Читать книгу Психотерапия анорексии - Группа авторов - Страница 6

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при анорексии направлена на изменение негативных и искаженных мыслей о теле, пище и собственном весе, а также на коррекцию поведения, связанного с ограничением потребления пищи. Важной частью КПТ являются упражнения, которые помогают пациентам изменить свои убеждения и установить здоровые отношения с едой. В этой главе представлены примеры таких упражнений.

1. Упражнение: Когнитивная реструктуризация – «Мои мысли о теле»

Цель: Помочь пациенту осознать и изменить искаженные мысли о теле и весе, которые приводят к ограничению пищи и ухудшают самооценку.

Инструкция:

– Попросите пациента записать свои мысли о своем теле, которые возникают в течение дня (например, при взгляде в зеркало, при разговоре о еде или после приема пищи).

– После записи всех мыслей, попросите пациента оценить, насколько они реалистичны.

– Затем попросите пациента подумать, как бы он мог изменить эти мысли на более рациональные и здоровые. Например:

– Искаженная мысль: «Если я не буду стройной, меня никто не полюбит».

– Здоровая мысль: «Моя ценность не зависит от внешности. Я заслуживаю любви и уважения независимо от моего веса».

– Попросите пациента заменить искаженные мысли на здоровые в своей повседневной жизни, отмечая, как это влияет на его поведение и эмоциональное состояние.

2. Упражнение: Ведение дневника питания – «Мой рацион сегодня»

Цель: Помочь пациенту осознать и нормализовать свое поведение в отношении пищи, а также развить более гибкий подход к питанию.

Инструкция:

– Попросите пациента ежедневно записывать, что и когда он ест. Важно, чтобы пациент фиксировал и количество пищи, и тип еды.

– После записи, попросите пациента оценить, как он себя чувствует перед и после приема пищи. Какие эмоции или мысли возникают? Напоминаем, что цель – это выявить эмоциональные и когнитивные реакции на еду.

– Затем попросите пациента проанализировать свои записи. Как часто он избегает приема пищи или выбирает ограниченное количество продуктов? Какие мысли или чувства связаны с этим?

– Дайте пациенту задание на неделю: уменьшить количество пропусков пищи, начать вводить разнообразие продуктов, избегать слишком строгих ограничений и отслеживать изменения в своем состоянии.

3. Упражнение: Замена негативных убеждений о пище – «Что я думаю о еде?»

Цель: Изменить искаженные убеждения о пище, таких как страх перед набором веса или убеждения о «нездоровой» пище.

Инструкция:

– Попросите пациента составить список продуктов, которых он избегает из-за страха набрать вес. Это могут быть продукты, которые пациент считает «вредными», «жирными» или «опасными».

– Для каждого продукта пациент должен записать, какие убеждения или страхи он испытывает по поводу этого продукта. Например:

– Продукт: Шоколад

– Страх: «Если я съем шоколад, я наберу вес, и все будут меня осуждать».

– После этого попросите пациента проверить эти убеждения. Дайте ему следующее задание: найти примеры людей, которые едят этот продукт и при этом имеют здоровое тело, а также анализировать, есть ли научные доказательства того, что этот продукт действительно вреден.

– Попросите пациента записать новые, более здоровые убеждения о том, что еда – это не враг, а необходимая часть жизни. Например:

– Здоровое убеждение: «Шоколад в умеренных количествах – это вкусная и приятная часть сбалансированного питания».

4. Упражнение: Оценка и изменение страхов – «Чего я боюсь, если съем больше?»

Цель: Работа с иррациональными страхами, связанными с приемом пищи и набором веса.

Инструкция:

– Попросите пациента записать свои самые сильные страхи, связанные с едой и набором веса. Например: «Если я съем больше, я стану толстой» или «Если я съем, меня не будут любить».

– Затем попросите пациента провести логическое исследование этих страхов. Какие доказательства есть для того, чтобы эти страхи оправдались? Могут ли они быть преувеличены или не основаны на реальных фактах?

– Попросите пациента сформулировать альтернативные, более реалистичные мысли. Например:

– Иррациональный страх: «Если я съем больше, я не смогу контролировать себя».

– Реалистичная мысль: «Мое тело нуждается в энергии, чтобы функционировать, и я могу контролировать количество пищи без страха перед перееданием».

– Повторяйте это упражнение с пациентом несколько раз, помогая ему постепенно ослабить страхи, связанные с едой.

5. Упражнение: Самообслуживание и улучшение самооценки – «Что я ценю в себе?»

Цель: Помочь пациенту повысить самооценку и начать ценить себя за другие качества, помимо веса и внешности.

Инструкция:

– Попросите пациента составить список своих сильных сторон и качеств, которые ему нравятся в себе. Это могут быть личностные качества (например, честность, заботливость), навыки (например, творчество, трудолюбие), достижения (например, успешные проекты) и т. д.

– Задание состоит в том, чтобы каждый день добавлять что-то новое в этот список и читать его хотя бы дважды в день.

– Также попросите пациента записывать маленькие достижения, связанные с заботой о себе, например:

– «Сегодня я съела завтрак без стресса».

– «Я позаботилась о своем теле, сделав зарядку».

– «Я смогла съесть полноценный обед и чувствовала себя лучше после этого».

6. Упражнение: Повышение чувства контроля – «Что я могу контролировать?»

Цель: Помочь пациенту почувствовать, что он может контролировать свою жизнь в более здоровом контексте.

Инструкция:

– Попросите пациента записать все аспекты своей жизни, которые он чувствует, что не может контролировать (например, вес, пищевые привычки, отношение окружающих к его внешности).

– Затем попросите его разделить эти аспекты на те, которые он может контролировать, и те, которые вне его контроля.

– Для каждого аспекта, который он может контролировать (например, питание, физическая активность), попросите пациента записать, как он может это контролировать в здоровом и конструктивном направлении.