Читать книгу Психотерапия удовлетворенности жизнью - Группа авторов - Страница 6

Контекст сессии:

Клиент – женщина, 32 года, в процессе терапии работает над улучшением своего психоэмоционального состояния и повышением удовлетворенности жизнью. Она жалуется на чувство неудовлетворенности, частые негативные мысли о своей жизни и низкую самооценку. В рамках предыдущих сессий были выявлены несколько когнитивных искажений, таких как катастрофизация, обобщение и черно-белое мышление. В этой сессии цель – проработать недавнюю ситуацию, которая вызвала у клиента чувство неудовлетворенности, и использовать методы КПТ для изменения восприятия.

Терапевт: Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня?

Клиент: Здравствуйте. Ну, я немного взволнована. На прошлой неделе мне пришлось столкнуться с одной ситуацией на работе, и я почувствовала себя абсолютно неудачницей. Мне кажется, что я не смогу улучшить свою жизнь и что ничего не получится.

Терапевт: Я понимаю, что эта ситуация вас сильно задела. Можете рассказать подробнее, что произошло?

Клиент: На работе мне поручили важный проект, но я не успела выполнить его в срок. Я начала переживать, что это скажется на моей репутации. Я сразу же подумала, что больше не получу таких возможностей и что меня уволят.

Терапевт: Я слышу, что эта ситуация вызвала у вас сильные эмоции. Давайте немного разберем ваши мысли по поводу произошедшего. Как вы оцениваете свою реакцию на этот проект?

Клиент: Я чувствую, что провалила это задание, и теперь все будет хуже. Я думала: «Если я не справлюсь с этим, значит, я вообще не способна работать в этой сфере. Это просто конец».

Терапевт: Это звучит как классический пример катастрофизации, где вы думаете, что если не выполните задачу идеально, то это приведет к катастрофическим последствиям. Давайте попробуем проанализировать эти мысли. Какие доказательства вы можете найти в поддержку или против этого утверждения?

Клиент: Ну… на самом деле, я никогда не получала плохие отзывы о своей работе раньше, и коллеги всегда говорили, что я хорошо справляюсь. Я просто переживала, что не смогу выполнить все идеально. Но если подумать, то этот проект был очень сложным, и я не одна с ним справлялась.

Терапевт: Отлично, вы нашли несколько доказательств, которые опровергают вашу первоначальную мысль. Например, то, что раньше вам не высказывали замечаний, и то, что проект был сложным, что означает, что другие тоже могли столкнуться с трудностями. Как бы вы могли переформулировать вашу мысль, чтобы она была более сбалансированной и реалистичной?

Клиент: Наверное, я могла бы сказать, что «я не выполнила этот проект в срок, но это не означает, что я плохой профессионал. Это был сложный проект, и у меня есть шанс сделать его лучше в следующий раз, если я постараюсь и приму помощь от коллег».

Терапевт: Это уже гораздо более сбалансированная мысль. Как вы себя чувствуете после того, как изменили восприятие ситуации?

Клиент: Чувствую, что стало легче. Я не так сильно переживаю, потому что теперь вижу, что ошибка не делает меня неудачницей.

Терапевт: Отлично. Это важный шаг. Видите, как изменение мышления помогает уменьшить стресс? Давайте теперь подумаем о следующем шаге. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобную ситуацию в будущем, например, если снова столкнетесь с подобным проектом?

Клиент: Я могла бы лучше планировать своё время и не бояться попросить помощи, если не успеваю. Я всегда стараюсь делать все сама, потому что не хочу, чтобы кто-то думал, что я не справляюсь.

Терапевт: Это очень хороший подход. Согласитесь, что иногда важно не только брать ответственность, но и признавать, что помощь может быть полезной. В следующий раз, если почувствуете, что не справляетесь, вы можете заранее обсудить сроки с коллегами или руководителем, а также попросить помощи.

Клиент: Да, это разумно. Я всегда стараюсь быть идеальной, а на самом деле мне нужно быть более гибкой и понимать, что не всегда могу все сделать идеально.

Терапевт: Именно. Быть гибкой и осознавать свои ограничения – это важный аспект, который помогает снизить уровень стресса и улучшить общую удовлетворенность жизнью. Давайте теперь подумаем, какие еще ситуации в вашей жизни могли бы быть похожи на эту. Были ли случаи, когда вы слишком сильно переживали, ожидая худшего исхода?

Клиент: Да, я часто так думаю, когда что-то не идет по плану. Например, когда у меня не получилось провести встречу с другом или если я опоздала на какое-то событие. Я всегда думаю, что это значит, что я не стою их внимания или что они разочарованы мной.

Терапевт: Это тоже может быть примером обобщения, где одна неудача воспринимается как доказательство, что все в вашей жизни идет не так. Мы уже работали с этими мыслями на предыдущих сессиях. Давайте попробуем снова пересмотреть их и найти более реалистичное объяснение. Как вы думаете, что могли бы почувствовать ваши друзья, если вы опоздали на встречу?

Клиент: Наверное, они бы не восприняли это как что-то серьезное. Возможно, они бы подумали, что я просто была занята и простили бы это.

Терапевт: Верно. Таким образом, вместо того чтобы думать, что это «катастрофа», вы можете подумать, что это была просто случайность, и что ваши друзья понимают и могут проявить терпимость.

Клиент: Да, это правда. Я не думала об этом таким образом.

Терапевт: Хорошо, мы работаем над тем, чтобы ваши мысли становились более сбалансированными и реалистичными, что способствует более позитивному восприятию жизни. Поскольку вы начали замечать, как ваши негативные мысли влияют на ваше восприятие ситуации, давайте подумаем, какие шаги вы можете предпринять, чтобы усилить чувство удовлетворенности жизнью в повседневных ситуациях.

Клиент: Я могу начать записывать положительные моменты в своем дневнике благодарности, как вы предложили на предыдущих сессиях. Я попробую замечать маленькие радости, такие как приятные разговоры или прогулки на свежем воздухе.

Терапевт: Это отличная идея. Дневник благодарности помогает переключить внимание с негативных моментов на позитивные. Также можно продолжить работать над тем, чтобы ставить достижимые цели и отмечать свой прогресс. Какие шаги вы могли бы сделать для этого?

Клиент: Я думаю, что начну с того, чтобы поставить небольшие цели для себя на каждый день. Например, провести вечер с семьей или заняться любимым хобби, чтобы почувствовать, что я живу более осознанно и радостно.

Терапевт: Прекрасно. Маленькие шаги и внимание к положительным моментам в жизни – это мощные инструменты для повышения удовлетворенности. Я рад, что вы нашли такие решения.

Клиент: Спасибо вам. Теперь я чувствую себя гораздо лучше, когда начинаю смотреть на вещи с другой точки зрения.

Терапевт: Рад, что вам стало легче. На следующей сессии мы можем продолжить работать над внедрением этих подходов в повседневную жизнь. Спасибо за вашу работу и открытость.

Итог сессии:

В ходе сессии клиент работал над выявлением и изменением негативных автоматических мыслей и когнитивных искажений, таких как катастрофизация и обобщение. Терапевт использовал такие методы, как когнитивная реструктуризация и замена искаженных мыслей более сбалансированными, что позволило снизить тревогу клиента и повысить его удовлетворенность. Также были предложены методы для улучшения восприятия жизни, такие как дневник благодарности и постановка маленьких достижимых целей, что способствует укреплению чувства контроля и осознанности.