Читать книгу Челлендж-21. Измени жизнь за 21 день - - Страница 2

Итак, 0:50 минут утра понедельника, март 2025 года. Я планирую начать новый «Челлендж-21», чтобы закрепить полезные привычки. Как это работает?

Рецепт прост: выбираете 21 дело, которое будете стараться делать каждый день на протяжении 21 дня. В награду получаете нового себя: лучше, здоровее, умнее. Это очень хорошая награда.

Не получилось? Не проблема. Через 21 день скорректируете список дел и начнете сначала.

Звучит легко. Сделать сложнее. Это будет мой пятый «Челлендж-21» после долгого перерыва. За прошлые челленджи я научилась лучше играть в шахматы, поменяла две работы и немного подучила английский язык.

Я покажу на своем примере, как работает эта система.

Итак, я открываю гугл-таблицы (Google Sheets) и вбиваю двадцать одно задание, которое буду выполнять каждый день. Вот они:

1. «Подъем до 6 утра».

Не хватает времени в течение дня, нужно больше часов в сутках, поэтому хочу рано вставать.

2. «Стакан воды утром».

Запускает желудок, полезно при диете. Хочу стабилизировать пищеварение.

3. «Правильное питание: зеленая диета».

Пора немного похудеть. «Зеленая диета» – когда можно есть только зеленое: огурцы, авокадо, укроп, петрушку, рукколу, зеленые яблоки. Очень полезная диета из статьи про то, как дожить до 120 лет. И стать йогом.

4. «Не есть фастфуд».

Иногда захожу в «Макдональдс», поэтому появился лишний вес. Хочу перестать так делать.

5. «Не пить газировку».

Очень люблю «кока-колу», но в ней много сахара. Сижу на газировке давно, но хочу попробовать очистить от нее организм.

6. «Растяжка/зарядка/бег/велосипед».

Спорт – жизнь. Хочется закрепить зарядку как ежедневную привычку. Остальные варианты – возможные бонусы.

7. «Пинг-понг сто раз каждой рукой».

Когда-то я профессионально занималась настольным теннисом. С тех времен в доме остались ракетка и мячики. Хочу вспомнить навык, для чего каждый день буду отбивать мячик по сто раз сначала правой, а потом левой рукой. Развивает скорость реакции и оба полушария мозга.

8. «Партия в шахматы».

Всегда нравились шахматы. Прокачивают стратегическое и тактическое мышление. Полезно для когнитивных функций мозга.

9. «Обучение – не менее одного урока».

В планах пройти курс по управлению личными финансами и акциями, чтобы лучше обращаться с деньгами.

10. «Дартс».

Висит дома на стене. Помогает лучше фокусироваться на целях и очищает мозг.

11. «Читать книгу не менее 15 минут».

Чтение полезно со всех сторон. Начну с книги Кира Булычева про агента космофлота Андрея Брюса. Люблю фантастику.

12. «Английский».

Нужно подтянуть язык и прокачать память. Буду заниматься на сайте бесплатного тренажера «Дуолингво».

13. «Не смотреть сериалы».

Слишком часто залипаю в сериалы, они съедают много времени. Хочу попробовать слезть с этой «иглы» и выигранное время пустить на саморазвитие. Но слезть, думаю, будет непросто. Очень люблю сериалы.

14. «Не играть в компьютерные игры».

Я заядлый геймер. У меня сотни наигранных часов в Steam, десятки пройденных игр. Если эту энергию пустить в мирное русло, думаю, я бы принесла больше пользы этому миру.

15. «Ежедневный отчет о Челлендже-21».

Чтобы закрепить результаты. Зафиксировать, как пройдет прогресс, для будущих поколений, которые решат изменить свою жизнь за 21 день.

16. «Писать текст не менее 15 минут».

Я писатель, и это мой любимый навык. Если долго не пишу – начинаю грустить. Чтобы этого не происходило, нужно писать понемногу каждый день. Но обычно так не получается. Добавляю пункт в челлендж, чтобы стабилизировать свои отношения с текстом.

17. «Анализ инструментов заработка».

Нужно купить маме слуховой аппарат, отремонтировать машину, обновить технику – много всего нужно, и на это нужны деньги. А где их взять – это нужно как следует изучить.

18. «Планирование».

Я собрала несколько гугл-таблиц, в которых планирую работу, подработки и бюджет. Они жаждут моего внимания ежедневно. И помогают систематизировать хаос огромного количества задач, ведь системный подход – ключ к управлению любыми целями.

19. «Работа с документами».

Я работаю в офисе в найме, а еще у меня открыто юридическое лицо – я индивидуальный предприниматель, ИП. И, как ИП, мне нужно самостоятельно вести бухгалтерию, создавать договора, акты, закрывающие документы, выставлять счета на авансы, отслеживать выплаты остатков по договору и все такое. Это занимает время. Нужно уделять этим задачам внимание, чтобы документы не накапливались, как снежный ком.

20. «Медитация не менее 10 минут».

Есть несколько роликов, с которыми я планирую начинать и заканчивать день, с позитивными фразами. Слушаю их и медитирую.

21. «Стакан воды вечером».

Полезно для желудка и похудения. После вечернего стакана воды нельзя есть, но можно спать. Помогает снизить вес.

У меня несколько целей в новом челлендже: похудеть, повысить дисциплину, подтянуть спортивную форму и меньше отвлекаться от бизнес-задач. Посмотрим, получится ли, и как все пройдет.

Важно не ставить себе повседневные цели: «почистить зубы», «помыться», «сходить на работу», «работать». Это то, что вы и так делаете каждый день. Челлендж – это вызов. Испытание. Важно ставить цели, которые помогут вам превзойти себя, стать лучше. Но, в то же время, они должны быть достижимы. Не пишите «четыре часа заниматься в спортзале», если у вас большую часть дня занимает работа. Не пишите «ездить на лошади», если у вас ее нет или добираться до ипподрома нужно два часа каждый день. Ставьте цели, которые вам по плечу. Главное в челлендже – закрепить новые привычки. Подарить себе немного дисциплины в важных для вас вопросах.

Итак, моя таблица готова. Вот как она выглядит:

На принтскрине видны столбцы до 13 дня – они продолжаются и дальше, до 21 дня, по 7 апреля. Весна – лучшее время для старта новой жизни, не правда ли?

Это начало. Дальше, в течение каждого дня, я буду ставить «1» напротив тех задач, которые выполнила, и «0», если за день их выполнить не удалось. Чуть позже пропишу в таблицу калькулятор подсчета «очков».

Поехали!