Антистресс для души. Как отдыхать без чувства вины

Оглавление

Группа авторов. Антистресс для души. Как отдыхать без чувства вины

Об авторе

Введение

Глава 1. Когда отдых стал роскошью: психологические корни хронической занятости

Глава 2. Чувство вины как внутренний надзиратель

Глава 3. Почему отдых не даёт нам ощущения безопасности

Глава 4. Синдром самозабвенного помощника и невозможность остановиться

Глава 5. Замедление как способ вернуть себе жизнь

Глава 6. Безделье как умение быть, а не выполнять

Глава 7. Телесная мудрость: как тело подсказывает, что пора остановиться

Глава 8. Смена ритма: как найти свой естественный темп и перестать жить в режиме ускорения

Глава 9. Как мы воспроизводим внутренние запреты на отдых и как их распускать

Глава 10. Восстановление как моральное право, а не награда

Глава 11. Как возвращать себе спокойствие шаг за шагом

Глава 12. Как говорить «нет», не чувствуя себя плохим человеком

Глава 13. Спокойствие как внутренняя опора

Глава 14. Как отдых влияет на творчество, ясность мышления и качество решений

Глава 15. Как тишина помогает услышать себя

Глава 16. Как отпускать контроль и позволять жизни течь

Глава 17. Доверие жизни как форма внутренней устойчивости

Глава 18. Как жить медленнее, не теряя эффективности

Глава 19. Маленькие радости как способ вернуть себе живость

Глава 20. Когда безделье становится исцелением, а не бегством

Заключение

Приложения

Отрывок из книги

Есть состояния, в которых человек живёт как будто на автопилоте: он делает всё быстро, привычно, почти механически, пытаясь успеть ещё немного, ещё чуть-чуть, убеждая себя, что отдых подождёт, потому что сейчас слишком много дел, слишком много обязанностей и слишком много людей, которым он нужен. В такие периоды пауза начинает казаться опасной, ведь стоит лишь остановиться – и внутренняя тревога сразу поднимается, словно припасённая на случай тишины. И вместо того, чтобы почувствовать облегчение, человек ощущает вину, беспокойство, напряжение, будто покой – это нечто неправильное, недопустимое, не заслуженное.

Мы живём в мире, где умение расслабиться стало почти что утраченной привычкой, хотя именно спокойные моменты создают тот внутренний фундамент, на котором держится наша устойчивость, ясность мыслей и способность принимать решения, не исходя из страха или спешки, а опираясь на свои реальные потребности. Но культура продуктивности, необходимость постоянно быть вовлечённым, доступным и полезным привели к тому, что отдых превратился если не в роскошь, то в предмет борьбы с самим собой. Человек может чувствовать себя виноватым просто потому, что позволил себе полежать на диване, посмотреть в окно или несколько минут посидеть молча, без попытки улучшить себя, починить что-то в доме или ответить на сообщения.

.....

Прислушайтесь к тому, что происходит внутри. Иногда тело реагирует быстрее, чем сознание: появляется напряжение в животе, сжатие в груди, желание отвлечься, уйти от этого ощущения. Не пытайтесь убрать эти реакции, просто наблюдайте.

Спросите себя мягко, без нажима:

.....