Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Основы пауэрлифтинга
Глава 2. Польза пауэрлифтинга для начинающих
Глава 3. Анатомия и биомеханика движений
Глава 4. Техника приседа
Глава 5. Техника жима лежа
Глава 6. Техника становой тяги
Глава 7. Разминка и подготовка к тренировке
Глава 8. Принципы прогрессии и нагрузки для начинающих
Глава 9. Первый тренировочный план для новичков (8—12 недель)
Глава 10. Питание и восстановление для начинающих
Глава 11. Введение в периодизацию и циклирование для новичков
Глава 12. Система отслеживания прогресса и корректировки программы для новичков
Глава 13. Восстановление после интенсивных тренировок и профилактика травм
Глава 14. Основы дыхания и стабилизации корпуса при базовых упражнениях
Глава 15. Техника безопасного приседа для новичков: разбор ошибок и корректировки
Глава 16. Техника безопасного жима лежа для новичков: разбор ошибок и рекомендации
Глава 17. Техника безопасной становой тяги для новичков: разбор ошибок и рекомендации
Глава 18. Программа тренировок для новичков: распределение нагрузки по неделям и циклам
Глава 19. Основы питания для новичков в пауэрлифтинге: белки, углеводы, жиры и микроэлементы
Глава 20. Психология новичка: мотивация, преодоление страха тяжелых весов и формирование привычки к регулярным тренировкам
Глава 21. Техника дыхания и расслабления во время базовых упражнений: контроль дыхания, задержка и выдох
Глава 22. Растяжка и мобильность для новичков: подготовка суставов и мышц к пауэрлифтингу
Глава 23. Распространённые травмы у новичков: профилактика, первые признаки и восстановление
Глава 24. Техники безопасного прогресса: как правильно увеличивать вес, подходы и повторения для новичков
Глава 25. Сплит-программы для новичков: примеры 3- и 4-дневных тренировок
Глава 26. Вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге: зачем они нужны и как правильно их включать
Глава 27. Совмещение пауэрлифтинга и кардио
Глава 28. Сон и восстановление: ключ к прогрессу
Глава 29. Психология пауэрлифтинга: настрой и концентрация
Глава 30. Итог и план действий для начинающего пауэрлифтера
Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, который сосредоточен на трех основных упражнениях: присед, жим лежа и становая тяга. Главная цель этого спорта – развить максимальную силу в каждом из этих движений. Для новичка важно понимать, что пауэрлифтинг – это не просто поднимать тяжелое, это техника, систематический подход и постепенное увеличение нагрузки.
История и развитие пауэрлифтинга
.....
– отсутствие планирования тренировок и дневника прогресса.
Все эти ошибки могут привести к травмам и замедлить прогресс. Поэтому важно сразу освоить правильную технику и научиться слушать свое тело.
.....