Флекситарианство: Обеды

Оглавление

Группа авторов. Флекситарианство: Обеды

1. Салат с нутом и авокадо

2. Флекситарная курица с киноа и овощами

3. Рыбные тефтели с овощным рагу

4. Салат с нутом и авокадо

5. Курица с киноа и овощами

6. Рыбные тефтели с овощным рагу

7. Лосось на пару с овощным гарниром

8. Овощное рагу с чечевицей

9. Флекситарная паста с овощами и креветками

10. Стейк из индейки с запечёнными овощами

11. Салат с киноа, фасолью и овощами

12. Тушёная курица с овощами и гречкой

13. Рыба в томатном соусе с овощами

14. Овощное карри с нутом

15. Паста с тунцом и шпинатом

16. Индейка с овощами и кус-кусом

17. Запеканка из овощей и рыбы

18. Суп-пюре из чечевицы с морковью и томатами

19. Тушёные баклажаны с фасолью и томатным соусом

20. Флекситарная паэлья с морепродуктами и овощами

21. Тёплый салат с бататом и нутом

22. Фасолевый суп с овощами и томатной пастой

23. Рагу из курицы с кабачками и томатами

24. Киноа с овощами и яйцом пашот

25. Омлет с шпинатом и помидорами

26. Быстрая паста с тунцом и овощами

27. Салат с красной фасолью и авокадо

28. Быстрый овощной стир-фрай с тофу

29. Лосось с зелёными овощами на сковороде

30. Быстрый суп с красной чечевицей

31. Киноа с овощами и яйцом пашот

32. Тайский овощной карри с кокосовым молоком

33. Флекситарная паэлья с курицей и овощами

34. Фаршированные перцы с киноа и нутом

35. Морской коктейль с овощами в соевом соусе

36. Фасоль с бататом и пряностями

37. Курица с ананасом и овощами в азиатском стиле

38. Флекситарная запеканка с брокколи и яйцом

39. Салат с киноа, манго и авокадо

40. Тёплый салат с бататом, шпинатом и фетой

41. Рыбные котлеты с овощным пюре

42. Флекситарная мексиканская миска

43. Быстрый стир-фрай с тофу и овощами

44. Курица терияки с овощами

45. Запечённые овощи с яйцом и сыром

46. Тёплый салат с киноа, тыквой и шпинатом

47. Рыбные кебабы с овощным гарниром

48. Тёплый салат с нутом и авокадо

49. Флекситарная овощная лазанья с баклажанами

50. Быстрый стир-фрай с креветками и овощами

51. Овощной суп с красной чечевицей и томатами

52. Киноа с овощами и яйцом пашот

Отрывок из книги

Калорийность: ~350 ккал

Ингредиенты (на 1 порцию):

.....

Пошаговое приготовление:

Нарежь авокадо и огурец кубиками, помидоры черри – пополам. Смешай овощи с листьями шпината и нутом. Полей оливковым маслом и лимонным соком. Посоли и поперчи по вкусу. Аккуратно перемешай и подавай.

.....