Оглавление
Группа авторов. Активатор блуждающего нерва. Упражнения, которые избавят от боли в животе, спине, груди и восстановят нервную систему
Введение
Звучит знакомо?
Наш внутренний термостат и базовый уровень
Стресс, травма и смещение базового уровня
Стандартная биомедицинская модель
Блуждающий нерв. Введение
Путь к балансу и здоровью
Об этой книге
Важное замечание
Состояния нервной системы
Оптимальное состояние
Перегретое состояние
Переохлажденное состояние
Одна вечеринка, разные состояния
Как мы застреваем в этих состояниях?
Вторичные состояния
Часть 1. Фундамент
Нервная система для чайников
Не парьтесь с наукой
Четыре системы по сбору данных
Сеть 1: экстероцептивная система (пять органов чувств)
Сеть 2: проприоцептивная система (шестое чувство)
Сеть 3: вестибулярная система (седьмое чувство)
Сеть 4: интероцептивная система (восьмое чувство)
Нервная система человека
Центральная нервная система
Мозг
Мозг выживания (он же низший мозг)
Как стресс влияет на мозг выживания
Думающий мозг (он же высший мозг)
Имплицитные и эксплицитные воспоминания
Как стресс влияет на думающий мозг
Спинной мозг
Островковая кора
Перезагрузка происходит прямо сейчас
Интероцепция, островковая кора и экстраординарная продуктивность
Периферическая нервная система и блуждающий нерв
Сенсорная система
Двигательная система
Соматическая нервная система
Вегетативная (автономная) нервная система
Парасимпатическая нервная система
Блуждающий нерв
Поливагальная теория
Вентральный вагальный комплекс
Дорсальный вагальный комплекс
Поливагальная теория в действии
Петля обратной связи между мозгом и телом
Система «сердце – мозг»
Система «кишечник – мозг»
Фасция и нервная система
Интероцептивный тренинг для работы с контуром связи «мозг – тело»
Система социальной вовлеченности и корегуляция
Корегуляция
Сила корегуляции
Вегетативная осознанность и корегуляция
Биологическая грубость
Состояние нашей нервной системы и корегуляция
Факторы, затрудняющие нейроцепцию сигналов безопасности
Часть 2. Перезагрузка нервной системы
Перезагрузка нервной системы на практике
Нейропластичность
Биопластичность
Четыре ингредиента для успешной перезагрузки нервной системы
Начните с начала: составление карты состояний вашей нервной системы
Составьте карту оптимального состояния
Составьте карту перегретого состояния
Составьте карту вашего переохлажденного состояния
Составьте карту вторичных состояний
Ваша карта на пути к регуляции нервной системы
Как правильно подобрать инструменты
Почему так важно подобрать правильный инструмент
Когда речь идет о пластичности, чем меньше инструментов, тем лучше
Инструменты биопластичности
Как подобрать инструмент, который подойдет вам прямо сейчас
Интероцепция: настройка на свое состояние
Закрепление в оптимальном состоянии
Комплекс инструментов для выхода из перегретого состояния
Упражнения для работы с осанкой
Упражнения на дыхание
Инструменты для работы с фасциями
А теперь займемся регуляцией от мозга к телу
Комплекс инструментов для выхода из переохлажденного состояния
Упражнения на движение
Упражнения на дыхание
Смена позы
А теперь займемся регуляцией от мозга к телу
Вспомогательные инструменты. Образ жизни
Многочисленные преимущества средиземноморской диеты
Пробиотики и пребиотики
Движение и физические упражнения
Животные
Сон
Заключение. Это не конец
Благодарности
Примечания
Отрывок из книги
Мне кажется, я знаю, почему вы здесь. В вашем теле, сердце и разуме «что-то не так», и вы ищете способы облегчить свое физическое или эмоциональное состояние. Возможно, вы потратили год или больше, посещая различных медицинских специалистов, чтобы решить свою проблему, и даже сдали несколько анализов, пытаясь разобраться в сути происходящего. Вероятно, вы испробовали один или несколько препаратов и/или режимов приема добавок. И, я уверена, перерыли весь Google в поисках ответов.
Нахожусь ли я на правильном пути? Если да, то это потому, что я видела подобные сценарии сотни раз на протяжении многих лет, когда вела людей по пути исцеления – сначала как физиотерапевт, а теперь как ведущий мировой специалист по исследованию нервной системы. Я понимаю, как трудно сохранять позитивный настрой и держаться на плаву в этом море неопределенности, и я видела, как жизнь с хроническими проблемами со здоровьем без очевидной причины или решения может довести людей до грани отчаяния и даже заставить их задуматься, не кроется ли проблема в их голове.
.....
У каждого из нас есть базовый уровень, при котором мы чувствуем себя и функционируем наилучшим образом. Подобно комнатному термостату, наши тело и мозг взаимодействуют посредством нервной системы, все время возвращая нас к этой точке отсчета и поддерживая это прекрасное равновесие, которое ученые называют гомеостазом.
В идеале мы должны проводить большую часть своей жизни в этом комфортном состоянии, однако это не единственный режим работы нашего внутреннего термостата. Есть еще два: горячий и холодный, и оба они не только необходимы, но и при определенных обстоятельствах могут спасти нам жизнь. Мы устроены так, что можем быстро переходить из одного режима в другой, когда это требуется. Например, если на нас нападают, переключение в более горячее состояние позволяет нам быстро и агрессивно реагировать, чтобы защитить себя или убежать. В просторечии это называется реакцией «бей или беги». В хорошо регулируемой системе, когда угроза миновала, мы возвращаемся к своему базовому состоянию и продолжаем жить дальше.
.....
