Оглавление
Группа авторов. Сначала маску на себя. Самопомощь без вины
Введение. Почему заботиться о себе – не эгоизм
Часть 1. Корни вины: откуда берется страх позаботиться о себе
Глава 1. Культурное наследие самопожертвования
Глава 2. Семейные сценарии и детские установки
Глава 3. Гендерные ловушки заботы
Глава 4. Анатомия чувства вины
Часть 2. Цена самоотречения: что происходит, когда маска не надета
Глава 5. Эмоциональное выгорание: когда бак пуст
Глава 6. Синдром жертвы-спасателя
Глава 7. Разрушение отношений
Глава 8. Утрата смысла и депрессия
Часть 3. Право на маску: философия здоровой заботы о себе
Глава 9. Переопределяя эгоизм
Глава 10. Баланс заботы: не качели, а экосистема
Глава 11. Ответственность без вины
Глава 12. Самосострадание как основа
Часть 4. Практика самопомощи: конкретные инструменты
Глава 13. Распознавание собственных потребностей
Глава 14. Искусство говорить "нет"
Глава 15. Установка и защита границ
Глава 16. Работа с внутренним критиком
Глава 17. Ежедневные ритуалы заботы о себе
Глава 18. Восстановление после выгорания
Часть 5. Особые случаи: самопомощь в разных контекстах
Глава 19. Родительство: маска в условиях хаоса
Глава 20. Помогающие профессии: спасать спасателей
Глава 21. Уход за больными и пожилыми родственниками
Глава 22. Токсичные отношения: когда маска особенно необходима
Глава 23. Кризисы и форс-мажоры
Часть 6. Новая жизнь: интеграция практики
Глава 24. Сопротивление окружения и как с ним работать
Глава 25. Рецидивы самопожертвования
Глава 26. Создание поддерживающей среды
Глава 27. От самопомощи к самореализации
Заключение. Манифест здоровой заботы о себе
Приложения. Чек-листы и дневники для работы с книгой
Чек-лист диагностики самопожертвования
Дневник чувства вины
Чек-лист установки границ
Дневник практики границ
Еженедельный чек-лист заботы о себе
Дневник рецидивов
Упражнение: карта вашего самопожертвования
Упражнение: практика осознанного отказа
Упражнение: письмо внутреннему критику
Дневник благодарности себе
Чек-лист экстренной помощи при срыве
Упражнение: визуализация жизни с маской на себе
Финальный чек-лист: готовность к изменениям
