Йога. Домашние тренировки

Оглавление

Сборник. Йога. Домашние тренировки

Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)

Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)

Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)

Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»)

Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором»)

Блок разминочных асан. Виньяса 6 (асана «Висение вниз с упором»)

Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»)

Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание»)

Основной комплекс асан. Вриктасана (асана «Растягивание позвоночника с базовым смещением ноги»)

Основной комплекс асан. Уттхита Триконасана (асана «Повороты»)

Основной комплекс асан. Уттхита Парсваконасана (асана «Спиральные перемещения»)

Основной комплекс асан. Вирабадрасана 1 (асана «Интенсивный вывод ноги»)

Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук»)

Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица»)

Основной комплекс асан. Парсвоттанасана (асана «Выводы таза»)

Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза»)

Основной комплекс асан. Сарвангасана 2 (асана «Подъем таза с поворотом»)

Основной комплекс асан. Халасана (асана «Поднятие таза с выводом ног»)

Основной комплекс асан. Пурвоттанасана (асана «Мостик с выпрямлением»)

Основной комплекс асан. Джану Ширшасана (асана «Скручивание вперед»)

Основной комплекс асан. Супта Вирасана (асана «Протягивание копчика»)

Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника»)

Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника»)

Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание»)

Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик»)

Основной комплекс асан. Бхара Дваджасана Ардха (асана «Поднятие конечностей с прижатием копчика»)

Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора – 1»)

Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора – 2»)

Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора – 3»)

Основной комплекс асан. Салабхасана 4 (асана «Скручивание аллигатора – 4»)

Основной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс)

Отрывок из книги

Эффект: гибкость коленных суставов, упругость ягодиц.

Исходное положение – лежа на коврике, голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете «утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается пола (копчик слегка приподнят).

.....

Блок разминочных асан. Виньяса　2 (асана «Движения тазом»)

Блок разминочных асан. Виньяса　3 (асана «Кошка»)

.....