Оглавление
Группа авторов. САМОДЕКОНСТРУКЦИЯ Свобода от себя самого
Практика
Шаг 1: Поймать мысль-провокатора
Шаг 2: Отделить наблюдение от интерпретации
Шаг 3: Сознательно выбрать фокус
Практика
Шаг 1: Заметь и обозначь
Шаг 2: Проведи расследование
Шаг 3: Учти физиологию
Практика
Шаг 1: Начни с «автопилотных» действий
Шаг 2: Практикуй «ментальное не-реагирование»
Шаг 3: Расширяй зоны тишины
Практика 1
Шаг 1: Осознание
Шаг 2: Дистанцирование
Шаг 3: Проверка на адекватность
Шаг 4: Замена
Практика 2
Шаг 1: Соцсети и новости:
Шаг 2: Окружение:
Шаг 3: Контент:
Практика 3
Шаг 1: Практика осознанности (Медитация)
Шаг 2: Техника "Здесь и Сейчас" (Якорение)
Шаг 3: Использование внешних "якорей"
Шаг 4: Правило "Одной задачи"
Краткий итог:
Практика
Практика
Практика
Практика
Шаг 1: Создавай островки тишины – практика «ментального молчания»
Шаг 2: Задавай ключевые вопросы – и жди ответа не в уме, а в ощущениях
Шаг 3: Отслеживай «резонанс» в течение дня
Практика
Практика 1
Шаг 1: Осознай "позу"
Шаг 2: Сделай первое микродвижение
Шаг 3: Расширь осознавание
Шаг 4: Практикуй непривязанность
Практика 2
Режим 1: «Стоп-кран» для ума. Дыхание квадратом
Режим 2: «Клапан» для эмоций. Глубокое диафрагмальное дыхание
Практика 3
Первый инструмент: «Стояние как дерево» (Цигун)
Второй инструмент: Осознанная ходьба
Практика
Практика
Практика
ВОПРОС ПЕРВЫЙ: «Что я сейчас чувствую в теле?»
ВОПРОС ВТОРОЙ: «Какая моя старая боль или история задета?»
ВОПРОС ТРЕТИЙ: «Что я хочу передать из состояния покоя, а не из состояния реакции?»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: От раба к хозяину
Практика 2
Шаг 1: Признание боли
Шаг 2: Выражение гнева на бумаге
Шаг 3: Попытка понимания другого
Шаг 4: Окончательное отпускание
Шаг 1: Поймать тирана за руку
Шаг 2: Вопрошание. «А что, если я… не должен?»
Шаг 3: Спуститься в тело
Шаг 4: Спросить и отпустить
Практика
Отрывок из книги
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
.....
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
.....
