Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие: Мой путь к балансу и пониманию кортизола
Введение
ГЛАВА 1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О КОРТИЗОЛЕ
1.1. Что же такое кортизол и почему важно в этом разбираться
1.2. Как мы ощущаем повышение кортизола: Невидимый сигнал тревоги
ГЛАВА 2. ТРИГГЕРЫ КОРТИЗОЛА. КАК МЫ ЗАСТАВЛЯЕМ КОРТИЗОЛ РАБОТАТЬ НА ПРЕДЕЛЕ
2.1. Физические триггеры кортизола или как мы сами стимулируем его выработку
2.2. Психологические триггеры кортизола или как наши эмоции подливают масла в огонь
2.3. Ментальные триггеры кортизола или как мысли управляют нашим стрессом
2.4. Другие факторы, влияющие на кортизол, или как внешний мир формирует наш стресс
ГЛАВА 3. КАК МЫ МОЖЕМ СНИЖАТЬ КОРТИЗОЛ
3.1. Как снижать кортизол: физический уровень
3.2. Как снижать кортизол: психологический уровень
3.3. Как снижать кортизол: ментальный уровень
3.4. Как снижать кортизол: создание поддерживающей среды
ГЛАВА 4. ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОГО ПЛАНА
4.1. Интеграция подходов: создание личного плана снижения кортизола
4.2. Долгосрочное поддержание баланса: как не вернуться к стрессу
ГЛАВА 5. КОРТИЗОЛ И ЖИЗНЬ: ОТ СТРЕССА К РЕСУРСУ
5.1. Кортизол как союзник на пути к цели
5.2. Истории успеха: как люди научились управлять кортизолом
5.3. Мотивационные упражнения для долгосрочной работы над собой
Заключение
Послесловие
Приложение 1. Практика принятия неопределенности: как снизить стресс прямо сейчас
Приложение 2. Как быстро снизить уровень кортизола
Приложение 3. Упражнения «Стул»
Приложение 4. Примеры переформулирования мыслей