Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
1. Три стадии выгорания: узнайте свою
Стадия 1: Истощение («топливо на нуле»)
Стадия 2: Цинизм и отстраненность («мне всё равно»)
Стадия 3: Неэффективность и опустошение («я ничего не стою»)
Чек-лист: какая стадия у вас?
2. Экстренная помощь «здесь и сейчас»
Техника 1: дыхание «5-4-3-2-1»
Техника 2: «Микро-пауза»
Техника 3: «Заземление через тело»
Техника 4: «Стакан воды»
Техника 5: «Разрешение на бесполезность»
3. 7 микро-ритуалов восстановления: как наполнять чашу по капле
Ритуал 1: «Первая чашка в тишине»
Ритуал 2: «Окно в природу»
Ритуал 3: «Микро-растяжка у стены»
Ритуал 4: «Вкус одной изюминки»
Ритуал 5: «Благодарность одному предмету»
Ритуал 6: «Микро-объятие»
Ритуал 7: «Вечерний выдох»
4. Чек-лист «что сейчас можно убрать?»: как снизить нагрузку, не ругая себя
Категория 1: Работа и обязанности
Категория 2: дом и быт
Категория 3: Информационный шум
Категория 4: социальные обязанности
Категория 5: перфекционизм и контроль
План «неделя облегчения»
5. План «первая неделя заботы»: ваш пошаговый маршрут из выгорания
Трекер недели заботы
6. Трекер «мои крошечные победы»: как заметить прогресс, когда кажется, что его нет
Что считать победой? (шпаргалка для вдохновения)
Трекер «мои крошечные победы»
Заключение
(Ваш спасательный круг, когда кажется, что силы на исходе)
Вам знакомо это состояние?
.....
Что вы получите в результате?
Снижение тревожности и остроты состояния уже в первые дни.
.....