Читать книгу Прокрастинация STOP. 7 тактик для здесь и сейчас - - Страница 3

Это не лень и не слабая воля. Ваш мозг – не враг, он просто пытается вас защитить самым примитивным способом, который знает.

Простая модель: «лимбическая система vs. Префронтальная кора»

– «Эмоциональный мозг» (лимбическая система, условно «эми»):

– Ее задача: избегать боли, стресса и дискомфорта. Искать сиюминутное удовольствие.

– Как она видит задачу: большая, сложная, скучная, неясная работа = угроза. Неуверенность = страх.

– Ее реакция: «беги! Лучше проверь соцсети, съешь что-нибудь вкусное или посмотри сериал. Здесь безопасно и приятно!». Она кричит громче и реагирует быстрее.

– «Рациональный мозг» (префронтальная кора, условно «преф»):

– Его задача: думать о будущем, планировать, контролировать импульсы, принимать взвешенные решения.

– Как он видит дату: это важно для моих целей, карьеры, благополучия.

– Его реакция: «надо просто сесть и начать. Мы справимся». Он говорит тихо, рационально, но его легко заглушить паникой «эми».

В момент прокрастинации «эми» побеждает «префа». Вы испытываете кратковременное облегчение (уход от «угрозы»), а затем – долгосрочный стресс и чувство вины.

Как «обмануть» мозг и перезапустить систему?

Наша цель – не вступить в бой с собой, а тихо саботировать саботажника. Мы сделаем три простые вещи:

– пауза (осознание). Поймать момент, когда рука тянется к телефону, а взгляд остекленел. Спросить: «что я сейчас чувствую? (страх? Скуку? потрясение?) Чего я избегаю?».

– обман (снижение угрозы). Убедить «эми», что предстоящее дело – это не страшный монстр. Мы сделаем его микроскопическим, понятным или приятным.

– запуск (действие). Совершить первое микро-действие, чтобы дать «префу» точку опоры и получить первую дозу удовлетворения.

Всё! Не нужно заставлять себя работать 2 часа. Нужно обманом заставить себя начать на 2 минуты. Дальше сработает закон инерции и эффект прогресса.

Вывод: прокрастинация – это эмоциональная, а не продуктивная проблема. Мы не будем учиться «больше стараться». Мы будем учиться хитрить и договариваться с самой древней частью нашего мозга.