Читать книгу 3 упражнения для стабильности и уверенных решений - - Страница 3
Упражнение 1: «Земля под ногами»
Оглавление(Техника экстренной стабилизации при тревоге и стрессе)
Задача: Мгновенно снизить уровень тревоги, связанной с неопределенностью будущего, и вернуть ощущение контроля «здесь и сейчас».
Инструкция (для тренера/подростка):
Основа: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обувь лучше снять. Почувствуйте стопами пол. Мысленно «прорастите» корни глубоко в землю через пол. Ваше тело – стабильное, мощное дерево.
Дыхание опоры: Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, представляя, как вы вдыхаете спокойствие и устойчивость из земли через эти «корни». Задержите дыхание на 4 счета, чувствуя, как сила наполняет ваши ноги, таз, все тело.
