Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Что такое паническая атака – симптомы
Почему паника кажется «смертельной» – механика процесса
Почему это не «слабость» и не «воображение»
Почему это важно остановить как можно раньше
Почему это случается: причины и триггеры
Биологические факторы
Психологические и личностные факторы
Жизненные и ситуационные триггеры
Ранние предвестники и сигналы уязвимости
Реакция других людей и её роль в адаптации к паническим атакам
Реакция окружающих
Как рождается стыд и почему он опасен
Почему реакция других людей важна
Как воспринимать реакции родных – инструменты и подходы
Как защищать границы
Панические атаки и самооценка
Влияние панических атак на личную жизнь
Для тех, у кого не было отношений до появления ПА
Для тех, у кого отношения уже были до появления ПА
Распространенные фобии, которые приводят к ПА
Чем фобия отличается от обычного страха
План безопасности: что делать, когда начинается паника
Техники немедленного реагирования: Возвращаем контроль в моменте
Когнитивная переоценка: Меняем ход мыслей
Долгосрочная профилактика и план выздоровления
Стратегии преодоления панических атак
Практические техники для немедленной помощи
Мифы и факты о панических атаках
Письмо читателю
Представьте: вы стоите в очереди в супермаркете, ждете лифт или просто готовите ужин дома. И вдруг… Бам! Сердце колотится так, словно вы только что финишировали в марафоне. Дыхание сбивается, в груди тесно. Руки покрываются липким холодом. И самая страшная мысль врезается в голову: «Сейчас случится что-то ужасное!». Эти ощущения могут длиться всего несколько минут, а могут затянуться на целый час, оставляя после себя навязчивый страх повторения.
Знакомо? Если да, то знайте – вы не одиноки. Миллионы людей по всему миру испытывают панические атаки. Возможно, вы удивитесь, но по статистике, каждый десятый человек хоть раз в жизни сталкивался с этим. И тем не менее, многие из нас чувствуют себя потерянными и не понимают, что с ними происходит.
.....
Избегайте тяжелой, жирной и острой пищи.
Попробуйте съесть что-то легкое и легкоусвояемое (например, крекер или банан).
.....