Читать книгу Mindfulness: Методические рекомендации по терапевтической практике - - Страница 4

2.1. От участия – к осознаванию

Когда происходит что-то сильное – боль, тревога, раздражение, – мы полностью оказываемся внутри этого переживания.

В такие моменты кажется, будто эмоция или мысль захватывает всё пространство сознания.

Позиция наблюдателя позволяет сделать шаг в сторону, не убегая, а замечая происходящее изнутри, но не растворяясь в нём.

Это не уход и не отстранение, а способ оставаться ясным даже посреди сильных чувств.

2.2. Что значит быть наблюдателем

Наблюдатель – это не «второе Я» и не какая-то особая личность.

Это функция сознания: способность замечать, что происходит, без немедленной реакции.

Можно думать, и одновременно замечать, что идёт мысль.

Можно злиться, и при этом знать: «сейчас во мне есть злость».

Можно чувствовать тревогу и понимать: «тревога присутствует, но это не всё, чем я являюсь».

Осознавание создаёт пространство между стимулом и реакцией.

В этом пространстве и начинается свобода.

2.3. Почему это важно

Без позиции наблюдателя мы живём в режиме автоматизма:

мысли вызывают эмоции, эмоции запускают действия, действия усиливают мысли – и цикл повторяется.

Наблюдение не разрывает цикл насильно, но делает его видимым.

Когда мы начинаем видеть процесс – он теряет власть.

Это и есть первый уровень внутренней автономии.

2.4. Ошибочное понимание «наблюдателя»

Некоторые думают, что нужно «отстраниться от себя» или «стать равнодушным».

Но наблюдатель не холоден и не безучастен.

Он – как ясное окно: через него видно всё, но оно само не окрашено.

Если мы начинаем оценивать или анализировать наблюдаемое – мы возвращаемся в ум.

Задача наблюдателя – не объяснять, а видеть.

2.5. Упражнение: «Сознание-наблюдатель»

Цель: развить способность быть свидетелем происходящего.

Пошагово:

– Сядьте удобно, закройте глаза.

– Заметьте дыхание. Не управляйте им.

– Отметьте, какие ощущения есть в теле. Просто отметьте – «тёпло», «напряжение», «пульсация».