Читать книгу Нейроэкзотерика: Как Духовные Практики Меняют Мозг (и наоборот) - - Страница 3

Третья часть посвящена другим ключевым категориям медитативных практик, которые имеют принципиально иные нейронные сигнатуры по сравнению с фокусированным вниманием. Мы рассмотрим медитацию Открытого Мониторинга (ОМ) и аффективные практики, прежде всего Метта (Любящая Доброта). Если СВ тренирует устойчивость внимания, то ОМ тренирует широту осознанности, а Метта активно переписывает нейронные цепи, отвечающие за эмпатию и эмоциональную реактивность. С нейроэкзотерической точки зрения, эти практики формируют эмоциональный интеллект, используя механизмы нейропластичности.

Медитация открытого мониторинга (ОМ)

В ОМ медитирующий не привязывается к одному объекту, а вместо этого удерживает широкое, не-осуждающее осознавание всего, что входит в поле сознания: мысли, звуки, ощущения, эмоции. Ключевым элементом является не-реактивность – наблюдение за феноменами, не вовлекаясь в них.

Усиление связей между сенсорными областями и префронтальной корой

В отличие от СВ, которая подавляет DMN, ОМ имеет более сложный паттерн нейронной активности. В начальных стадиях ОМ, DMN может даже быть умеренно активной, поскольку она постоянно “сканирует” внутреннее состояние. Однако, у опытных практикующих ОМ, ключевое изменение происходит в связях между сенсорными областями (например, слуховой корой или соматосенсорной корой) и областями, отвечающими за оценку и эмоциональный контроль (VLPFC – вентролатеральная префронтальная кора).

ОМ тренирует способность децентрирования – отделение феномена (мысли, боли) от эмоциональной реакции на него. Нейронным коррелятом этого является ослабление прямых связей между сенсорными областями и лимбической системой (где происходит немедленная эмоциональная реакция), и усиление обходного пути через префронтальную кору. Это дает “паузу” между стимулом и ответом, позволяя когнитивному контролю взять верх над автоматической реакцией. Это и есть феномен не-реактивности.