Читать книгу Уверенность изнутри. Путь к здоровой самооценке - - Страница 7

Когда мы говорим о здоровой самооценке, часто возникает соблазн сосредоточиться на изменении себя: стать лучше, сильнее, успешнее, привлекательнее. Культура постоянного самосовершенствования внушает нам, что мы недостаточно хороши такими, какие есть, и что счастье ждёт нас где-то впереди, когда мы наконец исправим все свои недостатки. Но этот путь ведёт в никуда. Невозможно построить устойчивую уверенность на фундаменте самоотвержения.

В предыдущей главе мы научились распознавать и трансформировать ограничивающие убеждения. Но работа с убеждениями может превратиться в ещё одну форму борьбы с собой, если за ней не стоит более глубокое качество – самопринятие. Принятие себя не означает отказ от роста или смирение с недостатками. Это означает признание фундаментальной истины: вы достойны любви и уважения прямо сейчас, независимо от того, насколько вы соответствуете чьим-то стандартам, включая свои собственные.

Самопринятие – это основа, на которой строится всё остальное. Без него любые достижения остаются пустыми, потому что внутри продолжает жить убеждение: я буду достоин, когда… Когда похудею, когда получу повышение, когда найду партнёра, когда перестану делать ошибки. Но это когда никогда не наступает, потому что планка постоянно поднимается. Самопринятие разрывает этот порочный круг, утверждая: я достоин прямо сейчас, со всеми своими несовершенствами.

Разница между самопринятием и смирением

Многие люди сопротивляются идее самопринятия, потому что путают его со смирением или пассивностью. Они опасаются, что если примут себя такими, какие есть, то потеряют мотивацию меняться, застрянут в зоне комфорта, перестанут расти. Эта путаница понятна, но основана на фундаментальном непонимании того, что такое настоящее принятие.

Смирение – это капитуляция перед обстоятельствами, ощущение беспомощности и безнадёжности. Человек, который смирился, говорит себе: я плохой, и ничего с этим не поделать, так что не буду даже пытаться. Это пассивное состояние, окрашенное безразличием или даже депрессией. За смирением часто стоит глубокое разочарование: я пытался измениться и не смог, значит, я безнадёжен.

Самопринятие – это активное признание реальности без борьбы с ней. Это способность сказать: да, сейчас я именно такой, и это нормально. Принятие не исключает желания меняться, но меняет мотивацию. Вместо изменений из ненависти к себе появляются изменения из заботы о себе. Вы не боретесь с собой, пытаясь стать достойным. Вы растёте, потому что уже достойны самого лучшего, включая возможность развиваться.

Диана столкнулась с этой дилеммой после развода. Тридцать восемь лет, двое детей, тело, которое изменилось после беременностей и родов. Когда брак распался, она смотрела на себя в зеркало и видела только недостатки: растяжки на животе, лишний вес, морщины вокруг глаз, обвисшая грудь. Голос внутри был беспощаден: кому ты теперь нужна? Кто захочет быть с женщиной, которая выглядит так?

Её первой реакцией была война с собственным телом. Жёсткая диета, изнурительные тренировки, косметические процедуры. Она думала: когда я приведу себя в порядок, когда снова стану привлекательной, тогда смогу выйти в мир и начать новую жизнь. Но чем больше она боролась со своим телом, тем несчастнее становилась. Каждый взгляд в зеркало превращался в акт самобичевания. Каждый съеденный лишний кусок вызывал волну вины и стыда.

Через полгода она поняла, что так дальше продолжаться не может. На приёме у психолога она призналась: я ненавижу своё тело, и не знаю, как с этим жить. Психолог спросила: а что, если начать не с изменения тела, а с изменения отношения к нему? Что, если попробовать принять своё тело таким, какое оно есть сейчас?

Диану эта идея возмутила. Принять? Но тогда я просто смирюсь с тем, что стала непривлекательной? Тогда я перестану следить за собой? Психолог объяснила разницу: смирение говорит я ужасна и ничего не могу с этим сделать. Принятие говорит моё тело прошло через беременность, роды, тридцать восемь лет жизни, и оно прекрасно справляется со своей работой. Я могу заботиться о нём из любви, а не из ненависти.

Этот сдвиг в перспективе был ключевым. Когда Диана начала практиковать принятие, что-то внутри начало меняться. Она по-прежнему занималась спортом и следила за питанием, но мотивация была другой. Раньше она наказывала себя за несовершенство. Теперь заботилась о теле, которое служило ей верой и правдой. Парадоксально, но именно принятие открыло путь к реальным изменениям, потому что они больше не были продиктованы самоненавистью.

Важно понимать, что самопринятие не означает отсутствие критического взгляда на себя. Вы можете признавать свои слабые стороны, области, где хотелось бы расти, привычки, от которых стоит отказаться. Разница в том, как вы относитесь к этим несовершенствам. Самоотвержение видит их как доказательство вашей неполноценности: я делаю ошибки, значит, я плохой человек. Самопринятие видит их как часть человеческого опыта: я делаю ошибки, потому что я человек, и все люди несовершенны.

Кристиан всю жизнь считал свою чувствительность слабостью. Он легко расстраивался, глубоко переживал чужие проблемы, плакал на фильмах. В мире, где от мужчины ожидалась эмоциональная стойкость, его чувствительность казалась дефектом, который нужно исправить. Он пытался стать жёстче, подавлял эмоции, избегал ситуаций, которые могли его растрогать. Но это только отдаляло его от себя и других людей.

Перелом произошёл, когда он начал работать волонтёром в хосписе. Там его чувствительность впервые была встречена не с насмешкой, а с благодарностью. Умирающие люди и их семьи ценили его способность сопереживать, его готовность быть с ними в боли. Впервые он увидел свою черту не как недостаток, а как дар. Не все могут так глубоко чувствовать, сказала ему пожилая женщина, ухаживающая за умирающим мужем. Это редкое качество.

Принятие своей чувствительности не означало, что Кристиан перестал работать над эмоциональной регуляцией. Он по-прежнему учился не тонуть в чужих эмоциях, устанавливать границы, заботиться о своём эмоциональном состоянии. Но теперь он делал это не потому, что считал себя дефектным, а потому, что хотел использовать свою чувствительность конструктивно. Разница кажется тонкой, но она радикально меняет внутренний опыт.

Самопринятие также не означает, что вы должны любить все аспекты себя. Есть разница между принятием и восторгом. Вы можете принимать, что склонны к прокрастинации, не испытывая при этом радости от этого факта. Принятие говорит: да, я откладываю дела на потом, это моя текущая реальность, и я могу работать с этим без самоистязания. Вам не нужно притворяться, что любите свои недостатки. Достаточно перестать воевать с реальностью.

Путь от самоотвержения к самопринятию не быстрый. Многие годы критики и борьбы с собой не растворяются за одну ночь. Но каждый момент, когда вы выбираете принятие вместо войны, каждый раз, когда относитесь к себе с добротой вместо жёсткости, вы делаете шаг в правильном направлении. Постепенно самопринятие перестаёт быть практикой и становится образом жизни.

Принятие своего тела, внешности, особенностей

Тело – это первое, с чем мы сталкиваемся в процессе самопринятия, и часто самое сложное. Мы живём в культуре, которая постоянно оценивает тела, сравнивает их, ранжирует, продаёт идеалы, недостижимые для подавляющего большинства людей. С детства нас учат, что тело – это проект, который нужно улучшать, а не дом, в котором нужно жить с комфортом.

Неприятие собственного тела разрушительно влияет на самооценку, потому что тело – это то, от чего невозможно убежать. Вы можете сменить работу, переехать в другой город, завести новых друзей, но тело остаётся с вами. Если каждый раз, глядя в зеркало или чувствуя своё тело, вы испытываете отвращение или стыд, это создаёт постоянный фоновый стресс, который подтачивает уверенность в себе.

Диана начала путь к принятию тела с простого упражнения, которое дала ей психолог: каждый день стоять перед зеркалом и находить хотя бы одну часть тела, за которую можно быть благодарной. Не обязательно красивую по общепринятым стандартам, а просто ту, которая выполняет свою функцию. Первые дни были мучительными. Она смотрела на своё отражение и видела только то, что хотела изменить. Но психолог настаивала: попробуй ещё раз, найди хоть что-то.

Через несколько дней Диана смогла сказать: мои руки сильные, они носят детей, готовят еду, обнимают. Потом: мои ноги ходят тысячи шагов каждый день, они устойчивы и надёжны. Постепенно, очень медленно, фокус начал смещаться. Вместо эстетической оценки появилась функциональная благодарность. Тело перестало быть врагом, которого нужно победить, и начало превращаться в союзника, которого нужно поддерживать.

Это не означает, что критические мысли исчезли полностью. Они всё ещё возникали, особенно в трудные дни. Но теперь у них была конкуренция – альтернативный взгляд, который видел тело не как объект для оценки, а как живую систему, заслуживающую уважения и заботы. С каждым днём этот альтернативный взгляд становился немного сильнее.

Принятие тела осложняется тем, что наша культура буквально продаёт недовольство собой. Индустрия красоты, диет, фитнеса существует благодаря тому, что люди чувствуют себя недостаточно хорошими. Реклама постоянно внушает: твоё тело неправильное, но наш продукт это исправит. Соцсети заполнены тщательно отредактированными изображениями, создающими иллюзию, что все вокруг выглядят идеально, кроме вас.

Сопротивление этому культурному давлению требует сознательных усилий. Нужно научиться критически воспринимать послания о теле, которые бомбардируют вас ежедневно. Когда видите очередное изображение недостижимого идеала, напоминайте себе: это отфильтровано, отредактировано, часто просто не реально. Настоящие тела разнообразны, они имеют складки, шрамы, целлюлит, асимметрию. И это нормально.

Полезно также окружить себя изображениями разных типов тел. Подпишитесь в соцсетях на людей, которые показывают реальные, неотредактированные фотографии. Смотрите на разнообразие человеческих форм и размеров. Постепенно ваше восприятие нормы расширится, и вы перестанете считать, что существует только один правильный тип тела.

Кристиан боролся с принятием своего тела по другим причинам. Он был невысокого роста, что в его понимании противоречило образу настоящего мужчины. Высокие мужчины казались ему более авторитетными, привлекательными, успешными. Он чувствовал, что его рост – это недостаток, который невозможно исправить, клеймо, которое всегда будет с ним.

Работа с этим убеждением началась с осознания, откуда оно взялось. В подростковом возрасте, когда формируется представление о себе, он был одним из самых низких в классе. Сверстники дразнили, девочки предпочитали более высоких парней. Эти ранние переживания сформировали убеждение: мой рост делает меня менее ценным.

Психолог спросила его: кого из людей, которыми ты восхищаешься, можно назвать невысоким? Кристиан задумался и начал вспоминать: успешный предприниматель, за которым он следил, был примерно его роста. Актёр, чью работу он ценил, тоже. Друг, которого он считал одним из самых харизматичных людей в своей жизни, был ниже среднего. Когда он составил список, стало очевидно: рост не определяет ценность человека, его способности или привлекательность.

Следующим шагом было переосмысление того, что делает мужчину мужчиной. Кристиан понял, что годами жил с очень узким, почти карикатурным представлением о маскулинности, где физические параметры были важнее характера, ценностей, поступков. Когда он начал определять маскулинность через призму того, как он относится к людям, как держит слово, как справляется с трудностями, рост перестал казаться таким значимым.

Принятие физических особенностей, которые невозможно изменить, – это процесс горевания. Нужно оплакать идеализированный образ себя, который никогда не воплотится. Да, вы никогда не будете выше или ниже, чем есть. Да, ваши черты лица останутся теми же. Да, какие-то аспекты вашей внешности не соответствуют культурным стандартам. Это потеря определённой фантазии о себе, и эта потеря может быть болезненной.

Но за принятием реальности приходит освобождение. Когда вы перестаёте тратить энергию на борьбу с неизменяемым, эта энергия становится доступной для чего-то другого. Вы можете направить её на развитие качеств, которые действительно в вашей власти: доброты, мудрости, мастерства, смелости. Вы можете заботиться о теле не из желания соответствовать чужим стандартам, а из уважения к нему.