Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Введение в мир велоспорта
1. Велоспорт как стиль жизни
2. Виды велоспорта
3. Цели и мотивация
5. Первый шаг к мастерству
Глава 2. Выбор велосипеда мечты
1. Основные типы велосипедов
2. Размер и посадка
3. Материалы рамы
5. Колеса и покрышки
6. Бюджет и качество
Глава 3. Основы анатомии и физиологии для велосипедиста
1. Основные группы мышц велосипедиста
2. Сердечно-сосудистая система и выносливость
3. Дыхательная система
5. Нервная система и координация
6. Профилактика травм
7. Восстановление и адаптация
Глава 4. Экипировка и аксессуары: что нужно велосипедисту
1. Велошлем – обязательный элемент
2. Велосипедная одежда
3. Очки и защита глаз
8. Поддержка и уход за экипировкой
9. Психологический эффект экипировки
Глава 5. Техника посадки и правильная осанка
1. Значение правильной посадки
2. Высота седла
3. Положение седла вперед/назад
4. Угол корпуса и руля
6. Педалирование и техника ног
7. Баланс и центр тяжести
8. Проверка и корректировка
Глава 6. Правильная педалировка
1. Основы техники педалирования
2. Оптимальный каденс
3. Работа ног и педальных фаз
4. Использование клипсов и шоссейной обуви
5. Правильная посадка и педалирование
6. Ошибки, которых стоит избегать
7. Тренировки на технику педалирования
Глава 7. Баланс, контроль и маневры
1. Почему баланс важен
2. Основы правильного положения
3. Упражнения на развитие баланса
4. Контроль скорости
5. Маневры и повороты
6. Работа с препятствиями
7. Развитие координации
8. Психологический аспект
Глава 8. План тренировок для начинающих
1. Определяем цели и уровень подготовки
2. Частота и продолжительность тренировок
6. Контроль пульса и самочувствия
7. Важность восстановления
Глава 9. Развитие выносливости и кардиотренировки
1. Почему выносливость важна
2. Типы выносливости
5. Контроль пульса и зон нагрузки
6. Восстановление и питание для выносливости
Глава 10. Силовые тренировки для велосипедистов
5. Планирование силовых тренировок
Глава 11. Гибкость и растяжка для велосипедистов
1. Почему гибкость важна
Глава 12. Техника спуска и контроль на высокой скорости
1. Основы безопасного спуска
2. Положение тела при спуске
3. Контроль скорости
4. Маневры на высокой скорости
5. Работа с препятствиями и неровностями
6. Психологический аспект спуска
7. Техника торможения
Глава 13. Энергетическое питание и гидратация для велосипедистов
1. Основы энергетического баланса
2. Питание перед тренировкой
3. Питание во время тренировки
4. Гидратация
5. Питание после тренировки
Глава 14. Техника педалирования и экономия энергии
1. Круговое педалирование
2. Правильная посадка и положение тела
3. Использование каденса
5. Работа с передачами
7. Силовая и аэробная эффективность
Глава 15. Психология и мотивация для велосипедистов
1. Важность психологической подготовки
2. Установка целей
3. Внутренняя мотивация
5. Преодоление усталости и боли
Глава 16. Анализ и планирование тренировок с использованием данных
1. Почему важен анализ данных
5. Ведение тренировочного дневника
6. Анализ ошибок и улучшение техники
Глава 17. Техника преодоления подъёмов: секреты мощного педалирования в горах
4. Использование дыхания
Глава 18. Развитие скоростных навыков и спринтов
3. Работа с аэробной и анаэробной выносливостью
Глава 19. Восстановление и профилактика травм
1. Важность восстановления
Глава 20. Тренировка на выносливость: длинные дистанции и марафоны
1. Основы выносливости
9. Ведение дневника тренировок
Глава 21. Развитие силы ног: упражнения на мощность и стабильность
1. Почему сила ног важна
Глава 22. Техника спуска и контроль скорости на сложных трассах
Глава 23. Экипировка и выбор велосипеда: как подобрать идеальный комплект для тренировки и гонок
1. Выбор велосипеда
Глава 24. Техника поворотов и манёвры на трассе
Глава 25. Питание и гидратация для максимальной производительности
1. Основы энергетического баланса
Глава 26. Техника езды в группе: драфтинг и совместные тренировки
Глава 27. Силовые и скоростные спринты: как развивать взрывную мощность
Глава 28. Реабилитация и профилактика травм: поддержание здоровья и продолжительности карьеры
Глава 29. Тактика гонок и стратегии на длинные дистанции
Глава 30. Ментальная подготовка и мотивация: как стать психологически сильным спортсменом
9. Итоговая философия
Велоспорт – это не просто способ передвижения, это целая философия движения, здоровья и свободы. Для многих велосипед становится не просто транспортным средством, а спутником жизни, источником радости, возможностью испытывать себя и свои возможности. Эта глава поможет вам понять, почему велоспорт так привлекает людей всех возрастов и уровней подготовки, какие виды велоспорта существуют и какие цели вы можете перед собой поставить.
Многие начинают кататься на велосипеде ради удовольствия, но постепенно велосипед становится частью их образа жизни. Катание на велосипеде развивает тело и ум, улучшает выносливость и координацию, укрепляет сердце и легкие. Велосипедист чувствует свободу, которую невозможно получить за рулем автомобиля или на общественном транспорте. На велосипеде можно исследовать новые маршруты, наслаждаться природой, городскими пейзажами и необычными уголками, которые недоступны другим способам передвижения.
.....
– Титан – легкий, прочный и долговечный, но дорогой вариант для энтузиастов.
Выбор материала зависит от бюджета и целей. Новичку часто хватает алюминиевой рамы.
.....