Читать книгу Что я чувствую? Упражнения для работы с эмоциями - - Страница 3

Мы уже говорили о том, что эмоции – сигналы нашей психики, которые помогают ориентироваться и реагировать на происходящее вокруг. Научное понимание того, как они устроены, безусловно важно. Но эмоции живут не в голове, а в теле и в чувствах. Именно через контакт с ними – через проживание, ощущение и наблюдение – мы по-настоящему начинаем их понимать.

Чтобы познакомиться с эмоциями ближе, я приглашаю тебя к простому и наглядному упражнению. Оно поможет заметить: какие чувства живут во мне прямо сейчас? Какие звучат громче, какие – тише? Какие легко распознать, а какие будто прячутся?

Эмоции похожи на палитру: у каждой есть свой оттенок, своя сила, своя глубина. В этом упражнении мы дадим им цвета и увидим их в виде образа – твоего личного «колеса эмоций».

При выполнении упражнений помни о бережности к себе: если вдруг станет тяжело, ты всегда можешь остановиться и выйти из процесса. В дополнительных материалах в конце этой книги есть несколько простых практик «заземления» – обратись к ним в моменты высокой эмоциональной интенсивности.

Попробуй замечать интенсивность эмоций.

Упражнение «Колесо эмоций»

Подготовка

Материалы: шаблон колеса, цветные карандаши / пастель или цветные ручки, если захочешь использовать штриховки либо образы.

Какие бы цвета ты ни выбрал(-а), они не имеют «правильных» или «неправильных» значений. Главное – твой выбор. Но если захочется сверить ощущения, можно опереться на подсказки цветопсихологии. Это не интерпретация, а дополнительный способ декодирования твоего опыта через популярные трактовки цветов в арт-терапии. Возможно, ты найдешь в этом отклик, а возможно, создашь уникальную палитру.

Например:

• красный – энергия, действие, витальность;

• синий – покой, глубина, защита;

• зеленый – рост, забота, гармония;

• желтый – ясность, понимание, надежда;

• черный – тайна, глубина, завершение и перерождение;

• белый – чистота, обновление, свобода.

Ход упражнения:

Прикрой глаза и попробуй почувствовать, какие цвета (или формы) ассоциируются у тебя с каждой эмоцией. Не опирайся на стереотипы – доверься внутренним ощущениям.

1. Раскрашивание эмоций:

• Выбери один или несколько секторов, которые перекликаются с твоим состоянием в данный момент.

• Раскрась их выбранными цветами, замечая, какие чувства возникают в процессе.

2. Дополнительное задание (по желанию):

• Можно добавить текст, ассоциации, небольшие рисунки или символы рядом с эмоциями.

• Заполни пустые секторы, если хочешь добавить что-то свое.

3. Завершение и рефлексия:

• Какой цвет получился самым насыщенным? Какая эмоция прямо сейчас ведущая внутри?

• Какие эмоции было легко подобрать цвет, а с какими возникли затруднения?

• О чем это может сообщать в твоей жизни?

А теперь давай подробнее, шаг за шагом рассмотрим ведущие эмоции.

Вернись к упражнению выше, когда дойдешь до конца книги, – это станет своеобразной сверкой с динамикой изменений в понимании эмоций.