Читать книгу Перезагрузка тела за 14 дней - - Страница 3

Сон – это фундамент любой системы восстановления. Если он нарушен, организм не успевает восстанавливаться, нервная система остаётся в постоянной готовности, метаболизм расстраивается, гормональный фон сбивается, а энергия становится нестабильной. Поэтому двухнедельная перезагрузка начинается именно с нормализации сна. Первый и второй дни – ключевые: они создают условия, в которых тело получает сигнал, что пора переходить в режим восстановления.

Обнуление режима сна – это не про сложные техники. Это про возвращение к физиологии: правильный свет, температура, вечерняя рутина и устранение тех факторов, которые мешают организму войти в нормальный ритм. Даже небольшие изменения в этих элементах способны запустить мощный процесс восстановления уже в первые сутки.

Почему сон – главный восстановительный механизм

Во время сна организм выполняет работы, которые невозможно провести в активный период:

– восстанавливает нервную систему;

– «перезагружает» память и внимание;

– стабилизирует гормональный фон;

– обновляет иммунитет;

– восстанавливает мышечные ткани;

– регулирует аппетит и обмен веществ;

– снижает уровень внутреннего стресса.

Если человек плохо спит, он фактически живёт в режиме хронического долга – тело пытается функционировать на ресурсах, которые ещё не восстановлены. Отсюда возникают утренний туман, раздражительность, отсутствие концентрации, слабость, тяга к сладкому, переедание, ухудшение настроения.

Обнуление режима сна – это точка входа. Когда сон стабилизируется, все остальные изменения программы воспринимаются проще, а тело отвечает на них быстрее.

Что происходит при сбитом ритме сна

Мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования – вырабатывается в темноте. Даже небольшие источники света вечером могут уменьшить его выработку. В результате человек засыпает позже, спит хуже, чаще просыпается.

Другие механизмы, которые нарушают сон:

– длительное воздействие синего света от экранов;

– поздние стимулирующие задачи (работа, учёба, стрессовые беседы);

– высокий уровень вечернего кортизола;

– перегрузка пищеварения поздним ужином;

– отсутствие расслабления перед сном;

– неправильная температура в комнате.

Все эти факторы постепенно отодвигают естественный ритм. Человек может ложиться в час, два, три ночи, но дело не во времени, а в том, что организм теряет связь с внутренними часами.