Оглавление
Группа авторов. Жизнь без «НАДО» – Перестань подстраиваться под чужие правила
Введение. От «правильно» к «по-настоящему»
Глава 1. Мир, полный предписаний
Глава 2. Голоса прошлого, которые звучат и сейчас
Глава 3. Почему мы боимся быть собой
Глава 4. Ложные стандарты счастья
Глава 5. Цена «правильной» жизни
Глава 6. Как «надо» формирует нашу идентичность
Глава 7. Социальные роли, которые мы не выбирали
Глава 8. Перфекционизм как культурная норма
Глава 9. Сравнение – тихий убийца свободы
Глава 10. Наши эмоции против правил
Глава 11. Разрешение чувствовать
Глава 12. Неудобные эмоции как указатели пути
Глава 13. Осознанность без романтики
Глава 14. Разрушение мифа о позитивности
Глава 15. Почему искренность важнее оптимизма
Глава 17. Разрешить себе не знать
Глава 18. Эмоциональная гибкость как навык, а не дар
Глава 19. Уязвимость как форма силы
Глава 20. Как формируется наша внутренняя цензура
Глава 21. Что такое «надо» и как оно звучит внутри
Глава 22. Чужие сценарии жизни
Глава 23. Кто говорит «должен»? Распознавание источника
Глава 24. Почему мы так часто ищем разрешения
Глава 25. Переписывание внутренних правил
Глава 26. Границы: барьеры или мосты?
Глава 27. Как перестать объяснять себя
Глава 28. Уход от людей, которые питаются вашим «надо»
Глав 29. Страх разочаровать – и как его пережить
Глава 30. Практика честных «нет»
Глава 31. Определение личных ценностей
Глава 32. Малая смелость: ежедневные выборы в пользу себя
Глава 33. Как отличить желание от навязанной цели
Глава 34. Внутренний компас, который всегда был с вами
Глава 35. Тишина, в которой слышен собственный голос
Глава 36. Как перестать жить ожиданиями будущего
Глава 37. Выбор жизни, а не роли
Глава 38. Поддерживающие люди и правильные связи
Глава 39. Навыки доброты к себе
Глава 40. Свобода без оправданий
Глава 41. Микрошаги к подлинности
Глава 42. Как жить ценностями, а не правилами
Глава 43. Создание собственной дороги
Глава 44. Жизнь, созданная изнутри
Отрывок из книги
. Как мы оказались в плену «надо»
Представьте, что каждый человек с рождения получает невидимый чемодан. Мы не выбираем его цвет, размер или содержимое – он просто оказывается у нас в руках. И внутри – аккуратно сложенные предписания: «будь таким», «делай так», «это правильно», «это неправильно», «так принято», «так уважают».
.....
Иногда голос прошлого – это не слова конкретных людей, а память о пережитой боли. Травмы – большие или маленькие – формируют внутри нас свои законы. Даже если никто прямо ничего не говорил, жизнь сама «научила».
Если человек пережил отвержение, его внутренний голос будет говорить:
.....
