Читать книгу Цифровая гармония: Баланс между онлайн и офлайн - - Страница 4

Погружаясь в цифровой мир, особенно в соцсети, мы невольно переживаем целую гамму чувств – от подъема и радости до тревоги и раздражения. За последние десять лет число пользователей платформ вроде Instagram* (* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ), Facebook* (* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ), TikTok и Twitter выросло в несколько раз, и вместе с этим значительно возросло их влияние на наше настроение и эмоциональное состояние. Что же происходит с нашим мозгом и чувствами, когда мы нескончаемо листаем ленты, ставим «нравится» или увязаем в бесконечных комментариях?

В первую очередь тут работает механизм сравнения с другими. Социальные сети построены так, чтобы демонстрировать достижения, яркие моменты жизни и тщательно отобранные фрагменты, создавая иллюзию идеального мира. Когда, например, молодой человек видит, что у друга под отпускной фотографией на фоне гор десятки лайков, в его голове невольно появляется вопрос: «А у меня что? Почему у меня всё иначе?» Этот сравнительный процесс сопровождается выделением гормона стресса – кортизола, и может привести к неуверенности и даже грусти. Исследование Американской психологической ассоциации прямо связывает время, проведённое в соцсетях, с уровнем депрессии у молодых людей.

Но не всё так мрачно. В эмоциональном спектре соцсетей есть и светлые оттенки. Например, возможность получить поддержку и понять – ты не один со своими переживаниями – заметно улучшает настроение. История одной девушки из небольшого города, которая через группу в Facebook* (* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ) для людей с редким заболеванием обрела единомышленников и стала чувствовать себя частью сообщества, отлично иллюстрирует этот положительный эффект. Вот почему нельзя полностью отвергать соцсети, гораздо важнее научиться фильтровать контент и выстраивать здоровое общение с ними.

Чтобы уменьшить негативное влияние, стоит принять конкретные меры. Например, установите лимит по времени: исследование Университета Пенсильвании показало, что сокращение времени в Instagram* (* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ) до 30 минут в день снижает чувство одиночества и депрессии. Практический совет – включайте встроенные таймеры и сразу отключайте уведомления, чтобы снизить поток раздражающих сигналов и избежать постоянных отвлечений. Второй инструмент – сознательное формирование ленты: отписывайтесь от страниц, вызывающих зависть или тревогу, и подпишитесь на тех, кто делится полезным и вдохновляющим контентом. Важный шаг – периодический цифровой отдых, когда вы полностью отключаетесь от соцсетей на сутки или двое.

Тем, кто хочет глубже понять свои эмоциональные реакции, рекомендую вести дневник настроения – отмечать, что именно вызвало тревогу, а что – радость после пребывания в соцсетях. Такая практика помогает раскрыть закономерности и вовремя скорректировать поведение. Ещё один полезный приём – сочетать онлайн-общение с реальными встречами: если после виртуальных разговоров остается раздражение, уделяйте больше времени личному общению с близкими.

В итоге, социальные сети – мощный инструмент, влияющий на наши чувства, но они не должны ими управлять. Осознанное отношение, ограничения по времени, фильтрация контента и регулярный анализ своих ощущений помогут сделать их источником вдохновения и поддержки, а не поводом для беспокойства и неудовлетворённости. Помните: именно вы держите бразды управления своей цифровой средой – привычки и инструменты в ваших руках. Так можно обрести ту цифровую гармонию, о которой говорили, и сохранить душевное равновесие в мире постоянного онлайн-соединения.