Триада активного долголетия

Оглавление

Группа авторов. Триада активного долголетия

Введение

Глава 1. Почему все, что вы знали о тренировках, устарело? Новая формула силы после 50

Глава 2. Ваш внутренний сторож: как тренироваться после 50, чтобы лечить, а не калечить

Глава 3. Три кита, на которых держится ваше здоровье. Подвижность, Стабильность, Мозг

Глава 4: Спина – стержень жизни. Упражнения для мобильности, стабильности и умного контрол

Глава 5: Колени: опора, которая не подведет. Как снять нагрузку, укрепив «соседей»

Глава 6: Шея: освобождение от «каменного воротника». Как снять напряжение и улучшить питание мозга

ГЛАВА 7. ТАЗОВОЕ ДНО: ВНУТРЕННИЙ ФУНДАМЕНТ СИЛЫ И УВЕРЕННОСТИ

ГЛАВА 8. НЕЙРОУПРАЖНЕНИЯ: КАК ЗАСТАВИТЬ МОЗГ РАБОТАТЬ ВАШИМ ГЛАВНЫМ ТРЕНЕРОМ

Глава 9. Готовые комплексы: от 5 до 50 минут

ГЛАВА 10. ПИТАНИЕ: ТОПЛИВО ДЛЯ СУСТАВОВ И МОЗГА. ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ

Глава 11.Тренировки при шейном остеохондрозе

Глава 12. Тренировки при больных коленях

Глава 13.Фундаментальные принципы тренировок при грыжах и протрузиях

Глава 14.Тренировки при коксартрозе: 15 ключевых занятий для сохранения и восстановления тазобедренного сустава

Глава 15. Тренировки и физические практики при шуме в ушах (тиннитусе)

Глава 16.Тренировки при опущении органов.10 комплексов для углубления связи с телом

Глава 17.Тренировки и упражнения при непроходимости желчного пузыря и желчевыводящих путей

Глава 18.Щадящие тренировки для подтянутого живота 50+ (10 домашних комплексов)

Глава 19.Тренировки при диастазе прямых мышц живота и пупочной грыже: Безопасный подход

Глава 20. Восстановление – секретное оружие. Сон, управление стрессом и искусство отдыхать

Отрывок из книги

Вы открываете эту книгу, и первое, что я хочу сделать – попросить вас на время отложить в сторону весь предыдущий опыт. Забудьте о школьных нормативах по физкультуре, о срочных «сушках» к пляжному сезону, о качках в тренажерном зале, поднимающих невообразимые веса. Ваш путь к сильному, здоровому и энергичному телу начинается с чистого листа. И это – ваше главное преимущество.

Представьте, что вы много лет пользовались старой операционной системой на своем компьютере. Она работала, но с ошибками, тормозила и не давала использовать новые возможности. После 50 лет пришло время полного обновления «прошивки» вашего тела и мозга. И эта глава – установочный файл.

.....

Без воды невозможны ни эластичность связок, ни скорость реакции мозга.

3.Восстановление – это где растет ваша сила.

.....