Читать книгу Харизма в действии. Как влиять без давления - - Страница 31

Оказываясь в публичной ситуации, многие из нас чувствуют страх и неуверенность. Ораторский страх – это очень популярное явление, которое может серьёзно влиять на качество представления и снижать уверенность в себе.

Но существуют антистрессовые приёмы, которые помогут снизить уровень тревоги и взять контроль над эмоциями, превращая вас в уверенного и впечатляющего оратора.

1. ПРИВОДИМ ТЕЛО В СОСТОЯНИЕ СПОКОЙСТВИЯ

1.1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Один из самых эффективных способов справиться с волнением – это управление дыханием. Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и учащённым, что только усиливает напряжение. Чтобы вернуться в спокойное состояние, необходимо замедлить дыхание.

– Глубокое дыхание животом: сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте на 4 секунды, задержите на 4 секунды и медленно выдыхайте на 6 секунд.

– Дыхание через нос: представьте, что вы «вдыхаете спокойствие» и «выдыхаете» напряжение. Повторяйте это несколько раз, чтобы успокоиться.

1.2. СИЛОВАЯ ПОЗА

Выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте ноги на ширине плеч. Это создаёт ощущение устойчивости