Оглавление
Группа авторов. Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь
Введение
Об авторе
Глава 1. Что скрывается за каждым вдохом?
Решение дышать
В деле мышцы
Врата в рай или в ад
Лабиринт
Компактное дыхание
Сбежать из крови
Бензин тела
Глава 2. Состояние и дыхание. Где связь?
Глава 3. Что такое идеальное состояние и как мы в нем дышим?
Глава 4. А где я сейчас? В каком состоянии?
Скорость
Амплитуда
Местоположение
Качество
Глава 5. Первые тревожные звоночки и основное правило дыхательных практик
Глава 6. Учимся дышать как нетревожные люди. Работа с механикой дыхания
Глава 7. Как не зависать в тревоге. Работа с биохимией дыхания
Глава 8. Когда тревога выходит из-под контроля. Как дышать, чтобы не улетать в панические атаки?
Глава 9. Стресс – это не тревога? предельные задержки дыхания
Глава 10. Хронический стресс. Почему основное правило дыхательных практик не работает?
Глава 11. Экстремальная реакция на стресс – депрессивное состояние
Глава 12. Как показать телу, что апатия, плохое настроение и низкий уровень энергии – это не единственный выход из ситуации?
Глава 13. Когда это не просто депрессия. Эмоциональные скачки: из одной крайности в другую
Глава 14. Сон – полезное выключение тела. Но при чем тут дыхание?
Глава 15. И вот он – тот самый баланс
Приложение 0. Общие рекомендации к дыхательным практикам
Приложение 1 (К главе 4. А где я сейчас? В каком состоянии?)
Приложение 2 (К главе 5. Первые тревожные звоночки и основное правило дыхательных практик)
Приложение 3 (К главе 6. Учимся дышать как нетревожные люди. Работа с механикой дыхания)
Приложение 4 (К главе 7. Как не зависать в тревоге. Работа с биохимией дыхания)
Приложение 5 (К главе 8. Когда тревога выходит из-под контроля. Как дышать, чтобы не улетать в панические атаки?)
Приложение 6 (К главе 9. Стресс – это не тревога? Предельные задержки дыхания)
Приложение 7 (К главе 9. Стресс – это не тревога? Предельные задержки дыхания)
Приложение 8 (К главе 10. Хронический стресс. Почему основное правило дыхательных практик не работает?)
Приложение 9 (К главе 11. Экстремальная реакция на стресс – депрессивное состояние)
Приложение 10 (К главе 12. Как показать телу, что апатия, плохое настроение и низкий уровень энергии – это не единственный выход из ситуации?)
Приложение 11 (К главе 13. Когда это не просто депрессия. Эмоциональные скачки: из одной крайности в другую)
Приложение 12 (К главе 13. Когда это не просто депрессия. Эмоциональные скачки: из одной крайности в другую)
Приложение 13 (К главе 14. Сон – полезное выключение тела. Но при чем тут дыхание?)
Приложение 14 (К главе 14. Сон – полезное выключение тела. Но при чем тут дыхание?)
Список источников
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 10
Глава 12
Глава 15
Отрывок из книги
Иногда достаточно трех минут, чтобы изменить свое физическое и эмоциональное состояние. Но когда я это говорю, большинство людей скептически улыбаются. Особенно такие, как Саша.
– При чем тут дыхание? – вызывающе бросил он, доедая кусок торта в узком кругу друзей, к которым я случайно заглянула на огонек. – Я чувствую себя отвратительно, настроение в ноль. По утрам нет сил, да и вообще – ничего не хочется. Неужели, если как-то особенно подышать, мне станет лучше?
.....
– Как ты поняла?
– Насмотренность. У тех, кто сталкивался с ПА, тело быстро узнает состояние: учащенное дыхание, напряжение, тревожность. Если это ты – замедляйся. Думаю, тебе уже достаточно, чтобы почувствовать связь между дыханием и состоянием тела и ума.
.....
