя вины
Глава 18. Женщина и отношения
Партнерство как союз, а не подчинение
Минимализм в любви: отпускать лишние роли
Осознанная близость вместо «надо быть вместе»
Глава 19. Я и моя жизнь
Что остается, когда убираешь «надо» и «должна»
Создание карты ценностей
Манифест: «Мне достаточно. Я выбираю свое»
Заключение
Итоги: женщина ≠ вечная обязанность
Минимализм – это свобода, а не ограничения
Практика «Пять шагов к жизни по-своему»
Послесловие. Чашка чая напоследок
