Читать книгу Современные стратегии мышления «Альфа-самца» - - Страница 2

Общество создало несколько ложных представлений о том, кто такой альфа-самец. Многие думают, что это тот, кто кричит громче всех, ездит на самой кричащей машине, живёт в самом большом доме или меняет партнёрш чаще других.

На самом деле, настоящему современному альфе не нужна мишура – вся эта мишурная показуха и хождение, как свежевыспавшийся петух, с надутой грудью и громким кукареканьем. Уважение, которое он получает, имеет совсем другую природу. Моя цель – помочь вам разбить стереотипы и изменить ваше представление о том, что значит и за что стоит новый, современный альфа.

Первое, что я хочу донести до вас ясно и чётко: быть альфа-самцом – значит обладать самодисциплиной, контролировать свои эмоции, знать себе цену и всегда стремиться стать лучшей версией себя. Все эти качества естественным образом формируют сильного лидера. Всё остальное приложится. Альфа-самец не соревнуется ни с кем, кроме себя вчерашнего!

Вы – свой лучший друг и злейший враг

Бразильский писатель Пауло Коэльо пишет в своей книге «Победитель остаётся один»:

Ваше сознание – это мощная сила, которую вы можете, по своей воле, направить как на созидание, так и на саморазрушение. Оно может быть вашим злейшим критиком (и для бета-самцов это обычно так). «Бета-самец» или просто «бета» – это подчинённая особь в группе животных в природе. Напротив, альфа-самцы – лидеры этих групп, и та же концепция перекочевала и в мир людей! Их обычно воспринимают как «настоящих мужчин», потому что они богаты, красивы, мускулисты или занимают руководящие посты. Бет же общество видит как покорных, слабых и обладающих сравнительно низким статусом.

Ключ к тому, чтобы стать самому себе лучшим другом, лежит в понимании фундаментальной разницы между альфами и «плохими парнями». Хотя «плохие парни» могут иметь некоторые общие черты с альфами, я открою вам, что на самом деле у них гораздо больше общего с бета-самцами – этот вопрос мы подробно разберём в другом разделе.

Почему беты сами себе злейшие враги

Есть несколько важных вещей, которые мужчине необходимо осознать. Беты, судя по всему, сталкиваются с трудностями, и эти трудности можно назвать бета-привычками. Вам следует избегать их любой ценой, иначе вы рискуете стать своим главным могильщиком!

1. Неумение ценить мелочи. Мы все хотим чего-то лучшего. Будь то лучшая работа, финансовое благополучие, прекрасная женщина и так далее. Но на пути к величию нам нужно останавливаться и вдыхать красоту жизни! Видеть природу вокруг. Вдыхать аромат свежесваренного кофе. Ценить запах новой кожи или опьяняющий дух бензина и резины на гоночной трассе. Чувствовать, как адреналин бьёт в жилах!

Смысл в том, что на пути к большим целям мы не должны терять из виду простые жизненные радости. Если мы их теряем, то рискуем стать меркантильными, гоняясь только за вещами и не ценя того, что уникально в этом мире. Мы целостные существа, и у нас есть глубинная потребность – ценить мир и быть оценёнными по достоинству в ответ.

2. Неуправляемые ожидания. Вся Глава 2 будет посвящена постановке реалистичных целей. Подходить к каждой ситуации с ожиданием, что всё сложится в вашу пользу – глупо! Есть вещи, которые вы можете контролировать, а есть те, что вне вашего контроля. Естественно, ваше внимание должно быть сосредоточено только на том, что вы можете контролировать или хотя бы на что можете повлиять.

Предполагать, что каждый день будет похож на пикник с пивом и закусками, – примерно так же реалистично, как жарить фарш на гриле: этого просто не случится! Поймите меня правильно: я ни в коем случае не призываю вас подходить ко всему с негативным настроем.

Я лишь говорю, что стоит воспитывать в себе реалистичные ожидания относительно потенциального исхода любого дела. Так вы защитите себя от эмоциональных американских горок, когда что-то пойдёт не по плану.

3. Восприятие всего как должное. Ещё до начала пандемии люди теряли что-то, а некоторые и вовсе выросли в бедности! В мире бесчисленное множество примеров человеческих страданий. И хотя проблемы у всех свои и каждому они тяжелы по-своему, вам стоит трезво взглянуть на то, что у вас ЕСТЬ в жизни!

Если у вас есть крыша над головой, еда на столе, работа, здоровье, друзья и семья – вы уже богаче более чем половины населения планеты. Сосчитайте свои благословения и будьте благодарны!

4. Быть своим злейшим критиком. Альфа регулярно проводит «работу над ошибками», анализируя свои действия и поведение. Если вы не будете действовать в этом направлении, то всё, чему я пытаюсь вас научить, будет абсолютно бессмысленным! Но помните: здесь, как и с плохим стейком, можно и пережарить.

То есть если вы постоянно занимаетесь самобичеванием и перечисляете все свои промахи – вы разрушаете собственную самоценность! Не ругайте себя за каждую мелкую ошибку. В конце концов, вы всего лишь человек! Это лишь навредит вашей главной цели – повышению уверенности в себе.

5. Любовь к лёгким путям. Ничего стоящее не даётся бесплатно и легко. Нужно смотреть на долгосрочную перспективу, а также на усилия и время, необходимые для достижения. Что вы делаете, сталкиваясь с трудностями? Сдаётесь? Нет! Если вы научитесь упорно трудиться для достижения целей, то сможете справиться с любыми жизненными испытаниями.

Жизнь несправедлива – смиритесь с этим и примите! Тяжёлый труд и испытания формируют стойкого, закалённого человека. Когда вы это поймёте, то перестанете тратить время на поиск быстрых решений и shortcuts. Ну серьёзно, это всё равно что постоянно изобретать велосипед, лишь бы не прикладывать усилий – как все эти дурацкие модные диеты! Это истощает и является полной потерей времени.

Вам нужно определить коренную причину ваших проблем и затем действовать целенаправленно против неё.

6. Чрезмерный анализ. Продумывать вещи и планировать – важно, и я не устану это повторять! Но знаете ли вы, что этим тоже можно злоупотребить? Некоторые ситуации требуют довериться своей интуиции и природным инстинктам. Но здесь есть тонкая грань: решения не должны быть основаны на предположениях. И как только вы сделали всё, что могли, – Принимайте решение! Нет смысла снова и снова пережёвывать его в голове, как жвачку, гадая, правильное ли оно.

Представьте, что вы за рулём: когда решаете ехать – едьте! В момент колебания вы создаёте опасную ситуацию, потому что другие водители не понимают ваших намерений.

7. Домыслы и предположения. Имейте крепкий моральный стержень. Уверенность беты теряют легко, потому что строят предположения о том, как устроен мир и как люди их воспринимают – чаще всего на основе искажённого взгляда на реальность! Со временем это становится их новой реальностью – их новой самоограничивающей установкой.

Чтобы этого избежать, нужно опираться на факты! В современном мире, где правят бал соцсети и фейковые новости, делать это становится всё сложнее. Лучшее, что вы можете сделать, – это понять своё место в мире и по возможности отсекать информационный шум, заглушая голоса этих лжепророков.

8. Сомнения в себе. Опять же, одна из причин, по которой я написал эту книгу, – помочь другим справиться с неуверенностью в себе! Цель – помочь вам разблокировать скрытые уровни вашей собственной уверенности (которая у вас уже есть, но глубоко запрятана). Здесь важно понимать, что если идти по жизни с нереалистичными ожиданиями – всегда ожидая от любой ситуации только лучшего – это тоже может привести к провалу и разочарованию!

Так же важно понимать, что не каждая ситуация будет иметь негативный исход. Неуверенность в себе ведёт к низкой самооценке, а та, в свою очередь, – к отказу от возможностей (Woronko, n.d.).

Как же тогда стать самому себе лучшим другом и союзником, а не злейшим врагом? Есть несколько способов – не все они напрямую связаны с превращением в альфу, но это хорошие жизненные принципы для любого человека, включая альф:

Наслаждайтесь своим обществом – Устройте себе время наедине с собой. Займитесь тем, что любите: послушайте музыку, почитайте книгу или просто ничего не делайте!

Хвалите себя – Не ждите, пока это сделают другие.

Осознайте свою ценность – У всех нас полно сомнений, и нам кажется, что только мы так плохо о себе думаем. Но постарайтесь понять, что эти мысли мимолётны и естественны. Относитесь к ним как к тому, что они есть (к мыслям и чувствам) – не более, не менее! Не позволяйте этим паршивым чувствам определять, кто вы есть!

Прислушивайтесь к своему телу – Наше тело постоянно даёт нам обратную связь о том, как мы с ним плохо обращаемся – лишний вес, лень и т.д. Принимайте меры – если будете ждать слишком долго, проблемы просто навалятся горой (Luna, 2020).

Вот сколько штук может выкидывать наш разум! У альф с этой проблемой нет. Но альф часто ассоциируют с так называемыми «плохими парнями». Действительно, у них есть некоторые схожие черты с карикатурными «плохими парнями»-бетами:

Уверенность – Оба демонстрируют высокий уровень уверенности в большинстве ситуаций. Уверенность «плохих парней» (да и бет, чего уж там) может граничить с высокомерием.

Нарушитель правил – И те, и другие имеют привычку ломать правила. Для «плохих парней» это может означать нарушение закона, «ломанье сердец» и «лишение невинности» (образно говоря) – всё из-за внутреннего нарциссизма и веры в своё превосходство! Для альфы же это чаще означает установление новых правил – в основном потому, что у альфы есть свой прочный кодекс чести, и он достаточно смел, чтобы отстаивать свои убеждения.

Сила – Она может быть ментальной и/или физической. История знает множество персонажей, физически слабых, но сильных духом. И наоборот, конечно, тоже. Так что и «плохие парни», и альфы могут быть сильны в любой из этих категорий (а может, и в обеих).

Лидерство – Оба обладают лидерскими качествами, но ключевая разница в том, что альфы не злоупотребляют своим авторитетом, и люди следуют за ними органично – без необходимости постоянно демонстрировать доминантность!

Конкурентоспособность – И альфы, и «плохие парни» могут быть очень амбициозны. Оба хотят побеждать в любых обстоятельствах; однако «плохие парни» хотят победы любой ценой и опустятся до самого дна, чтобы почувствовать себя лучше других. Альфа же, скорее всего, просто ищет новый вызов для своего тела и разума, новые способы проверить свои навыки и знания.

Отличный любовник – Во многих случаях и альфы, и «плохие парни» умеют обращаться с женщинами и являются отличными любовниками. У тех и других за жизнь бывает множество партнёрш. Альфа достигает этого за счёт своей природной харизмы и непоколебимой мужественности. «Плохой парень», с другой стороны, будет использовать что угодно – от демонстрации богатства (которого у него может и не быть) до тёмных психологических приёмов, играя на слабостях тех, кого хочет заполучить.

Доминантность – И альфы, и «плохие парни» проявляют доминантные черты в бизнесе и обществе. Хотя оба доминантны, делают они это совершенно по-разному. «Плохие парни» будут говорить громче всех и сознательно пытаться направлять всё в желаемое русло. Уверенность альфы делает его доминантным, но более тонким образом. Он не боится высказывать своё реальное мнение и не озабочен получением «одобрения большинства». Со временем люди понимают, что его решения принимаются взвешенно и хладнокровно. На это «плохие парни»-беты просто не способны!

9 черт бета-самца, которые отпугивают женщин

Как мы уже показали, в некотором смысле альфы и беты иногда могут обладать схожими чертами, особенно если речь об амбициозных бетах. Они также могут быть уверенными, напористыми, доминантными и отличными любовниками – однако их внутренний мир отличается как день и ночь! Есть несколько характеристик, уникальных (и в плохом смысле!) именно для бета-самцов:

1. Ненадёжность. Как правило, беты склонны действовать только в своих интересах. Они заботятся лишь о себе и пойдут на всё, чтобы продвинуться. Такая самовлюблённость убивает дух товарищества. В отличие от них, альфы делают что-то и для других. Они ставят свои семьи, друзей и команду – свою «стаю» – на одно из первых мест, чтобы вдохновлять и укреплять доверие! Видите ли, альфа гораздо лучше может помочь кому-либо, потому что сначала он позаботился о себе.

Пример: в самолёте при разгерметизации вас просят сначала надеть кислородную маску на себя, а потом помогать другим. Здесь то же самое – многие беты обладают чувствительными «струнами души», на которых можно играть, и они часто забывают о себе!

Важно: я не утверждаю, что все беты – злодеи! Иногда это просто человек, который не умеет о себе заботиться и слишком подвержен влиянию окружающих. К сожалению, они не знают своей цены и не доверяют собственному суждению.

2. Слабое лидерство. Беты, как правило, более индивидуалистичны. Они не умеют вести за собой или заботиться о других. Альфы же склонны оценивать пользу своего стиля руководства для людей и общества в целом. Что важно, они ведут личным примером.

3. Недостаток амбиций. У бет, как правило, нет такой ясности видения, как у альф. В результате их фокус на цели весьма узок. Они блуждают в бесконечном лабиринте, пытаясь найти из него выход.

4. Себялюбие. Беты – индивидуалисты, которые пытаются делать работу сами и присваивают себе все лавры. Альфы понимают, что хороших результатов можно добиться только вместе с другими. Их мантра – командная работа. При этом альфа не уклоняется и от самостоятельной работы – бывают случаи, когда хочешь сделать хорошо – сделай это сам!

5. Беспечность. Беты склонны просто плыть по течению, не задумываясь о последствиях, тогда как альфы более расчётливы и планируют всё системно и стратегически.

6. Неинтересность. Беты могут быть очень пугающими, особенно для женщин. Большинству женщин нравятся доминантные мужчины. Но это не одно и то же. Беты обычно не вдохновляют людей в долгосрочной перспективе.

7. Несобранность. Бетам часто трудно сосредоточиться на долгосрочных планах, в то время как у альф с этим нет проблем. Что касается приоритетов, беты склонны колебаться и дрейфовать, как пук на ветру.

8. Отсутствие чувства защищённости. Беты не создают ощущения безопасности в сознании людей. Их поведение слишком непредсказуемо. Альфа-самцы, напротив, создают атмосферу защищённости и безопасности в своей рабочей и личной среде (Chauhan, 2016). Альфа из вашего офиса может быть временами устрашающим, но именно он – тот человек, которого вы хотите видеть рядом на важной встрече или презентации. Прежде всего потому, что вы знаете: какие бы сюрпризы ни подкинула жизнь – он с ними справится.

9. Зависимость. Беты часто ищут одобрения и руководства извне. Их самооценка зависит от мнения окружающих, что делает их нестабильными. Альфа опирается на собственные внутренние ориентиры и ценности.

Многие из этих черт взаимосвязаны и создают комплексные проблемы. Например, поскольку беты могут быть ненадёжными, неинтересными, неуверенными, зависимыми и лишёнными напора и решительности, они особенно не готовы быть вдохновляющими лидерами. Вдохновляющее лидерство – ключевой навык, зарезервированный за современным альфа-самцом.

Любопытное дополнение к вышесказанному о доминантности: исследование с участием 118 студенток показало, что хотя «доминантность» считалась сексуально привлекательной, «агрессивные» и «властные» тенденции – нет. В последующем исследовании выяснилось, что только одна из 50 студенток назвала «доминантность» желаемой чертой партнёра. И вот что интересно – «доминантный» не совсем верный термин; большинство женщин, предпочитающих таких мужчин, используют более мягкие определения, такие как «уверенный в себе» (72-74%) и «напористый» (36-48%). Ни одна не хотела «требовательного» мужчину – и я их полностью понимаю, кому нужен этот мужской спектакль? (Kaufman, 2015).

С высокомерием часто идут хвастовство и раздутое эго. Однако пренебрежение своим статусом не делает вас мужественнее. На самом деле, альфа-самцы тщательно выстраивают свой образ и положение, но эта забота исходит не из желания получить чьё-либо одобрение. Это скорее вопрос личного бренда – того, за что он стоит.

Тем не менее, внимание к своему статусу не означает, что вы тщеславны или нарциссичны. Хотя может показаться, что этот вопрос связан лишь с восприятием мира вашим мозгом, на самом деле всё гораздо сложнее! Всё сводится к психологии и физиологии. И главный двигатель здесь (барабанная дробь…) – тестостерон!

Тестостерон как движущая сила статуса

Уровень тестостерона часто связывают со степенью тревожности и готовностью идти на риск. Например, он повышается перед важными спортивными состязаниями или другими интенсивными физическими нагрузками.

Уровень тестостерона работает по принципу положительной обратной связи. Если вы начинаете что-то делать, и при успехе происходит всплеск тестостерона, то его уровень повышается и в предвкушении следующих подобных свершений. Так что если вы успешно преодолеете барьер и заговорите с женщинами на вечеринке, то, скорее всего, в следующий раз повторить этот трюк будет уже гораздо легче!

Но каково реальное влияние тестостерона на организм? Для начала важно понять, что это такое. Тестостерон – это мужской гормон. Мужчина начинает его вырабатывать примерно через семь недель после зачатия. Уровень тестостерона растёт в период полового созревания, а затем стабилизируется. После 30 лет он имеет тенденцию к постепенному снижению – понемногу каждый год.

Когда организм вырабатывает слишком мало тестостерона, возникает состояние, называемое гипогонадизмом. Его можно лечить гормональной терапией. Тестостерон влияет на всё у мужчин: от полового влечения до мышечной массы, репродуктивной системы и даже плотности костей. Он также может влиять на определённые модели поведения.

Эндокринная система организма состоит из желёз, вырабатывающих гормоны. Гипоталамус в мозгу сообщает гипофизу, сколько тестостерона требуется телу. Гипофиз, в свою очередь, передаёт эту информацию яичкам. Именно там производится большая часть тестостерона, но небольшое количество также вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками.

Низкий уровень тестостерона может привести к эректильной дисфункции. Хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, стоит отметить, что его длительное использование может снизить выработку спермы. Это также может привести к увеличению простаты.

Тестостерон способствует росту и силе мышц. Он усиливает нейротрансмиттеры, которые, в свою очередь, стимулируют рост тканей. Тестостерон увеличивает массу и плотность костей, позволяя костному мозгу вырабатывать красные кровяные тельца. Поэтому мужчины с очень низким уровнем тестостерона более склонны к переломам костей, чем другие (Pietrangelo, 2018).

А как насчёт кортизола? Кортизол – это гормон стресса, гормон стресса! Поскольку уровень кортизола влияет на выработку тестостерона, важно поддерживать его баланс. Любой дисбаланс может привести к серьёзным последствиям для здоровья, вызывая, среди прочего, усталость, депрессию, потерю костной и мышечной массы.

Между уровнем тестостерона и кортизола существует обратная связь. Если уровень тестостерона высок, уровень кортизола низок, и наоборот. Если вы понимаете, как всплеск кортизола повлияет на ваше поведение, например, на вечеринке, где нужно поддерживать светскую беседу, то активные меры по успокоению заранее могут улучшить ваши результаты.

Интересно, что эти явления происходят только в том случае, если деятельность, которую вы начинаете, для вас значима. Если вы не «заинтересованы в игре» (не имеете «skin in the game»), то уровень ваших гормонов не особо изменится. Это выражение означает, что для вашей вовлечённости должна быть ощутимая ценность. Так, если ваш брат участвует в гонке «Формулы-1», которую вы смотрите, у вас, вероятно, будет значительный всплеск тестостерона с одновременным снижением кортизола. Но если вам совершенно неинтересна эта гонка, то вы вряд ли будете затронуты.

Это важный первый шаг к пониманию вашей реакции «бей или беги», когда вы собираетесь сделать что-то, выходящее за пределы вашей зоны комфорта. Зачем? Потому что тогда вы можете с этим что-то сделать!

Тот факт, что у мужчин обычно уровень тестостерона выше, чем у женщин, также объясняет, почему статус для мужчин гораздо важнее. Исторически статус мужчины был связан с его способностью выживать благодаря доступу к ресурсам.

То, что мы имеем, сколько мы имеем и как мы это используем, – всё это играет роль в нашем положении на социальном «тотемном столбе». Как следствие, мы запрограммированы заботиться о своём статусе и успехе – а статус порождает конкуренцию (McKay & McKay, 2015).

Проще говоря, когда мы проигрываем в любом соревновании – будь то за трофей или за внимание женщины, – наш уровень тестостерона резко падает, а уровень кортизола повышается, чтобы предотвратить повторение той же боли. Вот почему некоторые люди более склонны избегать риска, чем другие – повторяющаяся боль от негативного опыта создаёт замкнутый круг, который постоянно предупреждает: «Опасность! Осторожно!»

Теперь, когда мы разобрали проблему – что вы можете с этим сделать? Прежде чем идти к врачу, почему бы не попробовать внести эти изменения в образ жизни?

Сбалансированное питание – Откажитесь от обработанной и жирной пищи, потребляйте больше цельных продуктов.

Регулярные физические нагрузки – Даже если это просто прогулка с собакой вокруг дома или 10 отжиманий каждое утро!

Дыхательные упражнения – В случае необходимости найдите тихое место и медленно сделайте пять циклов глубокого вдоха-выдоха.

Медитация – Она бывает разных форм; вам придётся поэкспериментировать и найти способ, который работает именно для вас!

При низком уровне тестостерона также доступны варианты лечения. Врач может назначить инъекции или таблетки. Существует также множество безрецептурных растительных и других препаратов. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом самолечения.

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета также играет огромную роль в поддержании здорового уровня тестостерона, поскольку способствует общему балансу гормонов – как развал-схождение колёс у вашей машины!

Два особенно полезных для выработки тестостерона нутриента – это витамин D и цинк. Следующие продукты богаты ими:

Яичные желтки. Здоровый источник витамина D. Хотя избыток желтков может вызвать проблемы с холестерином, одно яйцо в день не должно быть проблемой, если у вас нет изначально повышенного холестерина.

Тунец. Также богат витамином D. Помимо связи с повышенной выработкой тестостерона, это здоровая пища, полезная для сердца и с низким содержанием калорий. Если не любите тунец – подойдут лосось или даже сардины. Не употребляйте более двух-трёх порций в неделю, чтобы избежать избытка ртути. В принципе, любая жирная рыба содержит похожие витамины, но лучше уточнять.

Обезжиренное молоко. Отличный источник кальция и витамина D. Лучше выбирать варианты с низким содержанием жира или обезжиренные.

Обогащённые хлопья. Некоторые (не все) марки хлопьев обогащены витамином D. Вы можете использовать их как здоровую альтернативу для начала дня и повышения уровня тестостерона. Ищите цельнозерновые варианты.

Моллюски. Крабы и омары также содержат много цинка, поэтому occasional порция пойдёт на пользу. Аляскинский королевский краб покрывает 43% суточной потребности в цинке на порцию в 85 г. Если у вас аллергия – естественно, избегайте этих продуктов, если не хотите раздуться, как Уилл Смит в фильме «Приведение»!

Говядина. Много написано о негативных эффектах избытка красного мяса, и многое правда. Тем не менее, некоторые её части, такие как печень и фарш, могут повысить уровень тестостерона. В качестве альтернативы рассмотрите оленину или курицу.

Бобовые. Нут, чечевица, фасоль – все они являются хорошими источниками цинка (Pietrangelo, 2018).

Физические упражнения – отличный способ повысить уровень тестостерона. Исследования показывают, что поднятие тяжестей – лучший тип нагрузки для этой цели. И по мере роста мышечной массы организм будет вырабатывать больше тестостерона.

Лучший подход: выполнять два подхода по 3-5 повторений с весом около 95% от вашего максимума, нацеливаясь на большие группы мышц: бицепсы бедра, квадрицепсы, спину и грудь. Меньшие группы мышц, такие как икры, бицепсы и плечи, тоже нужно прорабатывать – иначе получится эффект Джонни Браво (так что не пропускайте «день ног»!).

Помимо повышения уровня тестостерона, укрепление тела облегчает профилактику травм и ускоряет метаболизм – беспроигрышная ситуация!

Всё дело в науке

Под «наукой» здесь я подразумеваю физиологическую и психологическую стороны человека, которые на клеточном уровне переплетаются, формируя наше восприятие мира. Исследования показывают, что когда мы находимся в состоянии (нездорового) стресса, высвобождение гормонов тревоги, таких как кортизол и гомоцистеин, существенно влияет на иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Таким образом, когда наше мышление становится токсичным, это негативно сказывается на механизмах реакции на стресс, делая нас более уязвимыми для болезней. Исследователи полагают, что только 5–10% заболеваний обусловлены исключительно генетическими факторами. Считается, что токсичный стресс ответственен примерно за 90% недугов, включая диабет, рак и болезни сердца.

Отсюда очевидно: управление своим мышлением должно стать главным приоритетом! Для перехода на уровень альфа-самца необходимо формировать новые привычки – и дело не только во внешнем виде, но и в вашем здоровье. Признаем честно: сохранять позитивный настрой и излучать уверенность невероятно сложно, если вы нездоровы или подавлены.

Исследования показывают, что глобальные показатели депрессии с 1990-х годов практически не изменились, застыв на отметке около 4%. Это привело к резкому росту использования антидепрессантов, который не дал сколько-нибудь значимых результатов.

Например, в Австралии потребление антидепрессантов с 1990 по 2002 год выросло на 352%, но при этом не наблюдалось заметного снижения уровня депрессии, тревожности или зависимостей.

Проблемы с психическим здоровьем, конечно, не новы – почти ежедневно появляются доказательства того, что по мере изменения нашего мышления мозг меняется на разных уровнях – химическом, клеточном, генетическом и структурном. Важно то, что этим процессом мышления можно и нужно управлять, а не полагаться (только) на таблетки.

Мозг необходимо тренировать, чтобы он мыслил организованно. В этой книге я научу вас, как избавиться от балласта, который тянет вас вниз и мешает действовать системно.

Но, говоря о внешности – на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя (в качестве альфы), вы можете сделать небольшие, но мгновенные изменения уже сегодня!

5 быстрых шагов для мгновенного повышения вашего статуса

Статус – это функция уверенности в себе. А уверенность в себе, в свою очередь, зависит от того, как, по нашему мнению, мы выглядим в глазах других – то есть от нашей внешности, имиджа и личного бренда. Помимо советов, данных выше, вот важные моменты, которые стоит учесть для быстрого повышения самооценки и статуса:

1. Носите правильную «униформу». Многое из того, что мы думаем о мнении людей, на самом деле является проекцией нашего собственного взгляда на себя. Что бы вы ни надевали, убедитесь, что вещи сидят идеально. Если одежда сидит плохо, она не покажет вас с лучшей стороны. Так что применяйте свой уникальный стиль, каким бы он ни был, но пусть он кричит: «Это – Я!». Также носите вещи, которые подчёркивают ваш тип фигуры.

Забудьте о «стандартных» костюмах – только индивидуальный пошив или грамотный подгон! Если готовая одежда вам не подходит, воспользуйтесь услугами портного – это не стоит целого состояния!

Связанный с этим вопрос – цвет. Исследование, опубликованное в Journal of Evolutionary Psychology, показало, что женщины отдают предпочтение мужчинам в одежде красного, чёрного, синего и зелёного цветов. Это может быть субъективно и зависеть от культурных особенностей, так что в разных странах предпочтения могут отличаться (Schwanke, n.d.).

И, ради всего святого, не выходите на люди в мятых, мешковатых вещах или с дырками! Нет ничего более отталкивающего!

2. Контролируйте образ мыслей. Есть два способа решать проблемы: игнорировать их в надежде, что они исчезнут (обычно бесполезная стратегия), или составить план по их устранению. Полезно сохранять позитивный настрой, вспоминать свои лучшие моменты, мотивировать себя и отсекать негативные мысли.

Ещё один ценный метод – практика медитации. Составление плана или списка дел может оказывать успокаивающее действие и положительно влиять на самоощущение. Однако я не могу не подчеркнуть: записывать что-то и просто строить планы – бессмысленно, если вы не предпринимаете действий для их реализации.

3. Осанка. Расправьте плечи, грудь вперёд – даже просто стоя правильно, мужчина сразу выглядит выше, сильнее и привлекательнее! Ходить, сгорбившись, как Квазимодо, с руками в карманах – это выглядит так, будто вам есть что скрывать!

4. Физические упражнения. Опять же, очевидный пункт. Спорт делает вас подтянутым, улучшает тонус тела и помогает сбросить лишний балласт; следовательно, вы начинаете лучше себя чувствовать. Это не только влияет на ваше восприятие взглядов окружающих, но и напрямую повышает уверенность в себе.

Практический способ: делайте 20 отжиманий каждое утро. Это не только усилит кровоток и повысит уровень тестостерона, но и постепенно сделает грудь, руки и пресс более выраженными, придав фигуре более мужественный вид.

Если пока не можете сделать 20 – делайте сколько сможете и постепенно увеличивайте количество по мере роста сил. Кроме того, устраивайте 20-минутную прогулку днём во время обеденного перерыва или утром перед завтраком.

5. Уход за собой. Внешний вид важен, и первый шаг к его улучшению – поддерживать высокий уровень чистоты. В моей следующей книге «Стратегии знакомств современного альфа-самца» я подробно расскажу о том, как держать себя в форме! И эта книга тоже принесёт вам огромную пользу!

На поверхности это звучит логично, но вспомните, когда вы в последний раз пропускали душ день или два? В конечном счёте наша уверенность зависит от того, насколько чистыми мы себя чувствуем и как мы пахнем (для окружающих, но не надо выливать на себя весь парфюмерный прилавок, заставляя людей задыхаться вокруг).

И поверьте, женщинам нравятся мужчины, которые приятно пахнут, отсюда и бум мужской парфюмерии за последние десятилетия. Если вы можете регулярно посещать барбера (хотя бы раз в месяц) – это отлично. Но вы можете и сами ухаживать за собой: научитесь подстригать бороду, укладывать волосы и ухаживать за кожей (Centeno, n.d.).

Видите, у вас уже есть множество советов и предложений по повышению уверенности в себе и, как следствие, вашего статуса. Только подумайте – если вы примените всё, что мы уже разобрали, – потенциальные преимущества огромны! Будь то физические действия, смена гардероба, обращение к специалисту или просто прогулка!

Но мы лишь слегка коснулись поверхности. Есть два пути стать настоящим альфой! Готовы узнать, какие?

Два пути стать настоящим альфой

Я много написал в этой книге о характеристиках настоящего альфы. Теперь, чтобы воплотить эти черты в жизнь и стать истинным альфой, вам следует:

1. Будьте напористыми, но не агрессивными. Между напористостью и агрессией – тонкая грань! Как я уже показывал, научно доказано, что женщины не любят агрессивных мужчин. Да, может существовать небольшая категория таких женщин, но вам нужно спросить себя (как альфа-самцу), интересно ли вам быть привлекательным для них – и, что важнее, хотите ли вы быть таким человеком?

Уверенное поведение – это умение заявлять о себе, отстаивать свои ценности, убеждения и потребности уважительно и ненасильственно. Агрессия обычно связана с угрожающим или нападающим поведением. Альфа демонстрирует свою уверенность, не будучи агрессивным или опасным (ни для себя, ни для общества).

2. Заставляйте людей чувствовать себя значимыми. Настоящий альфа понимает, что должен вселять уверенность в других, помогать им чувствовать себя хорошо. Очень важный момент: я не призываю вас постоянно раздавать комплименты или лесть без причины! Ваша похвала должна часто принимать форму конструктивной обратной связи – признание чьих-то успехов в работе побудит человека и впредь держать высокую планку.