Здоровый образ жизни без усилий: 6 привычек, которые изменят всё за месяц

Оглавление

Группа авторов. Здоровый образ жизни без усилий: 6 привычек, которые изменят всё за месяц

Глава 1. Питьевая вода натощак активирует все внутренние органы и запускает метаболизм

Глава 2. 20 минут на солнце обеспечивают дневную норму витамина D

Глава 3. Ходьба 30 минут в день снижает риск болезней сердца на 30-40%

Глава 4. Глубокое дыхание в течение 5 минут снижает уровень кортизола (гормона стресса)

Глава 5. Употребление 2-3 грецких орехов в день улучшает работу мозга

Глава 6. 7-8 часов сна критически важны для консолидации памяти

Отрывок из книги

Знаете, что меня реально взбесило недавно? Пошел сдавать анализы – просто так, для профилактики. Думал, все нормально, веду здоровый образ жизни, не курю, спортом занимаюсь. И вот смотрю результат – витамин D в два раза ниже нормы. В два раза!

Врач спрашивает – часто бываете на улице? Ну, говорю, как все. На работу-с работы. В выходные иногда погуляю. А он мне – вот вам и ответ. Солнца не хватает. Причем это не только моя проблема. У большинства людей, которые живут в городах и работают в офисах, такая же беда.

.....

Витамин D из таблеток усваивается хуже, чем тот, который организм сам вырабатывает под действием солнца. Намного хуже. Плюс с таблетками легко переборщить. Передозировка витамина D – штука неприятная. Тошнота, слабость, проблемы с почками.

А солнце дает ровно столько, сколько нужно. Организм сам регулирует выработку. Передозировка от солнца невозможна. Как только витамина становится достаточно, выработка останавливается.

.....