Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение: Почему мы откладываем?
Глава 1. Прокрастинация: Проблема века
Глава 2. Разрушительные последствия прокрастинации
Глава 3. Почему мы откладываем на потом?
Глава 4. Прокрастинация как психологическая защита
Глава 5. Мифы о прокрастинации
Раздел 1: Понимание прокрастинации
Глава 6. Биология прокрастинации: как работает мозг
Глава 7. Эмоции и прокрастинация: как страх, тревога и перфекционизм тормозят нас
Глава 8. Прокрастинация как результат низкой мотивации
Глава 9. Влияние окружения на прокрастинацию
Глава 10. Как привычки поддерживают цикл откладывания
Глава 11. Самообман и прокрастинация: как мы оправдываем свои действия
Глава 12. Типы прокрастинаторов: кто ты?
Раздел 2: Теория и практическое осознание
Глава 13. Прокрастинация и психологические барьеры
Глава 14. Влияние внутреннего критика на откладывание дел
Глава 15. Как важность цели влияет на наши действия
Глава 16. Психология времени: как правильно воспринимать свои задачи
Глава 17. Влияние стресса на прокрастинацию
Глава 18. Влияние социального сравнения и перфекционизма
Раздел 3: Методы борьбы с прокрастинацией
Глава 19. Метод «Помидора»: как использовать технику помидора для продуктивности
Глава 20. Техника «5 минут»: как начать с малого
Глава 21. Принцип 2 минут: как начать делать даже самые сложные задачи
Глава 22. Составление идеального плана: как не загонять себя в угол
Глава 23. Принцип «Маленьких шагов»: как достигать целей без перегрузки
Глава 24. Разделение задач на подзадачи
Глава 25. Тайм-менеджмент и его роль в борьбе с прокрастинацией
Глава 26. Как научиться говорить «нет»
Глава 27. Роль позитивной психологии в преодолении прокрастинации
Раздел 4: Прокрастинация в разных сферах жизни
Глава 29. Прокрастинация на работе: как не откладывать карьерные успехи
Глава 30. Прокрастинация в учёбе: как не откладывать важные экзамены и задания
Глава 31. Прокрастинация в личной жизни: как не откладывать отношения и семью
Глава 32. Прокрастинация в здоровье: как начать заботиться о себе
Глава 33. Прокрастинация и финансы: как начать управлять деньгами сегодня
Глава 34. Прокрастинация и творчество: как не откладывать свой творческий путь
Раздел 5: Практические задания
Глава 35. Задание на осознание: что ты откладываешь и почему?
Глава 36. Прокрастинация и цели: создание карты желаемых изменений
Глава 37. Личный дневник победы над прокрастинацией
Глава 38. Пошаговое планирование на неделю: как разделить большие задачи на маленькие
Глава 39. Техника «Маленький успех» для преодоления прокрастинации
Глава 40. Анализ личной мотивации: что тебя реально вдохновляет?
Глава 41. Метод «Анти-прокрастинация»: каждодневные практики для победы над откладыванием
Раздел 6: Мотивация и позитивное подкрепление
Глава 42. Почему важно хвалить себя за каждый шаг
Глава 43. Визуализация успеха: как представление конечного результата помогает действовать
Глава 44. Секреты продуктивности от успешных людей
Глава 45. Как превратить прокрастинацию в двигатель прогресса
Глава 46. Роль маленьких радостей в мотивации
Глава 47. Зачем нужно праздновать маленькие победы
Глава 48. Вдохновение и творчество: как искать мотивацию вне себя
Раздел 7: Прокрастинация как путь к самосовершенствованию
Глава 49. Как прокрастинация помогает нам развиваться
Глава 50. Роль самосознания в преодолении прокрастинации
Глава 51. Прокрастинация как вызов и возможность
Глава 52. Построение здоровых привычек для долгосрочного успеха
Глава 53. Переписывание личной истории: как ты меняешь свою жизнь
Заключение: Жизнь без прокрастинации
Глава 54. Как перестать быть рабом своих откладывающих привычек
Глава 55. Когда прокрастинация больше не управляет твоей жизнью
Глава 56. Стратегии долгосрочной победы над откладыванием
Глава 57. Как сохранить мотивацию и не сдаться
Глава 58. Поддержание продуктивности на протяжении всей жизни