Оглавление
Группа авторов. Женский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости
Предисловие
Глава 1. В чьем теле я живу?
Глава 2. Добро пожаловать в менопаузу
Глава 3. Перезагрузите симптомы менопаузы
Глава 4. Вы теряете не рассудок, а гормоны
Ставьте себя на первое место
Анализы вместо догадок
Глава 5. Дорогой прогестерон, прости, что я тебя не ценила
Глава 6. Правда ли, что завтрак – самый опасный прием пищи?
Интервальное голодание
Голодание от ужина до ужина
36-часовое голодание
Аутофагическое голодание
FMD (диета, имитирующая голодание)
Сухое голодание
Трех- или пятидневное водное голодание
Когда следует воздержаться от голодания?
Шаги по превращению голодания в образ жизни
Глава 7. Кетогенные решения для менопаузы
Углеводы
Белки
Жиры
Питание в соответствии с менструальным циклом
У вас все еще регулярный цикл
У вас нерегулярный цикл
У вас нет менструаций
Что делать с питанием, Чтобы привести гормоны в баланс
28-дневная гормональная перезагрузка
Глава 8. Знакомьтесь: эстроболом
Как мы убиваем полезные бактерии?
Чем кормить полезные бактерии
Знакомьтесь: эстроболом
Позаботьтесь о здоровье печени
Очистите организм от патогенов
Перезагрузите микробиом
Шаги по перезагрузке вашего микробиома
Глава 9. Правда, что детокс важнее образа жизни?
Вечные химикаты
Эндокринные деструкторы
Тяжелые металлы
Свинец
Ртуть
Шаги по детоксикации
Глава 10. Прощай, синдром белки в колесе
Шаги по избавлению от синдрома белки в колесе
Глава 11. Вечная молодость
Терапия красным светом
Инфракрасная сауна
Гипербарическая оксигенация
Импульсная электромагнитная терапия
Вибрационная терапия
Тренировка мозга
Шаги по обретению вечной молодости
Глава 12. От выживания к процветанию
Как собрать все новые инструменты в единую систему
Глава 13. Вы сильнее, чем думаете
Бонусная глава. Сон без усилий
Почему в период менопаузы возникают проблемы со сном?
Основные инструменты для нормализации сна
Циркадные ритмы
Второстепенные инструменты для нормализации сна
Базовые потребности
Дополнительные инструменты
Релаксанты
Питательные вещества
Подводим итоги
Шаги по выстраиванию идеального режима сна
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Я обращаюсь ко всем, кто борется с плохим самочувствием, не может сбросить вес и твердит: «Я уже все перепробовала». Позвольте мне подарить вам надежду. Вы не одни. И – хотите верьте, хотите нет – существует способ справиться с вашими симптомами, к которому вы еще не прибегали.
Мне нравится говорить: «Помогите своим клеткам, чтобы помочь себе». Я сам неоднократно убеждался в истинности этого принципа, а теперь он помог уже миллионам других людей. Почему вы плохо себя чувствуете? Почему стало сложнее сбрасывать вес и просто придерживаться диет? Проблема в гормонах. А вот корни этой проблемы нужно искать в клетках. Я обучил этой простой концепции тысячи врачей по всему миру, и эта идея находит отклик в сердцах все большего количества специалистов. Казалось бы, проще некуда, и все равно пациенты продолжают спрашивать и, более того, искренне пытаются понять, что же это значит на самом деле и как применить данный принцип на практике.
.....
И можете сделать это быстро. Для этого не потребуется волшебная таблетка – достаточно внести в свой образ жизни определенные изменения, которые помогут справиться с гормональным сбоем,
Я с радостью поделюсь инструментами, которые на этом тернистом пути помогли и мне самой, и тысячам моих пациенток. Я верю не в волшебные таблетки, а в могущество человеческого тела. Женское тело устроено совершенно невероятно. Оно создано, чтобы вырастить внутри себя еще одного человека. Вы только подумайте! Но именно это устройство во время менопаузального перехода подвергается резким изменениям. Перемены не нужно лечить колдовскими травами и антидепрессантами. Необходимо просто изменить образ жизни – подстроить его под происходящие внутри вас изменения.
.....
