Оглавление
Группа авторов. Домашние тренировки: 5 упражнений, которые заменят спортзал навсегда
Домашние тренировки: как построить тело без спортзала
Введение: Почему спортзал не нужен – нужна правильная схема домашних тренировок
Как работают мышцы и почему им все равно, где вы тренируетесь
Глава 1: Анатомия эффективного упражнения – что должно происходить в мышцах во время домашних тренировок
Что творится внутри мышцы, когда вы делаете упражнение правильно
Глава 2: Отжимания – от новичка до мастера домашних тренировок
Что работает, когда вы отжимаетесь по-настоящему
С чего начать, если вы вообще не умеете отжиматься
Главная ошибка, которая убивает ваши плечи
Лопатки, про которые все забывают
Прямая линия тела – не просто красивые слова
Как перейти на следующий уровень
Частые ошибки, которые тормозят прогресс
Практический совет на выход
Глава 3: Приседания без нагрузки – королева ног в домашних тренировках
Почему приседания работают лучше любого тренажера
Глава 4: Планка и её вариации – стержень сильного тела в домашних тренировках
Как одно статичное упражнение делает тело сильнее любых махов и скручиваний
Глава 5: Одно упражнение, которое превратит ваши ноги и ягодицы в произведение искусства
Почему выпады – это не просто еще одно упражнение для ног
Три направления – три разных эффекта
Техника безопасности: как не убить колени
Как делать выпады правильно: пошаговая инструкция
Сколько делать и как часто
Когда выпады станут легкими: переходим на новый уровень
Типичные ошибки и как их избежать
Практический совет напоследок
Глава 6: Схема домашних тренировок – как организовать 15 минут для максимального результата
Как сложить упражнения в работающую схему
Глава 7: Восстановление – почему мышцы растут не на домашних тренировках, а после них
Почему отдых важнее самой тренировки
Растяжка – недооцененный инструмент восстановления
Дыхание, которое лечит
Практический совет на закрепление
Глава 8: Частые ошибки новичков в домашних тренировках – как их избежать
Четыре ошибки, которые убивают любую тренировку
Заключение: Ваше сильное тело начинается с первой домашней тренировки
Почему ваше сильное тело начинается именно сегодня
Отрывок из книги
Самое большое заблуждение современного фитнеса – убеждение, что для трансформации тела необходим абонемент в зал. Честно говоря, это полная чушь. Реальность намного проще: мышцы не различают, где вы создаете нагрузку – в гостиной или в тренажерном комплексе. Они реагируют только на правильный стимул.
Вот тут многие ошибаются. Думают, что купили абонемент – и все, дело сделано. Но проходит месяц, два, три. Результатов нет. Мотивация падает. Абонемент забывается в кошельке.
.....
И еще один важный момент. Когда вы быстро делаете упражнение, часто подключаются не те мышцы. Отжимаетесь рывками – и половину работы делают плечи вместо груди. Приседаете быстро – и колени берут на себя то, что должны делать бедра.
Медленный темп заставляет работать именно целевую мышцу. Некуда деться, нельзя схитрить. Хотите опуститься в отжимании за три секунды? Грудь будет пахать на полную. И никакие плечи ее не спасут.
.....
