Читать книгу Ясный ритм: Как работать без стресса - - Страница 2

Мы часто говорим «я нервничаю», «меня всё раздражает», «меня снова затянуло в суету», но редко понимаем, что именно происходит внутри тела и мозга в этот момент. Между тем, суета – это не характер, не лень и не отсутствие силы воли. Это биологическая реакция, включающаяся автоматически, когда нервная система считает, что вы в опасности.

Современный человек живёт в условиях постоянной перегрузки, но мозг по-прежнему работает по древним схемам. И как только он фиксирует слишком много стимулов – уведомления, дедлайны, срочные письма, новые задачи, бесконечные чаты, то запускает реакцию, которая когда-то помогала выжить, а сегодня лишь заставляет нас метаться от дела к делу, терять фокус и чувствовать внутренний пожар.

Давайте разберёмся, почему это происходит. Когда мозг воспринимает ситуацию как перегружающую или угрожающую, активируется миндалина – маленькая зона мозга, отвечающая за наш инстинкт самосохранения. Она работает быстро, импульсивно, без долгих размышлений. Её задача – спасти, а не оптимизировать. В этот момент весь организм переходит в режим: «Действуй! Беги! Делай что-то прямо сейчас!»

Если вы замечали за собой поведение вроде: начать одну задачу и бросить её на середине,

хвататься за три дела одновременно, нервно проверять сообщения, бесконечно возвращаться к одним и тем же мыслям, значит, ваша миндалина активировалась, и мозг считает, что «сейчас не время думать, сейчас время выживать».

У меня был однажды показательный случай. На консультацию пришла молодая женщина – бухгалтер. Она говорила: «Я просто не могу сесть и спокойно работать. У меня будто мотор внутри. Начинаю отчёт – вспоминаю про письмо. Начинаю письмо – вижу уведомление от начальника. Хватаюсь за всё, но не довожу ничего до конца».

Когда мы стали разбирать её день, оказалось: она встаёт уже с мыслями «я опять не успеваю», и этот внутренний запуск стресса включал в неё режим перегрева на весь день. Не работа создавала стресс, а стресс создавал стиль работы.

Состояние, при котором нервозность вызывает ещё больше нервозностей можно назвать кортизоловой петлей. Кортизол – гормон, который помогает нам мобилизоваться в сложных ситуациях. В небольшой дозировке он полезен: он делает нас энергичнее, внимательнее, собраннее. Но проблема в том, что при постоянной перегрузке его уровень остаётся высоким слишком долго.

И тогда запускается то, что я называю кортизоловой петлёй:

1. Вы устали → мозг считает, что вы в опасности → выбрасывает кортизол.

2. Кортизол ускоряет работу тела → вы начинаете суетиться, спешить, торопиться.

3. Эта суета создаёт ещё больше ошибок и раздражения.

4. Ошибки и раздражение увеличивают ощущение угрозы.

5. Мозг снова выбрасывает кортизол.

Круг замыкается.

Мне однажды рассказывал мужчина, работающий в IT: «Я мог сидеть и делать задачу, но стоило кому-то написать мне в рабочий чат – всё, я повышал скорость, начинал нервничать, дёргаться. И самое ужасное – от этого я делал ещё больше ошибок. Потом злился на себя. Потом снова нервничал. Это был круг, из которого я не мог выйти».

Эта петля у многих становится фоновым режимом года на три–пять, а иногда и на десятилетие. Человек привыкает жить в состоянии постоянного внутреннего дрожания, не понимая, что тело держит его в режиме готовности к опасности, даже когда он просто сидит за ноутбуком.

Важно различать два вида напряжения:

Полезное напряжение

Это тот самый рабочий тонус, который помогает нам собраться, сконцентрироваться, взять задачу и довести её до конца. Он ощущается как мягкая ясность, как ощущение, что вы «включены» в процесс, но не сгораете.

Это состояние продуктивного потока.

Плохое напряжение

Это то, что мы обычно называем нервозностью: суетливость, раздражительность, внутренний пожар, скачки мыслей, ощущение, что вы всё время на шаг позади.

Это напряжение возникает не из задачи, а из тревоги.

Знаете, как это можно отличить?

Полезное напряжение помогает думать. Плохое, наоборот, мешает любому мыслительному процессу.

Полезное напряжение даёт ясность. Плохое – создаёт хаос.

Полезное напряжение даёт энергию. Плохое – утомляет.

Я вспоминаю одного клиента, который работал руководителем проектов. Ему казалось, что он «работает лучше под давлением». Но когда мы разобрали его ощущения, оказалось: он не лучше работал, а просто мобилизовался настолько резко, что переставал замечать собственное перенапряжение.

Он сказал: «Я понял, что я не продуктивный. Я просто стрессованный».

Главный принцип: успокоить нервную систему → выровнять поведение → упорядочить работу.

Многие думают, что нужно начинать со структуры: планеры, расписания, списки дел, техники продуктивности. Но если нервная система перегружена, всё это будет работать плохо.

Сначала – нужно вернуть телу спокойствие. Только затем – работать с поведением. А уже потом – систематизировать дела.

Это главный принцип всей книги.

Почему так?

Если нервная система спокойна, мозг снова способен включать логическое мышление.

Если мозг работает ясно, вы перестаёте хвататься за всё подряд и выбираете одно действие.

Если есть последовательность, работа становится структурированной и уже не создаёт внутри хаоса.

Простая формула:

Спокойная нервная система → Спокойное действие → Спокойная работа.

И наоборот: перегруженная нервная система → хаотичное действие → хаотичная работа.

Когда человек пытается «собрать себя» без учёта биологии, это напоминает попытку построить дом на песке. Собственно, так ко мне приходят многие люди: с просьбой «научить планировать», «научить распределять задачи», «убрать прокрастинацию». Но самая частая причина их трудностей – не отсутствие навыка, а переутомлённая нервная система.

Помните: нельзя организовать хаос, важно сначала его успокоить.