Оглавление
Группа авторов. Алмазный скальпель. Как Тибетская психология исцеляет современный мозг
ЧАСТЬ I. ДИАГНОСТИКА: КТО МЫ И КАК МЫ СЛОМАНЫ
От автора
Введение. Анатомия страдания
Глава 1. Встреча Запада и Востока
1.1. История диалога: От мистики к лаборатории
1.2. Далай-лама и Пол Экман: Анатомия деструктивности
Притча: Охотник и Олень
1.3. Олимпийский чемпион по медитации
Результаты, которые сломали приборы
1.4. Выводы для нас
Глава 2. Психотипы: ветер, желчь и слизь в офисе XXI века
Офис. Понедельник, 8:30 утра. Три человека спешат на совещание
2.1. Три доши: Архитектура человека
2.2. Человек-Ветер: Творец с задергивающимися нервами
2.3. Человек-Желчь: Амбициозный воин
2.4. Человек-Слизь: Стабилизатор и хранитель
2.5. Таблица: Сравнение трех типов
2.6. Дисбаланс: Как ломается каждый тип
2.6.1. Возмущение ветра: От креатива к ипохондрии
2.6.2. Возмущение желчи: От лидера к тирану и выгоранию
2.6.3. Возмущение слизи: От опоры к застою и отчаянию
Практическое упражнение: Определите свой тип
Глава 3. Анатомия заблуждения: Как мозг строит «Я»
3.1. Лестница прозрений: Четыре взгляда на реальность
3.2. Нейрофизиология: Где прячется «Я»?
3.3. Синтез: Как разобрать конструктор
ЧАСТЬ II. КАРТА УМА: БУДДИЙСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ (ЛОРИГ)
Глава 4. Семь способов познать мир
Клеши и нейробиология
1. Что такое клеши с точки зрения мозга
2. Три базовые клеши и их нейронные контуры
2.1. Неведение: мозг «по умолчанию»
2.2. Привязанность: дофаминовая петля
2.3. Гнев и страх: амигдала на страже «Я»
3. Нейропластичность: почему клеши можно «растворить»
4. Практика: как работать с клешей как с нейронным паттерном
Практики работы с клешами
4.1. Практика с неведением: «Маркируем рассказчика»
4.2. Практика с привязанностью: «Кривая удовольствия»
4.3. Практика с гневом: «Пауза амигдалы»
5.1. Золотой стандарт: Два верных познания
1. Прямое восприятие (Pratyaksa / Mngon sum)
2. Инференциальное (логическое) познание (Anumana / Rjes dpag)
3. Последующее познание (Paricchinna-jnana / Bcad shes)
4. Верное предположение (Manah-pariksa / Yid dpyod)
5. Неопределяющее восприятие (Aniyata-pratibhasa / Snang la ma nges pa)
6. Сомнение (Samsaya / The tshom)
7. Ложное сознание (Viparyaya-jnana / Log shes)
5.2. Почему мы страдаем? Диагноз через Лориг
Упражнение: Дневник восприятия (Pratyaksa Journal)
Глава 5. Ментальная периодическая таблица
5.1. Операционная система: 5 Вездесущих факторов
5.2. Яды Ума: 6 Коренных омрачений
5.3. Мелкие бесы: 20 Вторичных омрачений
5.4. Антивирусы: 11 Добродетельных факторов
История Алексея: Сансара в смартфоне
Практикум: Анализ своего коктейля
ЧАСТЬ III. ПРАКТИКА: МЕДИТАЦИЯ И ТРАНСФОРМАЦИЯ
Глава 6. Шаматха: Искусство остановки
6.1. Зачем нам это нужно? Физиология покоя
6.2. Практика: Шаматха на дыхании (Anapanasati)
6.3. Девять стадий пребывания ума
Глава 7. Випашьяна: Скальпель мудрости
7.1. Аналитическая медитация vs Психотерапия
7.2. Практика: Деконструкция гнева
Глава 8. Четыре безмерных состояния (Четыре Брахмавихары)
8.1. Майтри: Любящая доброта
8.2. Каруна: Сострадание
8.3. Мудита: Сочувственная радость
8.4. Упекша: Равностность
ЧАСТЬ IV. ИНТЕГРАЦИЯ: ЖИЗНЬ ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ
Глава 9. Осознанность в работе и отношениях
9.1. Осознанность в конфликтах
9.2. Осознанность в работе
9.3. Осознанность в воспитании детей
Глава 10. После пробуждения: Интеграция инсайтов
10.1. Долгосрочная практика
10.2. Поиск учителя
10.3. Сообщество
Часть V. Когда страдание становится путём: четыре истины в свете тибетской традиции
Четыре благородные истины: радостная мудрость о страдании и свободе
История возникновения: первый поворот колеса
Первая благородная истина: истина о страдании
Дуккха: неудобство, которое всегда с нами
Два вида страдания
Три (и четыре) категории неприятных переживаний
Непостоянство, пустота и сострадание внутри первой истины
Вторая благородная истина: истина источника страдания
Третья благородная истина: истина прекращения страдания
Четвёртая благородная истина: истина пути
Четыре истины как живая карта
Часть VI. MBCT и MBSR: мост между буддийской практикой и современной наукой
Осознанность между наукой и мудростью: MBCT и MBSR
1. Как монах пришёл в больницу
2. Что такое MBSR и MBCT простым языком
3. Короткая история: от дзен до руководств NICE
4. Чем эти практики отличаются от обычной психотерапии
Не спорить с мыслями, а менять к ним отношение
Телесность и опыт вместо бесконечного анализа
5. Доказательность: что говорит наука
MBCT и рецидив депрессии
MBSR при стрессе и хронической боли
6. Показания, противопоказания и клиническая осторожность
7. Как это выглядит на практике: две истории
История о головной боли и страхе
История о депрессии и «старой дорожке»
8. Где эти практики уже дома и куда они движутся
9. Маленькая притча вместо заключения
Глава VII. Практика MBCT и MBSR: пошаговый разбор
1. Базовые навыки осознанности
1.1. Осознанное дыхание: возвращение домой
1.2. Сканирование тела: встретиться с собой целиком
2. Практика MBCT: работа с мыслями и руминацией
2.1. «Мысли – не факты»
2.2. Трёхминутная дыхательная пауза: микро-скальпель для руминации
3. Практика MBSR: отношения со стрессом и болью
3.1. «Реакция – Ответ»
3.2. Осознанная повседневность: медитация в посудной раковине
4. Как встроить MBCT и MBSR в клиническую практику
4.1. Формат работы
4.2. Роль специалиста
5. Что важно донести клиенту или читателю
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: От Змеи к Веревке
ПРИЛОЖЕНИЕ A: 30-ДНЕВНЫЙ ИНТЕГРИРОВАННЫЙ КУРС
Неделя 1: Основы осознанности
Неделя 2: Работа с эмоциями
Неделя 3: Расширение сердца
Неделя 4: Интеграция
ПРИЛОЖЕНИЕ B: ГЛОССАРИЙ БУДДИЙСКИХ ТЕРМИНОВ
ПРИЛОЖЕНИЕ C: СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
Мои контакты
