Оглавление
Группа авторов. Нейроброня: новый взгляд на работу мозга в условиях тревожного мира
Введение
Я общаюсь, следовательно, я существую
Медитация – это тренировка силы разума
Изменить себя – значит изменить мир
1. Почему нужно развивать ментальную силу
Современные люди живут мозгом первобытных людей, который искажает мир, чтобы выжить
Страх. Как мозг реагирует на чрезвычайные ситуации
Функциональная связь префронтальной коры и миндалевидного тела
Важность образования для укрепления ментальной силы
Образование, ориентированное на улучшение некогнитивных навыков
Почему ментальная сила должна быть основной целью образования и развития талантов
Подумай об этом. Какое образование нужно в эпоху конвергенции талантов?
2. Нейробиологическая основа трех категорий человеческого бытия и ментальной силы
Три категории человеческого бытия и ментальная сила
Саморегуляция: Умение общаться с самим собой
Что такое самоконтроль?
Самоконтроль как способность сдерживаться
Самоконтроль как способность развиваться
Самоконтроль – способность регулировать эмоции
Самоконтроль – мышцы разума
Навыки межличностной коммуникации. Способность к взаимодействию и общению с окружающими
Мозг воспринимает межличностные связи как жизненно важный инструмент для выживания
Способность понимать собственные мысли и мысли других
Положительные эмоции улучшают межличностные взаимоотношения
Самомотивация. Способность взаимодействовать с миром
Мир, который связывает меня с другими
Самоопределение и навыки решения проблем
Научное обоснование ментальной силы
Медиальная префронтальная кора – основа ментальной силы
Исследование визуализации мозга с использованием фМРТ
Связь между паттернами активации мозга и функциональными показателями
Почему важна сеть пассивного режима работы мозга
3. Тренировка ментальной силы
Мы должны избавиться от иллюзии генетического детерминизма[11]
Иллюзии о генах препятствуют тренировке ментальной силы
Интеллект не определяет способность достигать результатов
Ментальная сила в большей степени формируется под влиянием внешних факторов и опыта
Воздействие окружающей среды, схожее с влиянием генов
Эпигенетические изменения, передающиеся из поколения в поколение
Родители – самая важная окружающая среда
Исследование шизофрении на основе идентичных близнецов
Тренировка ментальной силы с точки зрения эпигенетики
Взаимодействие между генами и окружающей средой
Споры о гене МАО А
Влияние окружающей среды на синдром дефицита внимания
Значение тренировки ментальной силы с точки зрения эпигенетики
Нейропластичность. Изменения, вызванные тренировками ментальной силы
Нейропластичность и эффективность мозга
Для достижения спокойной и сосредоточенной реакции важно изменить привычные паттерны работы нашего мозга
Упражнения для укрепления ментальной силы трансформируют нейронные сети мозга
Нейропластичность может проявляться как в положительном, так и в отрицательном ключе
4. Как я меняю себя
Почему я способен изменить себя?
«Я» – это само по себе непрерывная внутренняя коммуникация
Идея, что «Я» – это единая, неизменная сущность, глубоко укоренилась в нашем сознании
«Я» не является цельной сущностью
Фоновое «Я» и внутреннее общение
Субъективное «Я» и фоновое «Я»
Понимание своего фонового «Я»
Сила тех историй, которые я рассказываю себе…
Сознание как бесконечный процесс внутренней коммуникации
Преодоление концепции двухпалатного разума и рождение нового взгляда на сознание
Сознание создает пространство и время
Квантовая механика и ее взгляды на природу сознания
Единство человеческого сознания и физической реальности
Черты сознания, раскрытые через призму квантовой механики
Характеристики сознания и иллюзии, создаваемые мозгом: Единство, одновременность, непрерывность, воплощение, пассивность
Единство: иллюзия того, что «я – это одно целое»
Одновременность: мозг корректирует временную задержку восприятия информации
Непрерывность: восприятие времени зависит от нашего сознания
Пассивность: мозг ведет активное рассуждение
5. Как работает мозг
Принципы работы мозга
Зрительные иллюзии, возникающие в результате активного вывода
Логическая структура вывода в методе сложения
Дедукция, индукция и абдукция
Структура вывода и метод абдукции, применяемые Шерлоком Холмсом
Начало бессознательного вывода и формирования моделей глубокого обучения
Ошибка прогнозирования и принцип минимизации свободной энергии
Закон минимизации свободной энергии
Самосознание – субъект, который сводит к минимуму свободную энергию
Марковское ограждение: Модель для процесса активного вывода
Цепь Маркова и марковское ограждение
Четыре состояния жизни, которые видно через марковское ограждение
Марковское ограждение и внутренняя коммуникация
Я существую, следовательно, я мыслю
Соматическое движение с точки зрения марковского ограждения
Новое осмысление психических заболеваний и систем компенсации
Новое понимание галлюцинаций и бреда
Пересмотр традиционного взгляда на дофамин и природу системы вознаграждения
Универсальная структура марковского ограждения и обучение внутренней коммуникации
Медиа как расширенное марковское ограждение
Иерархическая структура и масштабная инвариантность модели марковского ограждения
Три типа обучения внутренним коммуникациям по модели марковского ограждения
6. Имманентный (внутренний) порядок и внутренняя коммуникация
Внутренняя коммуникация становится очевидной лишь тогда, когда мы освобождаемся от ограничений механистического восприятия мира
Механистическое восприятие мира и основополагающий порядок Вселенной
Почему мировосприятие классической физики легко понять
Основные предпосылки механистического мировоззрения
Вселенная в целом и присущий ей порядок
Целостность, преодолевающая относительность
Внутренний и внешний порядок
Органическое восприятие мира и его непрерывное движение
Внутреннее развертывание: эксперимент Тейлора-Куэтта
Рыба в аквариуме и голография
Проблема внутреннего порядка и дуализма материи и разума
Материя и разум по сути представляют собой имманентный порядок
Сома-значимость – единство материи и разума
Трехчастные отношения материи, смысла и энергии и трех категорий личности
Вселенная, полная символов
Бом и Фристон: Концепции активной информации и активного вывода
Активная информация и процесс ее восприятия
Генеративный порядок и внутренняя коммуникация
Генеративный порядок и причинно-следственная связь
Сознание как процесс внутреннего развертывания
7. Внутреннее общение и медитация
Вся коммуникация носит внутренний характер
Что такое внутренняя коммуникация?
Нейробиологические основы внутренней коммуникации: двойной поток обработки речи
Письмо и чтение также представляют из себя внутреннюю коммуникацию
Сообщественный аспект внутренней коммуникации
Значение внутренней коммуникации в развитии мозга
Причина, по которой всегда нужно жить с благодарностью
Голос, оставшийся в памяти
Виды и стили внутренней коммуникации
Виды внутренней коммуникации: разговор с самим собой и воображаемая коммуникация
Почему важно позитивное внутреннее общение
Конкретные примеры силы внутренней коммуникации: Плацебо, гипноз, дзен-вопросы и ответы
Внутреннее общение и его связь с эффективностью взаимодействия
Влияние силы самовнушения: эффект плацебо
Временное приостановление самосознания: гипноз и сон – вопросы для размышления
Медитация как форма внутреннего общения, служащая тренировкой для ментальной силы
Что такое медитация внутренней коммуникации?
Различные традиции медитации в современном обществе
Научное обоснование и популяризация медитации
8. Медитация внутренней коммуникации для стабилизации миндалевидного тела
Страх и гнев – одна эмоция
Эмоции – это вопрос тела, а не сознания
Аллостаз и эмоции
Последствия активного вывода об интероцепции
Эмоции и боль – по сути одно и то же
Общие отличительные черты эмоциональной дисрегуляции и хронической боли
Эмоции и боль – результат активного вывода мозга
Спасение от эмоциональной дисрегуляции и хронической боли
Смещение фокуса внимания: улучшение системы активного вывода
Как стабилизировать миндалевидное тело
Практика расслабления нервной системы
Основная поза медитации внутренней коммуникации
Как правильно сидеть на подушке
Как правильно сидеть на стуле
Как правильно стоять прямо
Как правильно лежать
Что такое черепно-мозговая нервная система?
Тренировка по расслаблению нервной системы мозга для стабилизации миндалевидного тела
Расслабление жевательных мышц
Расслабление грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышц
Расслабление глазных мышц
Расслабление мимических мышц лица, мышц рта и мышцы языка
Активация блуждающего нерва
Медитация внутренней коммуникации как тренировка осознания внутренних чувств
Важность тренировки блуждающего нерва и интероцептивной функции
Практика тренировки интероцептивных чувств через дыхание
Тренировка осознания интероцептивных чувств посредством восприятия сердцебиения
Практика тренировки осознания интероцептивных чувств через кишечную нервную систему
9. Проприоцептивная тренировка и медитация движения
Что такое проприоцептивная тренировка?
Движения и намерения
Несоответствие между фактическим совершаемым движением и восприятием совершаемого движения
Сознание существует для движения
Связь между движением и сознанием
Движение и пространственно-временное восприятие
Эмоции как шаблоны фиксированного действия
Бодрствование. Готовность к движению
Состояние пробуждения сознания и гамма-волновые колебания ретикулярной активирующей системы
Влияние гамма-колебаний на здоровье мозга
Контроль эмоций посредством медитации движения
Установление новой взаимосвязи между намерением и движением
Любая медитация – это, по сути, медитация движения
Различные типы проприоцептивной тренировки
Упражнения на напряжение и силу
Беговая медитация: аэробные упражнения для зоны 2[34]
Плавание: Медитация в воде
Древнее маятниковое движение
Тайцзи: комплексная проприоцептивная и интероцептивная практика
Цигун и кундалини-йога
Осознание через движение Фельденкрайза
Техника Александера – «Недеяние»
10. Медитация внутренней коммуникации для активации префронтальной коры
Осознание и самореференция
Что такое самореференция?
Осознание фонового «Я», которое и есть само осознание
Польза самореференции и медитации
Когнитивная терапия и процесс самореференции
Польза самореференции и медитации
Три этапа тренировки самореференции
Этап 1: Дистанцирование
Этап 2: Осознанность и активация сети пассивного режима работы мозга
Этап 3: Перцептивная медитация – безобъектное осознание
Медитация на звук колокольчика
Дыхательная медитация кеккван[35]
Шесть медитаций внутренней коммуникации: Прощение, сострадание, любовь, принятие, благодарность, уважение
Прощение
Сострадание
Любовь
Принятие
Благодарность
Уважение
11. Традиционные практики медитации для укрепления ментальной силы
Что такое практика медитации?
Медитация: принятие событий такими, какие они есть
Причины практиковать медитацию
Методы медитации в буддийской традиции
Медитация осознанности, медитация прозрения и медитация концентрации
Канхвасон: медитация сон-буддизма
Хваду. «Что это?» и процесс самореференции
«Не-Я»: Что такое «Я»?
Осознанность: сделай себя островом
Метод медитации в конфуцианской традиции: Сидячая медитация
Метод распознавания неразвитого духа Чжу Си
Совершенствование мыслей Ван Янмина
«Тихое Сидение»
Метод медитации Чжуан-цзы
«Сидение и забытье» и «Очищение разума»
Синци – циркулирующее дыхание
Традиция дыхательной медитации анапанасати
Почему большинство традиций медитации уделяют особое внимание дыханию
«Анапанасати-сутта»: Пособие по дыхательной медитации
16 ступеней анапанасати
Осознанность тела: ступени 1–4
Осознанность чувств: ступени 5–8
Осознанность ума: ступени 9–12
Осознанность дхармы: ступени 13–16
Все тело или все дыхание?[37]
Что такое нимитта
Подумай об этом. Десять мыслей о дыхании
Примечания
