Эту книгу я написал, чтобы передать свой опыт и свои знания Вам, дорогой читатель. Немного об истории создания данной книги. 2009 г. На тот момент мне было 31 год, мой рост – 188 см., а вес – 124 кг, т.е. ожирение II степени. Я имел полный букет сопутствующих характеристик и качеств: ожирение, гипертонию и т.д. В один прекрасный день (это была поздняя осень 2009 года) я посмотрел на себя в зеркало и… решил, что нужны перемены – я должен похудеть! Очень много прочитал в области похудения, здорового образа жизни, активного долголетия. Изучил системы здорового образа жизни и активного долголетия М. Оганян, В. Шишкина, Г. Шаталовой, Н. Амосова, А. Микулина, И. Неумывакина и др. Изучил элементы оздоровительных систем православного монашества, йоги, цигун, монахов Шаолинь и др. Сейчас мой «рабочий» вес 84-85 кг. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста
Оглавление
Павел Владимирович Веселухин. Система активного долголетия Павла Веселухина. Здоровый образ жизни
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
ПРОЛОГ
НАЧАЛО СИСТЕМЫ
РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
ЕЖЕГОДНЫЙ ЧЕК-АП
ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ
МОЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ
ДИЕТА
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ В МОЕЙ СИСТЕМЕ – ОСНОВНЫЕ АКЦЕНТЫ
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Бады-Бады-БАДЫ
ОТКАЗ ИЛИ МИНИМИЗАЦИЯ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЖИЗНЕННАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая культура
Утренняя зарядка
ОФП
Упражнения на растяжку
Дыхательная гимнастика
Закаливание
Активность в течение дня
СОН
Фазы и стадии сна
Факторы качественного сна
ТРУД/ОТДЫХ
Эргономика труда с точки зрения ЗОЖ
Мебель
Использование компьютера
Оптимизация отдыха
Оптимизация рабочей среды и способов работы
Стресс и управление им
Баня
Массаж
Очищение организма
Голодание
Отвары трав
РАЗУМ/МОЗГ
Структура и функции мозга
Способы улучшения мышления
Нейромедиаторы
Ноотропы
Больше улыбайтесь
Имейте жизненные цели, страсти, увлечения
Будьте оптимистами
Здоровая психика
Медитация
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Отрывок из книги
Не много в сторону. Это очень важно в моей философии ЗОЖа. Существуют два основных типа решений – эмоциональные (интуитивные) решения и рациональные решения.
Эмоциональные решения определяются эмоциями (интуицией), которые испытывает человек, принимая то или иное решение. Лежать на диване и смотреть телевизор, болтать по телефону, спать до обеда, есть вредную пиццу и запивать ее алкоголем и т.д. – все это примеры эмоциональных решений. Большинство людей по сути ленивы. Лень часто определяет тактику поведения ведомого человека (человека НЕ лидера) в той или иной ситуации, не обусловленной внешними проявлениями.
.....
Орехи обязательно замачивать! Для замачивания орехов Вы должны добавить немного соли во время замачивания, чтобы нейтрализовать ферменты и удалить дубильные вещества и остатки пыли.
Орехи, как и зерна, содержат фитиновую кислоту, которая является частью их защитного механизма от «пожирателей», чтобы они могли полностью созреть. Эта кислота подавляет легкое пищеварение, благодаря чему Вы можете часто заметить кусочки орехов в стуле.
