Читать книгу На старт, внимание, взрослая жизнь! Как поступить в вуз и не провалиться во взрослой жизни - - Страница 5

Не так страшны экзамены, как накаленная обстановка в школе и царящая вокруг эмоциональная нестабильность. Конечно, мне бы хотелось, чтобы эта глава вам не пригодилась. Однако, по моему опыту, это большая редкость, когда родители и учителя поддерживают и бережно направляют. Если у вас так – вам повезло!

Такое везение обошло меня стороной. В школе нас начинали пугать ЕГЭ еще в восьмом классе, и периодически складывалось ощущение, что это настолько страшно и серьезно, что под силу не всем. Вместе с этим я чуть ли не каждый день слышала: «Вы не сдадите». Для меня самым неприятным было даже не это, а то, что я уговаривала учительницу разрешить мне сдавать тот предмет, который мне нужен. Ощущения были очень странные, и атмосфера полного обесценивания в один момент поглотила меня.

Хорошо, если такая обстановка только в школе, а дома царит поддержка и принятие. Многие подростки живут в таком стрессе постоянно: в школе слышат, что они ничего не сдадут, а дома – что их усилий недостаточно. Проблема в том, что большинство школьников в какой-то момент сдаются этим мыслям и начинают в них верить больше, чем в себя. Бесконечное сравнение с другими и обесценивание делают свое дело: руки опускаются.

Правда в том, что никто не видит картину целиком. Учителя в школе не видят вашей подготовки дома и не всегда могут определить ваше эмоциональное состояние. Родители не видят, как вы устаете в школе и сколько материала усваиваете за один учебный день. Получается, что не остается пространства для нормального отдыха и расслабления. Остаются только требования и давление со всех сторон, что не эффективно. Давайте разбираться, как с этим справиться и снизить свой собственный стресс, даже когда вокруг столько напряжения. Я остановлюсь на тех моментах, которые, на мой взгляд, эффективнее всего влияют на состояние. Если честно, я до сих пор пользуюсь этим, когда ощущаю, что мне нужна собственная поддержка.

Совет 1. Научитесь поддерживать себя сами

В течение жизни чаще, чем хотелось бы, мы сталкиваемся с тем, что не получаем ту поддержку, которая нам необходима. По этому поводу иногда нужно погрустить. Здорово, если всегда есть друзья и родители, готовые прийти на помощь и поддержать. Правда в том, что у других тоже есть свои заботы, и не всегда окружающие могут быть в том состоянии, чтобы помочь справиться с эмоциями вам. Более того, если мы все время нуждаемся в поддержке извне, то становимся зависимыми от других людей. Как мы тогда собираемся достигать всех своих целей и мечт, если ответственность ложится еще и на других людей, которых мы контролировать, разумеется, не можем? Зависимость от чужой поддержки не помогает нам ровным счетом ни в чем. Период экзаменов – отличный повод научиться самостоятельно справляться с эмоциями и направлять внутренние силы туда, куда нужно нам. Самый главный секрет в том, что если внутри у вас пока нет опоры и собственной уверенности (а с давлением со всех сторон ощутить веру в себя еще сложнее), то никто из окружающих вас людей не сможет заполнить эту пустоту. Все только в ваших руках. Так давайте вернем ответственность себе.

Чтобы уметь себя поддерживать, слышать себя и свои эмоции, необходим контакт с собой. Первый шаг к тому, чтобы наладить его и понять свои потребности для эффективной самоподдержки, заключается в осознании того, что именно вам нужно. Для этого задавайте себе один простой вопрос как минимум два раза в день: «Как я сейчас себя чувствую?»

Как отвечать на этот вопрос? Постарайтесь мысленно просканировать себя и понять, есть ли где-то напряжение и накопленная усталость, а самое главное: от чего она? Вы устали на физическом уровне, потому что у вас было много активности? Или, может быть, вы очень переживали перед контрольной и потом поссорились с другом и ваша усталость обусловлена эмоциональными переживаниями? Есть еще один вариант: если вы много учились и готовились, дома и в школе, узнали много новой информации, вероятно, ваша усталость, условно, находится на интеллектуальном уровне. В зависимости от того, «где» вы устали, виды отдыха могут отличаться. Основные правила отдыха, после которых вы почувствуете себя лучше, звучат так:

Тишина. Бываете ли вы в тишине, когда к вам практически не поступает новой информации? Чтобы отдохнуть, выйдите на прогулку или пробежку по привычному маршруту, без спешки, без телефона. Такая деятельность хорошо разгружает голову и позволяет переключиться, отдохнуть.

Отсутствие ответственности. В вашей жизни обязательно должно быть пространство, где вы никому и ничего не должны (даже если это двадцать – тридцать минут в день, посвященные целиком себе). Без школы, учебы, братьев, сестер, домашних обязанностей.

Любимое дело. Иногда кажется, что нужно отказаться от хобби в пользу подготовки к экзаменам. Я бы очень не рекомендовала этого делать. Обязательно должна быть та деятельность, которая гарантированно приносит приятные эмоции и восполняет внутренний ресурс.

Чтобы поддержать себя, нужно хорошо себя знать. Познакомьтесь с собой, интересуйтесь, как вы себя ощущаете в течение дня. Составьте свой список дел, которые помогают вам отдохнуть и восстановить силы. Это станет первым шагом к тому, чтобы обрести собственную опору.

Совет 2. Не сравнивайте себя с другими

Совет звучит легче, чем его использование на практике. Могу представить, какого это, когда в школе учителя сравнивают вас с одноклассниками, родители сравнивают с детьми своих друзей. Безусловно, это влияет на самооценку. Я придерживаюсь мнения, что нет как таковой высокой и низкой самооценки. Есть стабильная и нестабильная. Когда тебя постоянно с кем-то сравнивают, это подпитывает нестабильную самооценку. Сегодня нас сравнили с одним одноклассником и похвалили, что мы написали контрольную работу лучше него. А на следующий день напомнили, что мы стараемся недостаточно, а вот другие ребята успевают на отлично учиться, и спортом заниматься, и к экзаменам готовиться… Получается, что мы все время зависим от того, с кем нас сравнивают. Это не формирует адекватное восприятие себя, потому что в таком случае человек находится в состоянии, когда он то в плюсе, то в минусе.

Всегда будут люди, которые по каким-то причинам «лучше» нас: кто-то красивее, кто-то умнее, кто-то активнее. Конечно, это субъективная оценка, но мы часто прибегаем к ней. Всегда есть и те, кто в чем-то хуже нас. Нет никакого смысла в сравнении, потому что это необъективно и не отражает истинную ситуацию. Необходимо стремиться только к одному сравнению: себя прошлого и настоящего. Если в начале года вы писали пробные экзамены на 50 баллов, а сейчас пишете на 80, то вы проделали огромную работу и вы совершенно точно молодец.

Количество баллов, набранное вашими одноклассниками, – вещь, бесспорно, любопытная, но ненужная. Ориентируйтесь только на свой результат. Не забывайте напоминать себе, что еще вчера вам что-то давалось сложно, но вы с каждым днём справляетесь. Стройте свою самооценку сами и старайтесь сделать ее адекватной, стабильной. Главное, помните: самооценка – не про оценку себя. Самооценка про ценность себя. Вы ценны. Всегда. Напоминайте себе об этом, кто бы что вам ни говорил.

Совет 3. Находите подтверждения тому, что ваши цели реальны

Совет, которым я пользуюсь постоянно. Я уверена, что именно он помогает мне в исполнении самых смелых желаний. Работает это очень просто, настолько, что вы можете не поверить. Но помните, что все самое простое порой самое эффективное. Эта эффективность далека от мечтаний и выдумок, на самом деле именно так работает наш мозг. Если ему понятна задача и он знает, что это возможно, то все системы будут работать над тем, чтобы привести вас в желаемую точку Б. И да, само собой это тоже не случится, ваши старания потребуются. Если вы будете все время сомневаться в том, что ваша цель достижима, на это будет уходить много сил, а вокруг будете видеть лишь подтверждения своим сомнениям. Поэтому важно настроить себя так, чтобы во всем видеть возможности. Что конкретно я имею в виду?

Если вы хотите поступить в конкретный университет или город, пройти конкурс на желаемую специальность – ищите истории ребят, которые уже это сделали. Окружайте себя успешными историями, читайте книги, смотрите фильмы, интервью, где люди добивались того, чего хотели.

Во-первых, это всегда вдохновляет. Во-вторых, если история чем-то похожа на вашу, вы начинаете понимать, что это возможно. Чем больше таких примеров, тем крепче становится вера в себя и в то, что вы сможете получить желаемое. Случается и так, что нам встречаются люди, которые уже достигли успеха там, куда мы только держим наш путь. Если вы встретили такого человека, старайтесь узнать, как у него это получилось и какие внутренние качества помогли ему. Безусловно, у каждого свой «секрет успеха». И у вас он будет тоже свой. Но ингредиенты часто имеют много общего. Если кто-то смог, значит, и вы сможете.

Резюме главы

Во время обучения в выпускном классе часто царит напряженная обстановка. Учителя ждут лучших результатов на экзаменах и иногда выбирают не самую эффективную тактику: сравнение с другими и давление на учеников. Родители переживают за будущее своих детей, тревожатся, сомневаются и иногда невольно передают им это беспокойство. Что остается делать подросткам?

Взрослеть: начинать осознавать, что прямо сейчас вы находитесь на пути к взрослости и в жизни часто может случаться так, что в важные моменты той поддержки, которую вы ожидаете, может не быть.

Вместе с этим хорошая новость: у вас есть вы. Внутри вас уже есть ресурсы для всего, чего бы вы ни захотели. Когда вы научитесь их распознавать и поддерживать себя самостоятельно, вас будет уже не остановить.

Прямо сейчас происходит что-то вроде репетиции взрослой и самостоятельной жизни, в которой вы можете набраться ценного опыта.

Мне очень жаль, если сейчас вы нуждаетесь в поддержке, но не находите ее. Я сочувствую вам и мысленно поддерживаю вас. Надеюсь, что эта книга станет тем самым внешним ресурсом, которого сейчас не достает, и вместе с ней вы сможете найти свет внутри себя, который будет освещать ваш путь. Я очень верю в вас.